Jump to content

All Activity

This stream auto-updates     

  1. Today
  2. https://www.youtube.com/watch?v=Mi1ltzaxno4
  3. https://www.youtube.com/watch?v=Mi1ltzaxno4
  4. Yesterday
  5. Last week
  6. kristink

    Poseringstränare i Bergen?

    Hør med Janne på Bergen Fitness http://www.bergenfitness.no/
  7. NoBro

    Nybegynner trenger hjelp

    Uten lastebilsjåfører vil Norge ganske hurtig slutte å gå rundt. Viktig og utfordrende jobb med store krav til kompetanse. Hva slags fysikk har du pr dags dato? Høyde/vekt/ og om du har en høy eller normal fettprosent osv. Det ser du som regel i speilet. Du behøver et simpelt opplegg. Å legge på seg masse er i bunn og grunn ganske simpelt. Tren tungt, finn et kvalifisert treningsopplegg, nettet er fullt av de, gratis, eventuelt få hjelp av noen du kjenner som har mer erfaring - Spis godt og proteinrikt og variert, det vil ikke slå feil. På sikt når du får mer erfaring og kunnskap, vil det være naturlig med mere fokus på detaljer. Ikke nå.
  8. vidark

    Diett start 24.02.2019

    Diettdag 52 Skråbenk med stopp 20 kg 12 rep x3 50 kg 10 rep x2 60 kg 10 rep 70 kg 6 rep 80 kg 6 rep 110 kg 6 rep x3 Cabel cross 3x12 rep Flatbenk 20 kg 20 rep x2 50 kg 20 rep 60 kg 30 rep x2 70 kg 37 rep Sidenhev 15 kgs 15 rep x4 Pushdown albuer ut 27 kg 15 rep x2 43 kg 15 rep x3 Sittende overhode triceps ext 20 kg 15 rep x2 25 kg 15 rep x4
  9. NoBro

    Går ikke (mer) ned i vekt!

