Nybegynner-vil øke muskelmasse samt ble sterkere

[Marte1988]

En nybegynner som vil øke muskelmasse og bli sterkere. Skal man da rette treningen mot maksimal styrketrening eller hypertrofi? Eller vil styrketrening for nybegynner forutsatt at du trener to ganger per uke ulike muskelgrupper føre til økt styrke og økt tverrsnitt på en ti ukers periode? Kan målet da være økt RM og økt tverrsnitt? Eller bør man velge en v delene. Eventuelt dokumentasjon på dette? 

[NoBro]

7 timer siden, Marte1988 skrev:

En nybegynner som vil øke muskelmasse og bli sterkere. Skal man da rette treningen mot maksimal styrketrening eller hypertrofi? Eller vil styrketrening for nybegynner forutsatt at du trener to ganger per uke ulike muskelgrupper føre til økt styrke og økt tverrsnitt på en ti ukers periode? Kan målet da være økt RM og økt tverrsnitt? Eller bør man velge en v delene. Eventuelt dokumentasjon på dette? 

Det finnes ingenting som heter at du ikke kan gå for begge deler. 

Som nybegynner vil du oppleve god fremgang på begge deler om du er dedikert, trener hardt og spiser bra. 

Det beste, synes jeg, er et balansert program som inneholder både typisk tung "Styrketrening" på relativt få reps og "Lettere trening" altså med høyere reps. 

Dette finnes det et hav av alternativer på der ute, og bunner egentlig ut i hva du selv foretrekker, altså hvor mange ganger eksempelvis per uke du ser for deg å trene (Et program MÅ faktisk ikke være ukesbasert)

[Strølle]

Nå er det heldigvis sånn at hvis man trener det man kaller maksimal styeketrening så vil muskelen øke i tverrsnitt. Det betyr at du slår to fluer i en smekk. 

Det er i hovedsak to måter å skape hypertrofi på, mekanisk drag(tunge vekter) og metabolsk stress(mange reps). En større muskel er en sterkere muskel. Men ved tung styrketrening kan man også fremkalle små forandringer i aktivering av muskelfibre og fyringsfrekvens. 

Men som nybegynner ville jeg kanskje fokusert på litt styrke, for det danner grunnlag for å trene metabolsk stress på høyere mekanisk drag. Altså trene flere reps på tyngre vekter. Da får man i pose og sekk.