Gå til innhold
Marte1988

Nybegynner-vil øke muskelmasse samt ble sterkere

Anbefalte innlegg

Marte1988   1 0

En nybegynner som vil øke muskelmasse og bli sterkere. Skal man da rette treningen mot maksimal styrketrening eller hypertrofi? Eller vil styrketrening for nybegynner forutsatt at du trener to ganger per uke ulike muskelgrupper føre til økt styrke og økt tverrsnitt på en ti ukers periode? Kan målet da være økt RM og økt tverrsnitt? Eller bør man velge en v delene. Eventuelt dokumentasjon på dette? 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

NoBro   735 344
7 timer siden, Marte1988 skrev:

En nybegynner som vil øke muskelmasse og bli sterkere. Skal man da rette treningen mot maksimal styrketrening eller hypertrofi? Eller vil styrketrening for nybegynner forutsatt at du trener to ganger per uke ulike muskelgrupper føre til økt styrke og økt tverrsnitt på en ti ukers periode? Kan målet da være økt RM og økt tverrsnitt? Eller bør man velge en v delene. Eventuelt dokumentasjon på dette? 

Det finnes ingenting som heter at du ikke kan gå for begge deler. 

Som nybegynner vil du oppleve god fremgang på begge deler om du er dedikert, trener hardt og spiser bra. 

Det beste, synes jeg, er et balansert program som inneholder både typisk tung "Styrketrening" på relativt få reps og "Lettere trening" altså med høyere reps. 

Dette finnes det et hav av alternativer på der ute, og bunner egentlig ut i hva du selv foretrekker, altså hvor mange ganger eksempelvis per uke du ser for deg å trene (Et program MÅ faktisk ikke være ukesbasert)

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
Strølle   852 1 057

Nå er det heldigvis sånn at hvis man trener det man kaller maksimal styeketrening så vil muskelen øke i tverrsnitt. Det betyr at du slår to fluer i en smekk. 

Det er i hovedsak to måter å skape hypertrofi på, mekanisk drag(tunge vekter) og metabolsk stress(mange reps). En større muskel er en sterkere muskel. Men ved tung styrketrening kan man også fremkalle små forandringer i aktivering av muskelfibre og fyringsfrekvens. 

Men som nybegynner ville jeg kanskje fokusert på litt styrke, for det danner grunnlag for å trene metabolsk stress på høyere mekanisk drag. Altså trene flere reps på tyngre vekter. Da får man i pose og sekk. 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå


×