    * Ettersom du har konkurrert i bikinifitness så er sannsynligheten stor for at du denne perioden betalte penger til din coach for et skreddersydd matopplegg og treningsopplegg (Arrester meg her om jeg tar feil) hvor du ble fortalt hva du skulle spise og når du skulle spise dette og hvordan du skulle trene. * Et slikt opplegg vil fungere så lenge man gidder å følge det, ettersom det hele er balansert rundt èn biokjemisk faktor: Kaloriunderskudd. * Ulempen ved å gjør seg mere eller mindre avhengig av et slikt opplegg for å komme i form er at mange ser ut til å tro at det er veldig viktig at det er akkurat den maten (Ofte men ikke alltid: Kjedelig og tørr kylling, brun ris og brokkoli og kanskje litt tran) som må utgjøre det gitte kalori/makro-tallet fordi akkurat denne maten har en effekt du ikke ville ha fått av å variert kostholdet i mye større grad men innenfor samme gitte kalori/makro-tall. Videre blir man ofte under slike opplegg en slave for måltidstiming, fordi coachen har sagt hvilke tidspunkt og hvor mange måltider man skal spise. Jeg sier ikke at du eksplisitt gjorde det akkurat slik og slik eller at din coach gjorde det akkurat slik og slik, men jeg har vært mange år i gamet, og kan si hvordan det stort sett har vært gjennom mange år innenfor kroppsbygging og fitness. * Fordelen er at det funker, det er idiotsikkert, det garanterer kaloriunderskudd, og kombinert med et fornuftig matinntak og styrketrening kan det ikke slå feil. * Ulempen er at man ikke lærer å tenke selv. Man vil bruke lenger tid før man erfarer at det ikke spiller noen rolle HVA man spiser eller NÅR man spiser det, men AT man inntar et fornuftig antall kalorier/makroer sett oppimot målsetningen og hensikten med dietten og treningen. * Kan det være en mulighet at du underrapporterer kalorier, og i realiteten får i deg mere kalorier enn du tror du får? Jada, det er greit at du har konkurrert i fitness, jeg har sett mennesker som har vært i gamet i 20+ år begå denne feilen, det skjer de beste, og det er utrolig hvordan kalorier kan snike seg inn i deg nærmest uten at du er klar over det. * Det du nærmest garantert har rett i er at samboeren din prater tull når det gjelder såkalt "Sparebluss" Dette er en myte. Se de hundre tusener av krigsfanger under WW2, tilnærmet 100% av disse var ekstremt undervektige, og de ble så og si ikke matet i det hele tatt, og når de ble det fikk de noen hundre kalorier om dagen å klare seg på i kombinasjon med tungt fysisk arbeid. * Det andre samboeren din tar feil i er at du har bygget muskler i kaloriunderskudd, altså brent fett og bygd muskler samtidig. Jeg nevnte i en annen tråd, for å sette denne myten i perspektiv, at kroppsbyggere på store mengder med dopingdmidler ikke greier å bygge muskler i kaloriunderskudd, da sier det seg selv at det er en umulig oppgave for mer vanlig dødelige. * Unntaket fra det ovennevnte eksempelet er imidlertid noen som nylig har begynt med styrketrening, eller noen som har vært ut av trening/kosthold en betydelig periode og vender tilbake til å bli mere seriøs. Disse kan en gitt og begrenset periode legge på seg muskler i kaloriunderskudd, men mengden er minimal. Det KAN være at det har skjedd med deg selvsagt, helt umulig for meg å si over internett, men indikatorer på dette vil være: Den perioden du nå har trent og spist seriøst igjen og gått ned 3kg: * Har midjemålet gått ned? * Har styrken vedvart/økt? * Ser du mere definert ut i speilet? Ofte så sier speilet og prestasjonene langt mere enn hva badevekta sier. Men dette kan kun du svare på. Det er også viktig å huske på at kostholdet ditt vil på virke vann og saltretensjon i kroppen din. Bruker du kosttilskudd som øker intramuskulær vannretensjon eksempelvis kreatin? Det er mange ting som kan spille inn her som nevnt, og det er egentlig bare du som kan svare på disse tingene.
