Gå til innhold

All aktivitet

Denne strømmen auto-oppdateres     

  1. I går
  2. Malida

    Daglig kalorimengde

    Hei. Har hørt at det er greit/sunt å leve på rundt 1200 kalorier daglig som en normalvektig og aktiv person. Dette strider mot hva jeg har lært tidligere med tanke på at kroppen generelt må ha mer næring ved mye aktivitet (som styrke 5 ganger i uken) Hva stemmer i forhold til dette?
  3. Siste uke
  4. Hei Jeg har trent aktivt de siste 5mnd nå, siden jeg begynte har låret på høyre side vært veldig mye større enn venstre side. Dette tenkte jeg at jevner seg ut over tid, men ser ut som forskjellen bare øker. Øvelser som kjøres 2 ganger i uken: * Squads * Lunges with barbell * Stiff leg deadlifts * Leg curl (et og et bein, ikke begge samtidig) Jeg starter så og si alltid med squads, kan det være en ide å starte med Lunges først? for å aktivere/slite ut musklene litt før squats passet? Egentlig hadde jeg ikke tenkt å bry meg, men det begynner å se ganske dumt. Takk! MvH Robåt
  5. Hva er målet med treningen?
  6. Hei. Trener når jeg kan, men sjeldent mer enn 3-4 ganger i uka. For øyeblikket har jeg et veldig selv komponert program der jeg har dag 1 og dag 2 som ruller. Dag 1: oppvarming: Roing på ergometer 20 minutter. Ca. 4600-5000 m, 230 kcal ish. Benk, bicep curls, nedtrekk, leg raise, dips, hangups, situps, planke, + div. mageøvelser Dag 2: oppvarming: Roing på ergometer 20 minutter. Ca. 4600-5000 m, 230 kcal ish. Knebøy, chins, roing, tricep pulldowns, lunges, extension og press Fikk høre at det var helt håpløst, så tenkte bare å høre her hvordan det burde settes sammen. Kommer nok til å leggetid markløft i programmet, men sliter litt med teknikken for øyeblikket. Noen innspill?
  7. KevinSpear

    Smoothie blender!

    I need to know which product is the best from the ones listed on the site? https://rainydayfitness.com/best-smoothie-blenders/
  8. God, grytidlig morgen. :) Jeg er helt ny her, men kan fortelle kjapt at jeg har gått over fra splitt-program til fullkroppsprogram, da så mange sverger til det. Etter å ha undersøkt mye rundt på nettet ( ja, det er ikke lurt, for det er så mange forskjellige teorier ), har jeg prøvd å forholde meg til hva ekspertene sier. Jeg har laget treningsprogrammet mitt rundt dette, og trener det 3 ganger i uken. Jeg klarer hver økt på ca 1 time, ofte mindre, hvis jeg kjører noen supersett og korte pauser her og der. Spørsmålet er om det er et bra program. :) Jeg håper noen kan gi meg tilbakemelding. Programmet ser slik ut: MANDAG: Bryst - Benkpress: 3 sett - 8-12 reps ( ett sett med smalt grep ) Rygg- Nedtrekk: 1 sett - 8-12 reps Rygg- Pullups: 2 sett - maks reps ( som regel klarer jeg 10 ) Bein - Knebøy: 3 sett - 8-12 reps Skuldre- sidehev: 3 sett, lette vekter - maks reps til det brenner Nakke - shrugs: 3 sett - ca 30 reps Underarmer: 2 sett - maks reps til det brenner ( som regel med sånne klyper ) ONSDAG: Bryst: Dips - 3 sett - ca 12 reps Rygg: Markløft - 3 sett - ca 8-12 reps Bein: Tåhev - 3 sett - ca 30 reps Biceps med stang: 1 sett - 8-12 reps Skulderpress: 3 sett - 8-12 reps Nakke: "Hodehev på rygg og mage fra benk": 2 sett på hver side, ca 20 reps. Underarmer: "Vrir en vektstang med under-og overarmsgrep" til det brenner - 2 sett, FREDAG: Bryst: Flies: 3 sett - 8-12 reps. Rygg: Rygghev: 3 sett - 12-15 reps. Skuldre: Bakre del ( ligger på magen på en benk og "flyr" med lette vekter ): 3 sett - ca 15-20 reps. Bein: "Går med dype skritt fremover med tunge vekter i hendene" 3 sett - 12 reps på hver fot. Triceps: Pulldown med smalt grep: 3 sett - 12 reps. Nakke: Shrugs: 3 sett - ca 30 reps. Andre opplysninger: Du legger kanskje merke til at jeg ikke har nevnt mage, men det pleier jeg å trene på et annet tidspunkt på dagen. Her følger jeg gjerne Arnold sine råd om minst 200 situps minst annenhver dag. Jeg må også legge til at jeg har ca 2 oppvarmingssett for hver eneste øvelse. ALLE treningsøkter starter med 10 minutter på romaskin, elipsemaskin eller tilsvarende. Jeg spiser ca 7 måltider for dagen. Noen innspill? :) På forhånd takk for svar. Blir dypt takknemlig for det.
  9. Tidligere
  10. Falk

