Gå til innhold

Ønsker tilbakemeldinger på treningsprogram


vegar nyheim

Anbefalte innlegg

Hei! Jeg ønsker gjerne tilbakemelding på et program jeg vurderer å kjøre.

Jeg er 86kg, 181cm høy og 22 år. Jeg har vært i overskudd en stund nå og har ligget på 3300kcal. Jeg vil nå prøve å kvitte meg med litt fett og sikter meg inn på rundt 2700 kcal i første omgang.

 

Programmet er en 2 splitt fordelt på 4 dager. 

øvelse set/reps RPE

Mandag:

Knebøy 4/5 8-9

Hip thrusts 4/5 8-9

Bulgarske utfall 2/8 6-7

Tåhev 3/8 7-8

 

Tirsdag

Benkpress 4/5 8-9

Foroverbøyd roing 4/5 8-9

Skulderpress 2/8 7-8

Pull-ups 3/8 7-8

 

Torsdag

Markløft 4/5 8-9

Legpress eller knebøy 3/8 8-9

Legcurls 3/12 7-8

Leg extansions 2/12 7-8

Tåhev 3/15 7-8

 

Fredag

Benkpress 3/8 8-9

Foroverbøyd roing 3/8 8-9

Skulderpress 2/10 7-9

Nedtrekk 3/10 7-8

Smalbenk 2/12 7-8

Bicurls 2/12 7-8

 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...