  10. * Som en hovedregel så er det umulig å bygge muskelmasse i kaloriunderskudd, og for å sette det i perspektiv for de som har illusjoner om at det er mulig: Individer på betydelige mengder dopingmidler er helt avhengig av kalorioverskudd for å klare å legge på seg muskelmasse. Da sier det seg selv at det blir vanskelig for folk flest. * Et unntak kan imidlertid være dersom du: 1. Aldri har trent styrke før i kombinasjon med et ok kosthold. 2. Har vært lenge ute av trening/kosthold og gikk nylig igang igjen. Er du helt fersk innenfor dette? Da vil man ha en kort periode hvor man kan legge på seg litt muskelmasse i kaloriunderskudd, men ingenting i nærheten av det man ville gjort i samme situasjon i kalorioverskudd. * Hvis ovennevnte er tilfelle kan det være en del av forklaringen på at fremgangen din har flatet ut. Perioden man kan legge på seg muskelmasse i kaloriunderskudd er som nevnt ovenfor kort og begrenset. * Hvis din utregning av egen metabolisme stemmer noenlunde så bør du sjekke ut muligheten for at du underrapporterer kalorier. Altså at du i realiteten får i deg mere kalorier enn du tror, dette er svært ofte en underliggende årsak når individer rapporterer om en stagnering i vektnedgang. * Dersom du er nede i 1400 kalorier daglig og forbrenner 1800 uten fysisk aktivitet så snakker vi sikker i underkant av 1000kcal i underskudd på treningsdager, og det vil være meningsløst å senke kaloriinntaket ytterligere. Ovennevnte punkt blir veldig relevant her. * Hvorvidt du bør trene oftere / øke kalorier etc. kan bare du svare på, hvis man øker treningsmengde med noen få hundre kcal mere enn man øker kalorinntaket så vil det øke kaloriunderskuddet ditt. Hvis du øker treningsmengde paralellt med matinntak så skal det utgjøre status quo. Cluet er selvsagt å vite eksakt mengde kalorier gitt trenignsmengde forbrenner, noe som ikke er enkelt. Prøv deg frem hvis det er noe du kan trives med. * For å oppnå den fysikken du beskriver at du ønsker deg så kreves det muskelmasse. Glem først som sist å gjøre det ved å "Forbrenne fett og bygge muskler samtidig" - Viser til punktene ovenfor hvor jeg sa litt om dette. Utifra hvordan du beskriver deg selv her og nå har du to alternativ å oppnå dette på: - 1. Kaloriunderskudd og styrketrening for å få vekk fett inntil du er på en relativt lav fettprosent for så å starte et moderat kalorioverskudd derfra for å sikre at du legger på deg mest mulig muskelmasse i forhold til fettmasse. 2. Starte i et moderat kalorioverskudd nå, og legg på deg et gitt antall kg for så å starte en diett derfra igjen. Av disse to alternativene ville jeg personlig valgt det første, fordi man føler seg bedre i et moderat overskudd startet på en lavest mulig fettprosent, og fordi det er mye som tyder på at hypertrofi øker når utgangspunktet er en lav/moderat fettprosent. Anbefaler forøvrig nettkalkulatoren IIFYM for en solid pekepinn på hvor mye du bør spise. En kalorikalkulator kan selvsagt ikke være 100% presis, men i realiteten variablene i metabolisme mellom mennesker med likt utgangspunkt, altså kjønn, alder, vekt, treningsmengde (Sett at det er snakk om friske individer forøvrig) svært små, ytterst sjeldent over 150-200kcal. Derfor skal du ta det med en klype salt når noen sier "Jeg har så høy/lav forbrenning" - Deres resultater eller mangel på resultater kommer i 99% av alle tilfeller som følger av høyt/lavt aktivitetsnivå og høyt/lavt matinntak i forhold til aktivitetsnivå.
  11. Tror det er enklere å hjelpe deg dersom du skriver ned i detalj hvordan dietten din og treningsprogrammet er. Har du økt i styrke i perioden med redusert diett?
  12. Jeg trenger tips fra dere! Jeg er en kvinne på 23 år som veier 72 kilo og er 1.70 cm høy. Siden januar 2018 har jeg gått ned 3-4 kilo og økt muskelmasse gjennom å trene både vektløfting og kondisjon. Dette har jeg gjort uten å telle kalorier. Siden januar har jeg desperat prøvd å kutte fettprosent, ved å spise mellom 1700-1400 kalorier per dag, og trent tung styrke 3-4 ganger i uken. Jeg valgte denne antallet kalorier da jeg har regnet ut at jeg forbrenner 1800 kalorier naturlig, uten trening. Etter å ha kuttet kalorimengde har jeg ikke fått til noen dramatiske forskjeller, og jeg skjønner ikke hvorfor? Jeg begynner å bli ekstremt lei av denne dietten, da den har vart i fire måneder - og så lite har skjedd. Jeg har egentlig lyst til å øke antall kalorier per dag og trene oftere, men er redd for å øke fettprosent. Resultatet jeg ønsker meg er en sterk og veltrent kropp, flat mage og stor, sprettrumpe. Akkurat nå har jeg en helt ok slank kropp, med litt flat rumpe og litt mage. Det jeg ønsker er med andre ord å øke muskelmasse, og redusere fettprosent samtidig! Hvordan anbefaler dere at jeg skal trene og hvor mange kalorier bør jeg spise?
  13. vidark

