Styrke/størrelse - program for nybegynner!

[Bendik Aalmen Markussen]

Hei!

Jeg har nå trent i ca. 1 år, og anser meg fortsatt so nybegynner

Trenger et nytt fullkroppsprogram, helst en 3 - splitt, som vill gå på både størrelse og styrke!

Har hatt greie resultater så langt, men trenger variasjon ...

Takk på forhånd

[Bendik Aalmen Markussen]

Virket ikke dum den der !

Så egentlig etter noe med litt flere øvelser, og litt mer isolajsonsøvelser!! ( liker å kjenne meg sliten i akkurat en muskel )

Går vel og legg på noe her ??

[HannaC]

Hei hei.

Ser du har så utrolig mange bra innlegg om forskjellige treningsopplegg. Jeg har trent litt fra før, er ikke helt ukjent med de ulike baseøvelsene pluss diverse annet, men har aldri brukt dem på noen målrettet måte, og aner ikke hvordan jeg skal sy ting sammen til et godt program. Ser det er flere linker her med forslag til nybegynnerprogram, men føler meg litt lost i treningsprogramjungelen.

Kan du anbefale et greit program, som inneholder progresjon, og er enkelt å forstå?

Jeg er 24, 173 høy, 73 kg. Jobber med å få ned fettprosenten litt med PSMF nå, ønsker å bli sterkere, få definerte muskler, og bli fornøyd med kroppen min. Målet er ikke nødvendigvis å gå ned i vekt.

Er genuint interessert i dette, mem trenger noe å følge.

Prøvde først å poste dette i innboksen din Robert, me. Det ble visst for langt. Tar det her i stedet. Håper jeg får et enkelt og greit svar, blir fort så mange, og da aner jeg ikke hva jeg skal velge.

[Indigo]

Virket ikke dum den der !

Så egentlig etter noe med litt flere øvelser, og litt mer isolajsonsøvelser!! ( liker å kjenne meg sliten i akkurat en muskel )

Går vel og legg på noe her ??

Du kan sikkert legge til 1-2 sett biceps og en tricepsøvelse 1-2 ganger i uka, eksempel 2x12. Biceps får allikevel en god del trening av chins og pullups, og triceps i benk og press. Putt på 2-3 mageøvelser 2-3 dager i uka og kanskje noen sett for legger, så har du en treningsøkt på rundt en time

HannaC: Bruk programmet over, det er fenomenalt og er flott for økninger. Hvis du går på PSMF så tar du det litt roligere, søk opp artikkelen om PSMF her på Fitnessbloggen

[CaraMella]

Sånn som når det står 5x5, det vil da si at man skal ha så tunge vekter, slik at man kun klarer 5 rep?

[Keegil]

Sånn som når det står 5x5, det vil da si at man skal ha så tunge vekter, slik at man kun klarer 5 rep?

5x5 kan tolkes på litt forskjellige måter. Det kan enten være snakk om 5x5x[en konstant vekt], i hvilket tilfelle du må tilpasse vekten slik at du tror du akkurat klarer fem reps på alle fem settene, eller 5x5x[økende vekter], hvor du legger på litt og litt vekt av gangen og jobber deg opp mot et toppsett.

Felles for begge er at du skal løfte TUNGT og bli SLITEN!