programhjelp

[Evjo]

Hei folkens! Jeg ønsker meg nytt program og lurer på om noen av dere kunnskapsrike mennesker har lyst til å ta utfordingen:) Jeg har trent push/pull spiltt i flere år, og trives best med dette, 4 økter i uka, 2 på hver. I starten trente jeg standard periodisering med en tung RPE dag (4 reppere) og en lettere myoreps dag )12+ 3 osv). Jeg hadde god framgang på dette i et par år, før jeg begynte å stagnere. I det siste har jeg periodisert innen for samme økt, sånn at lats for eksempel blir: pullups RPE, chins myo 12+3, og tilslutt nedtrekk med 15 pluss 2 sett. Denne måten å jobbe på gav meg ytterligere framgang før jeg nå føler at jeg stangnerer, spesielt på chins og skuldre. I det siste har jeg blitt mer opptatt av arbeidskapasiteten min, enn av selve løftinga, så jeg trener stor sett bare supersett. Denne måten å trene på passer meg utmerket, jeg ønsker meg derfor et program som fokuserer på arbeidskapasitet, noen kroppsvektøvelser og gjerne øvelser som utfordrer flere muskelgrupper, samt balanse samtidig. Hvis noen har tips til meg angående øvelser, repetisjoner og supersettkombinasjoner blir jeg kjempeglad:)

[Cosmobot]

Angående compound-øvelser med balanseelementer, en rekke klassiske bevegelser (knebøy, utfall, spasering...) blir ganske utfordrende hvis du holder vekta over hodet, og enkelte lar seg gjøre med én enkelt manual. Var en artikkel jeg leste på T-Nation med en del eksempler... å sikre seg at du ikke tar i for mye og ryker en skulder eller to er jo en selvsagt fordel. Ellers er noe mindre eksperimentelt knebøy på ett ben. Finnes masse litteratur om det der ute.

Resten av det du lurer på vet jeg ikke så mye om, da jeg trener primært styrke i 5x5-skiktet...

[Evjo]

Takk! skal sjekke ut den artikkelen;)

[Cosmobot]

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1515405

Her, så sparer du tid...

[Evjo]

Tusen takk!