    Diett start 24.02.2019

    Diettdag 50. Liggende lårcurl 8 sett 8-12 rep Boksbøy uten belte 20 kg 8 rep x3 60 kg 6 rep x2 90 kg 6 rep 110 kg 6 rep 140 kg 6 rep 160 kg 6 rep x3 Frontbøy 60 kg 6 rep x2 90 kg 6 rep x3 Cardio 25 min 6 km /t
  14. vidark

    Går ikke (mer) ned i vekt!

    1200 synes eg høres forferdelig lite ut. En lite ting å tenke på er at du stresser veldig i forhold til vekten. Istedenfor å stresse mindre bare øker du belastningen kroppen blir utsatt for. Kortisol nivået øker og det blir nesten håpløst å miste fett. Ta heller noen kroppsmål f. Eks midje og rumpe. Går midjen ned og du holder de andre målene vil det være en indikasjon på at du mister fett og beholder eller øker musklmasse.
  15. vidark

    Diett start 24.02.2019

    Diettdag 49. Bryst og rygg økt idag. Lite energi. Post treningsmåltid på McDonald's. Er visst komt dithen nå at eg ikke liker slik mat.
  16. Earlier
  17. vidark

    Diett start 24.02.2019

    Diettdag 48. Midjemål : 93,5 cm (-6,5 cm) Morgenvekt netto : 99,8 kg ( - 2,1 kg) Geriljacardio 15 min. Gått veldig sakte ned til nå men har nesten ikke trent cardio så håper formen blir bedre nå. Målet er å komme i form til 18 juli når eg fyller 47 år. Ca 13 uker å gjøre det på. Bør være overkommelig. Formen er ikke forferdelig nå men må ned 6-7 kg helst i fett for at eg skal være fornøyd.
  18. PaulM

    Går ikke (mer) ned i vekt!

    Synes du skal prøve 1500 om dagen en stund framover og se hvordan det går. Fokuser på styrketreningen, og dersom du trener sprint og for eksempel HIIT og ikke cardio tror jeg du vil øke muskelmasse. Du vil kanskje ikke gå ned i vekt, men redusere fettmassen slik at du går inn på de rette stedene. Lurt om du måler på flere steder enn rundt midjen, f.eks rumpe og lår og brystkassen. Lykke til!
  19. vidark

    Diett start 24.02.2019

    Diettdag 47. Liggende roing skråbenk hantler 30 kgs 12 rep x4 Pullups 3x7 rep Liggende sidehev Skråbenk bakside 15 kgs 15 rep 20 kgs 12 rep 22,5 kgs 12 rep 25 kgs 10 rep Sittende hammercurl Skråbenk phat grip 20 kg kgs 15 rep 25 kgs 10 rep 27,5 kgs 8 rep Preacher curl hantel phat grip sakte 12,5 kgs 10 rep x2
  20. -Lykke-

    Går ikke (mer) ned i vekt!

    Der sa du noe. Skal teste det ut. Hva med maten? 1200 ble som sagt for lite mat for meg. Gikk opp til 1500 igjen nå. Hadde jeg enda gått ned litt på 1200 så kunne jeg bitt tenna sammen en liten periode, men. Rent teoretisk burde jeg gå ned ved å spise 1500 kcal dagen.
  21. PaulM

    Benkpress

    Bare hyggelig! Kom gjerne med en rapport om et par måneder. Paul
  22. Jon holmen

    Benkpress

    Hei. Ja trener 140x6 3/4sett og smalt grep 120x8 2/3 sett. Så skråbenk etterpå enten med hantler, vaier eller skråbenk. 3 ganger i uka. Trener 5/6 dager i uken alt i alt. Ja det du skriver skal jeg prøve en stund, det høres veldig fornuftig ut. Tusen takk får svar.
  23. PaulM

    Benkpress

    Trener du 140 x 6 reps i flere sett? Med så høy vekt mener jeg det er fornuftig å trene de neste settene med litt lavere vekt f.eks 130 kg. Altså i stedet for 140x6x3 kan du prøve 145x6 + 130x6x2 Du kan også trene med 3 reps pr. sett i toppvekt en stund for å venne nervesystemet på tyngre vekt. 155x3 er høyere beregnet maksløft enn 140x6. Prøv hvor høyt du kan komme med sett av 3 i 4 uker. F.eks 145x3 + 130x6x2. Øk toppsettet med 5 kg pr. uke. Klarer du 160x3 tilsvarer dette maksløft 170 kg. 140x6 tilsvarer 162 kg, https://strengthlevel.com/ Tror variasjon i sett/rep kan være nøkkelen til komme videre, og at du bør ikke ha for høyt volum av de tyngste vektene. Det kan slite ut nervesystemet og gjøre deg utbrent.
  24. PaulM

    Går ikke (mer) ned i vekt!

