Noen anbefalte treningsprogram for økt styrke og muskelmasse?

[BroScience00]

Er like før jeg er ferdig med å cutte og har fått betydelig mindre fett. Nå er det på tide å legge på mer muskler og øke styrken! Jeg har stadig vært usikker på om rutinene jeg har satt opp selv ar gode nok. (for mye/lite volum, hvordan jeg deler opp kroppen etc) Så jeg lurer på om dere kan anbefale eller komme med en eksempel- program som jeg kan ta utgangspunkt i. Jeg har trent i snart 2,5 år.( i det første året ante jeg ikke hva jeg drev med) Setter pris på alle tilbakemeldinger!

[Superspurv]

ICF 5x5