Gå til innhold
Marcus Halberstram

Langvarig skade/ smerte i korsrygg (SI)

Anbefalte innlegg

Hei,

Kom ut av balanse og løftet 1 rep feil på veldig tung knebøy for et par måneder siden. Fikk middels vondt (6/10) - ikke sengeliggende. Kjørte bøy igjen etter én uke - ryggen ble da litt verre. Kjørte bøy igjen etter to uker - ryggen ble omtrent som den var. Nå etter ca. 2 måneder er det eneste jeg klarer å kjøre (nesten smertefritt) litt blood flow restriction high bar (bøy) med veldig sterk brace og belte. Hacksquat, leg press, low bar - alt av hamstring-øvelser (korsrygg) inkludert ro-øvelser hvor jeg må anstrenge korsrygg og overkropp går ikke.

Jeg har vær avventende med å dra til behandler, for jeg er rett og slett ikke sikker på hva de skal gjøre - eller hvem jeg skal gå til (fysio, kiro, naprapat, osteopat).

Jeg trener aktive rehab-øvelser, vanligvis disse tre:

https://www.youtube.com/watch?v=98ETSo14cBA

I tillegg kjører jeg release-øvelser med peanut en dag hver dag:

https://www.youtube.com/watch?v=WIkwxZhwltU&t=316s

Mitt spørsmål er egentlig: Hva i pokker er det som hjelper?? Tips til andre øvelser jeg kan gjøre (rehab)? 

Beskrivelse av skaden: Nederst i korsryggen, jeg antar det er SI-joints. Blusser opp etter trening. Vondt å bøye seg. Holder seg bittelitt mer på høyre side av Sacrum.

Hvis noen har verdifull input (hva som helst), setter jeg meget stor pris på det!

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Kjetil Larsen   348 70

Må ha video av utførelse, hvor bekkenstilling er godt synlig.

Marker også et bilde med nøyaktig smertelokasjon

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå


×