    Prøv å kutte ut spinning og trene sprintintervaller i stedet. Paul
  25. Jon holmen

    Benkpress

    Hei. Nå er jeg til bake der jeg var når jeg begynt å skrive her. 140 kg 6 repetisjoner i benkpress. Men det står bare der å, flytter seg ikke. Har jeg løftet det samme i 6 mnd untatt den perioden det gikk nedover. Hva kan jeg gjøre eller ta får å komme videre. Jeg øker i mye aent som markløft har jeg økt 40 kg siste 6 mnd, så jeg har ikke tru på en hvile periode. Noen gode råd? Takker får svar.
  26. Marggy

    Gått mye ned, men for mye og fort opp

    Fikk coach gjennom teamet, så er i full gang Kommer til å ta tid, men det går
  27. Jeg har i to måneder forsøkt å kvitte meg med litt fett. Er 162 høy og per nå 60 kg (startet på 63 kilo). Jeg har altså gått ned 3 kilo, men etter disse tre kiloene stoppet det helt opp. Har tidligere konkurrert i fitness, så føler jeg har god kontroll på maten. Veier absolutt alt. Er ikke så veldig nøye på makronene, men teller kalorier og sørger for å få i meg nok proteiner (100-120 g). Lå på 1600 kalorier de første ukene, men da vekta stoppa opp senket jeg det til 1200. Har spist 1200 kalorier dagen i to uker nå, men dette ble for lite for min del (og vekten har stått bom stille til tross for så lite kalorier). Så i går gikk jeg opp til 1500 igjen. Jeg trener tung styrke 4-5 ganger i uka, og kardio (spinning) 2-3 ganger i uka. Har ellers en relativt stillesittende jobb, men har barn så er i litt bevegelse ellers. Jeg kan bare ikke fatte hvorfor jeg ikke går videre ned? Har lyst til å gå ned til mellom 55-57 kilo. Da jeg konkurrerte i bikinifitness gikk jeg jevnt og trutt ned mens jeg spiste 1650 kalorier om dagen. Trente slik jeg gjør nå omtrent, men trente ikke kardio i det hele tatt. Jeg hadde minimalt å gå ned da jeg startet på dietten siden jeg allerede hadde relativt lav fettprosent. Gikk kun ned 3 kilo. Men opplevde ingen vanskeligheter med å gå ned. Skal sies at jeg pga en krevende jobb det halvannet siste året har måttet ofret treningen en del. Har blitt 2 slappe økter med lite futt i uka. Men nå som jeg har kommet meg ut av denne jobben, har jeg endelig fått tid og overskudd til å trene som før. Så det er vel forskjellen fra sist jeg skulle ned i vekt. Jeg var bedre trent i utgangspunktet og hadde lavere fettprosent i utgangspunktet. Samboer mener kroppen er i sparebluss, men jeg tror egentlig ikke på dette med sparebluss da jeg har lest en del om det og at dette er en myte. Ellers mener han at jeg har bygget såpass med muskler og mistet fett, slik at vekta står stille. Men jeg får ikke det til å stemme helt det heller. For det tar jo langt mer tid å bygge muskler. Vet det også er mange som sier man ikke kan bygge i underskudd, men jeg bygget faktisk på meg ganske greit med muskler og styrke under siste dietten. Skal sies at jeg har økt voldsomt i styrke siden jeg startet ordentlig med treningen igjen, da. Og jeg er blitt mye mer markert i overkroppen (beina og rumpa holder alltid på fettet lengst hos meg). Men jeg tror ikke jeg kan ha bygget så mye muskler at det forklarer stagnasjonen til vekta. Jeg har fortsatt å gå ned noen få cm rundt midjen (eneste stedet jeg måler) etter at vekta stoppet opp. Men dette tror jeg bare er fordi jeg ikke spiser mat som får meg oppblåst, spiser jeg for eksempel hvete så eser jeg ut. Tipper de cm hadde kommet kjapt tilbake etter en skikkelig utskeielse med andre ord. Har dere noen anbefalinger til meg? Er greit nok at jeg blir litt strammere og ser litt endringer, men har liksom som mål for sommeren å bli skikkelig ripped... Skal for øvrig dra til 24 fitness og få målt fettprosenten, så får jeg en liten pekepinn på hvordan jeg ligger an.
  28. RobyX

    Gått mye ned, men for mye og fort opp

    Trenogmat.no kan hjelpe 😊
  29. RobyX

    Kosthold bygge muskler

    Trenogmat.no kan hjelpe deg 😊
  1. Load more activity
×