Gå til innhold

AF, kjøre muskelgruppene 2-3ggr uken ala fullkropp/2-splitt eller heller en god gammeldags splitt


Solid Snake

Anbefalte innlegg

Har i det siste kjørt alle muskelgruppene minimum 2ggr uken, og dette har fungert ålreit. Tenkte allikevel litt tilbake på da jeg drev med OVT(optimized volume training) og gikk løs på en muskelgruppe for alt det var verdt en gang i uken...Det ga noen herlige resultater, før det etter hvert dabbet av litt. I forhold til Athletic Fitness, hva vil være mest hensiktsmessig? I og med at man skal prestere i dips og chins er det vel en forutsetning at man går over disse øvelsene 2ggr uken? I tillegg vil man jo aller helst "mate" musklene med nok stimuli(dvs trene de flere ganger uken) om man er på kcal-underskudd og har ambisjoner om å øke i masse/evt kun beholde muskelmasse?

Del gjerne meninger og erfaringer=)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

jeg liker å trene en 5 splitt når jeg er i AF modus..

feks

Mandag (bryst med tung dips)

Tirsdag (Rygg med tung pullups)

Onsdag(skuldre og core)

Torsdag ( Bein)

Fredag el lørdag (armer med lett pullups/Chins og dips

Helg ekstra kardio(roing, hinderbane, svømming som er vanskelig å få tatt på gymmet)

Men må jo avnt tilpasse evnt svake muskelgrupper, Har du dårlige bein bør du kanskje kjøre de to ganger i uken osv..

Lenke til kommentar
Del på andre sider

internasjonalt er pullsups med igjen, samt 1000 meter roing.. Så skal en drive med AF bør en trene pullups (chins er med underhåndsgrep)

Ok, de første visste ikke jeg, de siste visste jeg, syns bare du skrev chins så da skrev jeg de samme, men ser nå at det ikke stemmer, skylder på at jeg er trøtt..

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...