    Fitness light

    Javel..her var det liv ja. Tar helt av denne tråden her :P hehe.. Jipii...
  11. PaulM

    Treningsprogram for nybegynner

    Hva er målet ditt?
  12. Jørn S

    Smerter i lysken ved løping

    Hei, Jeg forsøker etter beste evne og finne ut av vedvarende smerter i lysken, og fant dette innlegget fra deg. Ja, det er jo snart 4 år siden men jeg håper at du fortsatt har mulighet til å svare. Ja, jeg kan omtrent kopiere ditt innlegg når det gjelder beskrivelse av smertene. bl.a. "lynende smerter i venstre lyske når jeg legger press på dette beinet, og enkelte ganger virker det som at beinet "knekker" sammen av tyngden. - smertene til og med kommer når jeg sitter på en stol og løfter venstre bein" Spørsmålet er: Hva fant de ut av? Og ikke minst, ble du kvitt smertene? Hvor lang tid gikk du fra til å være smertefri eventuelt..? Og et tilleggsspørsmål: Hvordan trente du for å opprettholde en noenlunde god kondisjon? Så, selv om det er en god stund siden så håper jeg på et svar fra deg. mvh Jørn S.
  13. Noen som vet om det finnes et treningssenter med trapbar/hexbar i Oslo sentrum/omegn?
  14. Noken som har gode treningsprogram for gutt på snart 17 som ønsker å ha ett effektivt treningsprogram? Ganske så fersk egentlig, trent ein sesong 17/18 så har det vert pause til no
  15. Frankie

    Den auto imune løsningen

    Hei! Vi er tre voksne personer (to damer og en mann) som har lest boken "The autoimmune solution" av Amy Myers,M.D. Vi har bare hennes bok som kilde, og vil høre her på forumet om det er andre som har erfaringer med hennes kostholdsopplegg, eller lignende dietter. Etter hennes mening er de fleste sykdommer og plager et resultat av dårlig immun forsvar, og at dette skyldes ubalanser i tarm og mage. Hun mener at man kan spise seg frisk/bedre fra disse ved å starte på en spesiell 30 dagers kur. I denne er det viktig å unngå følgende: gluten, meieriprodukter, sukker, kaffe og alkohol, bønner, nøtter, paprika, tomat, allergener og konserverings/sprøytemidler, samt bearbeidet kjøtt og fisk. I tillegg anbefaler hun en rekke kosttilskudd. Har noen erfaringer med dette opplegget, eller lignende, setter vi pris på å høre fra dere. Hilsen Frankie
  16. Noen erfaringer fra andre medlemmer her fra noen av disse?
  17. Jeg er 174 cm høy, veier 72,8 kilo. Ønsker å komme tilbake til 68 kilo og målet har vært å nå dette før vinterferien. Derfor har jeg i snart fire uker nå drevet med periodisk faste med 16:8 dietten. Dette har funket overraskende fint i hverdagen, har vendt meg til å ikke spise de første timene på dagen og jeg er av typen som ikke liker å veie/scanne alt jeg spiser. For et par dager siden hadde jeg gått ned til 71 kilo, synes det ikke er godt nok men det er iallefall en nedgang. Men da jeg veide meg i dag var jeg tilbake på 72,8. Når jeg har 8 timers vinduet spiser jeg normalt og spiser sjeldent eller aldrim sjokolade, godteri, fastfood, poteter, ris eller brød. Har målt kaloriinntaket innemellom og det ligger på mellom 1000-1500 kcal på en dag. Men jeg koser meg også med et par glass vin hver kveld. Kan det være dette som fucker opp hele dietten? Eller kan det være at man går opp i vekt når man skal få mensen? Trener heller ingenting under denne dietten, har tidligere trent 1-2 ganger i uken. Føler jeg må gjøre noe drastisk nå for å klare å komme nærmere målet mitt på to uker.
  18. AndIwiththem

