Gode råd for jumpers knee?

[Eva_ 5 0]

Jeg fikk plutselig jumpers knee (hopperkne) for ca 2 mnd siden. Har siden da holdt meg helt unna løping. Og den siste måneden har jeg trent eksentrisk trening 2x om dagen (3x15), i tillegg til hamstring og hofte-øvelser. Men progresjonen er minimal. Kneet er det første jeg merker om morningen, og smertene kommer etter bare en rolig søndagstur med familien. Så nå begynner jeg å vurdere andre behandlinger, som trykkbølge og PRP behandling. Derfor lurer jeg på om det er noen som har erfaring med dette? Har dere klart å bli kvitt symptomene helt, eller bare blitt noenlunde bedre? Er spesielt nysgjerrig på om noen har erfaring med PRP behandling?

[Kjetil Larsen 357 71]

Du må trene hamstrings agressivt. Sittende legghev (men ikke stående) kan også være gunstig.

Jumper's kne oppstår når tibia (leggbeinet) har kommet for langt frem ift lårbeinet (femur).

Glute ham raise, liggende leg curl, strak mark (må ha riktig bekkenstilling), nordic hamstrings er alle gode øvelser for jumper's knee.

https://treningogrehab.no/knesmerter-i-forbindelse-med-styrketrening/

[papitorbror 6 0]

Om du har vondt så burde du ta kolagen protein. Anbefaler den her: https://butikk.km-supplements.no/produkt/ledd-og-muskelverk-1/allnutrition-flex-all-complete den er på tilbud så du får en ganske god deal. Har brukt den flere ganger og mange som jeg kjenner var fornøyd etter den