Gå til innhold
Tamadeus

Andre som bruker programmet Wendler 531?

Anbefalte innlegg

GrommiZ   2 977 1 653
Husk at Kroc Rows skal være et sett på over 20 reps... Så enten er du sykt sterk i Kroc rows ellers så bør 62,5kg holde litt til ;)

vel, i bbb skal det være 5*10 reps på roing... klarer 3*15 på 62.5kg uten stropper ihvertfall. hvorfor skal det være over 20 reps? klart jeg er sterk :)

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

An0nym   371 242
Husk at Kroc Rows skal være et sett på over 20 reps... Så enten er du sykt sterk i Kroc rows ellers så bør 62,5kg holde litt til ;)

Sist gang jeg kjørte kroc rows hadde jeg 35 reps på hver hånd.

1 sett, hvor jeg ga alt jeg hadde. Spysmak i munnen etterpå, og alt.

Deilig ølvelse!

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
Martin Augustus   270 274

Kjørte 5/3/1 fra januar til begynnelsen av april i år, økte drøyt bra i bøy og press, men sleit fælt i benk og mark. Kjente etterhvert at det tok litt for hardt på korsryggen med maksreps i mark hver uke. Etter det gikk jeg over til mengdetrening i styrkeløft, det har gjort mye mer for benken og marken for min del, i tillegg til at de andre øvelsene har økt stødig siden.

Men ellers har jeg bare positivt å si om 5/3/1. Det er et godt program, spesielt for de som liker treninga si litt minimalistisk.

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

EgF   173 113
Ok, har brukt fremoverbøyd roing med hantler selv. Lurte på å gå over til kroc rows, og spørsmålet var egentlig da om det hadde noe spes å si..

Har aldri kjørt big but boring oplegget på benkpressdagen, men har gjort manualroing som støtteøvelse. Gjorde først vanlig, men gikk over til høyrep (crocrows) etterhvert. Foretrekker sistnevnte! merker fort at antallet reps man klarer øker fra uke til uke, og det er en grei avveksling fra 5x10 settene.

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
GrommiZ   2 977 1 653
Kjørte 5/3/1 fra januar til begynnelsen av april i år, økte drøyt bra i bøy og press, men sleit fælt i benk og mark. Kjente etterhvert at det tok litt for hardt på korsryggen med maksreps i mark hver uke. Etter det gikk jeg over til mengdetrening i styrkeløft, det har gjort mye mer for benken og marken for min del, i tillegg til at de andre øvelsene har økt stødig siden.

Men ellers har jeg bare positivt å si om 5/3/1. Det er et godt program, spesielt for de som liker treninga si litt minimalistisk.

Har økt godt i det meste jeg og, men marken har stått bom stille.. tok 2 uker fri fra mark nå pga korsryggen.. Kjører ferdig syklusen jeg er i nå, så går jeg over til dietmar program i januar.

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
EgF   173 113
Prøver meg på et BBB 5/3/1 opplegg selv. Tre treninger i uka, fire økter. Fokuserer på styrke, symmetri og holdning. Dropper BBB på bøy, men pusher sistesettet. Låra mangler styrke, ikke størrelse. Noen innspill til øvelsesvalg ol?

Press 5/3/1

Press 5x10

Nedtrekk 5x10

Kroc row 1x20

(ss) Shrug 2x15

(ss) Sidehev 3x15

Mark 5/3/1

Mark 5x10

Hengende benhev 5x10

(ss) Ez-Curl 3x10

(ss) Pushdown 3x10

LYTP 1x12

Benk 5/3/1

Benk 5x10

Pendlay 5x10

Reverse flys 3x10

Face pull 3x10

Bøy 5/3/1+

Tåhev 3x15

(ss) Hammercurl 3x10

(ss) Lying triceps ex. 3x10

Planke 3xMax

Alt. sideplanke 1xMax

Syntes det ser bra ut! Litt mange øvelser per økt kanskje, men det gjør jo kanskje ikke noe når du skal trene 3 dager i uka =)

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
Kavring   440 443

En ting jeg har tenkt litt på angående BBB i det siste er å kjøre 5x10 settene på andre dager, altså:

Press 5/3/1

Benk 5x10

Mark 5/3/1

Bøy 5x10 (vet du ikke skal kjøre dette)

Benk 5/3/1

Press 5x10

Bøy 5/3/1

Mark 5x10

Ved å gjøre dette får du opp frekvensen og du får trent øvelsene flere dager i uken. Wendler har selv sagt at dette er en fin måte å gjøre det på om du vil få opp frekvensen litt. Ellers ser oppsettet ditt greit ut, men som Jim sier; du bør ha en jævlig god grunn for å ha en assistanseøvelse, ellers bør du gi faen ;)

EgF og selters liker dette

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
EgF   173 113
En ting jeg har tenkt litt på angående BBB i det siste er å kjøre 5x10 settene på andre dager, altså:

Press 5/3/1

Benk 5x10

Mark 5/3/1

Bøy 5x10 (vet du ikke skal kjøre dette)

Benk 5/3/1

Press 5x10

Bøy 5/3/1

Mark 5x10

Ved å gjøre dette får du opp frekvensen og du får trent øvelsene flere dager i uken. Wendler har selv sagt at dette er en fin måte å gjøre det på om du vil få opp frekvensen litt. Ellers ser oppsettet ditt greit ut, men som Jim sier; du bør ha en jævlig god grunn for å ha en assistanseøvelse, ellers bør du gi faen ;)

Gjorde det samme selv et par måneder, det føles veldig bra! Selv syntes jeg det ble litt rart å bare gjøre for eksempel knebøy en dag i uka, og ble desuten ufattelig støl. Etter at jeg la om ble jeg ikke på langt nær like støl, men hadde fortsatt like god/bedre fremgang, spesielt teknisk.

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
Kavring   440 443

Ja, jeg vil tro det hjelper både på styrken og teknikken å kjøre med høyere frekvens : ) slik ville jeg iallefall gjort selv om jeg kjørte BBB.

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
Kavring   440 443
Gode forslag her over. Det tas til vurdering.

Vurderer å kjøre BBB settet i benk i fem reps a ti sett, i stedet for ti reps a fem sett. Dette for å jobbe spesifikt med teknikken. Men vil dette egentlig ha noe for seg når BBB settet kjøres så lavt som 40%? Mener Wendler sier i en av benkpressvideoene sine at man må over 50/60% - og gjerne enda høyere - før teknikken begynner å spille noen rolle. Arrester meg om jeg tar feil.

Av egen erfaring; jo færre reps, jo lettere å kjøre alle med strikt teknikk - og da snakker jeg om baseøvelser og ikke bicepscurl. Å kjøre 5 reps med strikt teknikk i knebøy/benk/mark kontra 10-12 reps er et hav av forskjell for min egen del iallefall. Men å lytte til Jim er jo uansett aldri en dårlig ting.

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

getsome   97 31

Lenge siden det var noe liv her!

Har planer om å teste ut Wendler utover høsten og vinteren men har bare tre dager til rådighet. Noen som har gjort det over tre dager selv og har eventuelle tips og råd før jeg drar i gang? Tenkte å kjøre BBB i tillegg til 5/3/1, usikker på assistanse enda. Vet programmet opprinnelig går over fire dager men tidsklemme osv 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå


×