    Jobben mot mitt nye jeg

    Når det gjelder Stockholm og ny jobb. Du kan helt starte en flott rengjøringsvirksomhet der. Her er et godt eksempel på rengjøringsvirksomhet i Stockholm.
  19. Ørjan1234

    Ingen resultater

    Er ikke veldig rund, mer "skinny fat". Gikk opp 2kg veldig tidlig i prosessen (1 uke) , men vann i kroppen har nok mye av skylda for det. Litt usikker på hvor mye jeg har økt, har vært litt dårlig til å loggføre, men jobber med saken
  20. Ørjan1234

    Ingen resultater

    Er ikke veldig rund, mer "skinny fat". Gikk opp 2kg veldig tidlig i prosessen (1 uke) , men vann i kroppen har nok mye av skylda for det. Litt usikker på hvor mye jeg har økt, har vært litt dårlig til å loggføre, men jobber med saken.
  21. Hvorfor er ditt program bedre enn det som Paul foreslår?
  22. Skjønner egentlig ikke helt programmet ditt. For meg ser det ut som en liste over kroppsdeler som er fordelt utover uka. Et treningsprogram for meg er øvelser med belastning, listet opp i antall sett og reps. Dersom du er begynner kan du ha lineær progresjon og øke jevnt i flere måneder med Starting Strength forutsatt at du spiser nok og har tilstrekkelig restitusjon. Du trenger ikke gjøre det mer komplisert. Paul
  23. PaulM

    Ingen resultater

    Dersom du trener et godt program og spiser i overskudd kan du de første månedene forvente økning av muskelmasse på 0,5 kg/uke. Når dette fordeles over hele kroppen er det ikke godt å se framgang, spesielt dersom du er litt rund fra før. Har du gått opp mye i vekt? Hvor mye har du økt i de store løftene? Paul
  24. PitterParcer

    Billige forbrukslån raskt?

    Alltid redd for kreditt til meg for å låne penger er et ekstremt tilfelle, vil jeg heller spille og vinne i online casino https://bästa-online-slots.com/casinopop-casino/ det vil ikke være i stand til å sove, og vite at du skylder noen penger
  25. ROKKY

    Crossfit, treningssenter eller begge??

    Det är coach. Om du vill göra och du inte har mycket motion erfarenhet. Vi behöver rätt mentor. Om du vill vara i god form och stark cirkulär crossfit träning.Om du vill gå ner i vikt-gym är bättre .Glöm slappnar inte av i casino list . .Faktum är att allt beror på vem som ska träna dig.
  26. Har lest litt om det og ville sagt at jeg har god nok kjennskap til baseøvelsene til å prøve mer, hvis jeg bruker programmet som jeg satt opp, vil det bli for stor belastning i skulderne?
  27. Ørjan1234

    Ingen resultater

    Har nå trent i 1 mnd, men ser ingen resultater. Trener 3-4 ganger i uken og har et nokså bra kosthold. Er det jeg som forventer for mye på kort tid, eller gjør jeg noe feil? Man burde vel kunne se noe forandring på 1 mnd, eller tar jeg feil?
  28. Anbefaler Rippetoes Starting strength. Enkelt og greit helkroppsprogram over 3 dager i uka. Paul
  1. Last inn mer aktivitet
×