Gå til innhold
trumfen

Mitt kostholdplan

Anbefalte innlegg

Heisann!
Her har dere en oversikt over mitt kosthold som jeg kjører pr.dag i dag. 3250kcal. Jeg synes dette funger veldig bra, og har veldig god effekt :) Nå tenker jeg ikke over at jeg følger en plan lenger, nå har det blitt en livsstil :) Men har dere noen forslag, så gjerne kom med det :) Måle mitt med dette er å bygge, men samt beholde bitte litt av den "fine forma" noe vi kaller "LeanGain" i dag :)

....Siden sommeren er over så grubler jeg litt på og øke til 4000kcal for dagen. Å heller gå ned att over jul :)

(Dette er en skreddersydd plan på hvordan jeg lever livet, jobber osv.)

Frokost:

Alternativ 1: Ca 625 kcal

Alternativ 2: Ca 634 kcal

Alternativ 3: Ca 626 kcal

6 grove knekkebrød med makrell i tomat eller mager smør-ost med agurk ,tomat eller paprika 

1 glass 2,5dl appelsinjuice 

1 kopp kaffi

Havregrynsgrøt 450 gram 20 gram rosiner, sukrin, 10 gram vita hjertego smør, kanel og 2 bananer 1 kopp kaffi

3 grove skiver med vita hjertego smør og 4 egg kokt,stekt eller omelett.

tomat, agurk, paprika ved siden av.

1 kopp kaffi

 

Mellommåltid:

Alternativ 1: Ca 460 kcal

Alternativ 2 : Ca 480 kcal

Alternativ 3: Ca 480 kcal

 

2 tunfisk bokser (120gram)

(varm eller kald) med 600gram

(stekt, kokt eller råe grønnsaker)

 

4 knekkebrød med vita hjertego smør med 4 egg

 

 

 

 

Valgfri salat med 100 gram kylling + 2 banan

 

Lunsj:

Alternativ 1:Ca  624 kcal

Alternativ 2: Ca 652 kcal

Alternativ 3: Ca 640 kcal

 

1 boks(300gram) mager kesam(vanlig eller vanilje) med 40 gram cashew nøtter + 1 banan

Kan også tilsette funlight eller zeeroh saft for smaken sinn skyld

 

 

2 skyr yoghurt (160 gram) og 2 banan

 

5 Speltlomper med 200 gram kylling eller skinke og salat med

100 gram mager smørost

 

Middag:

Alternativ 1: Ca 1113 kcal

Alternativ 2: Ca 1117 kcal

Alternativ 3: Ca 1113 kcal

 

300 gram Kylling eller svinfilet 200 gram  med ris og  300 gram grønnsaker. 50 gram vita hjertego  smør smeltet

 

300 gram Torsk med søtpotet 350 gram og 300 gram grønnsaker. 50 gram vita hjertego  smør smeltet

 

300 gram Biff med 400 gram poteter og 300 gram grønnsaker. 50 gram vita hjertego  smør smeltet

 

Kveldsmat:

Alternativ 1: Ca 420 kcal

Alternativ 2: Ca 400 kcal

Alternativ 3: Ca  420  kcal

2 grove skiver med med vita hjertego smør og 3 egg kokt,stekt eller omelett.

 

tomat, agurk, paprika ved siden av.

1 boks mager kesam(vanlig eller vanilje) med en 30 gram cashew nøtter.

Kan også tilsette funlight eller zeeroh saft for smaken sinn skyld

Havregrynsgrøt 600 gram 20 gram rosiner 20 gram vita

hjertego smør Sukrin og kanel

 

 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

På 18.9.2017 den 9.47, Superspurv skrev:

Av ren nysjerrighet. Hva er månedtlig busjett for en sånn matplan?

Hei :)

Jeg bruker ca 4 tusn i mat i mnd. Her tør jeg ikke å skrive noe eksakt. Men, tror jeg bruker rundt den summen der. Men skal jeg være ærlig så følger jeg godt med på tilbud på fisk/kjøtt.

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå


×