Gå til innhold

Tilbakemelding på treningsprogram?


wilhelmteksum

Anbefalte innlegg

Hei. Kan noen med litt bra peiling fortelle meg om jeg er helt på bærtur med det jeg har satt opp her? Tanken bak det er å kombinere styrke og muskelvekst på best mulig måte.

 

DAG 1: OVERKROPP

Markløft 5x4

Benkpress 5x4

Barbell rows 5x4

Militærpress 5x4

Bicepscurl 12x3

Triceps pulldown 12x3

DAG 2: QUADS/HAMS/CALVES

Squats 5x4

Utfall 12x3

Beinpress 12x3

Leg curls 12x3

Leg extensions 12x3

Calf raises 12x3

DAG 3: BRYST/SKULDRE/BICEPS

Skråbenk 12x3

Flyes 12x3

Cablecross 12x3

Skulderpress 12x3

Sidehev 12x3

Hammercurls 12x3

Bicepcurls 12x3

DAG 4: RYGG/REAR DELTS/TRAPS/TRICEPS

Nedtrekk 12x3

Kabelroing 12x3

Roing med manualer 12x3

Rear delt raises 12x3

Shrugs 12x3

Skullcrushers 12x3

Triceps pulldown 12x3

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...