Trenger litt hjelp til å starte

[StefanIv]

Har gått på lavkarbo og har nå begynt å telle kalorier, men vet ikke hvor mye jeg trenger for å gå ned i vekt ?
Har vært på 1500 kalorier om dagen og ned til 1200 kalorier, har gått ned rundt 2,7 kg på noen uker, men har vel gått litt tregt i forhold til at forbrenningen må omstilles etter lavkarbo.

Så trenger litt hjelp til å finne ut hvor mye jeg trenger hver dag?
Har som et mål å gå ned 0,5 til 1kg i uken.

[Zmurph]

alder, kjønn, høyde, vekt, aktivitetsnivå?

[StefanIv]

25, mann, 170, 95, veldig stillesittende mesteparten av dagen

[Zmurph]

1200 kcal er ekstremt lite da ja. Og vanskelig å følge.

Ville begynt på 2200, ligget der i 2 uker, og så justert om du ikke gikk ned.

For de fleste kan du ta kroppsvekt x 30-33 for å finne ca. hvor mye man forbrenner. Noen ligger en del over eller under, men det er ok utgangspunkt.

95 x 31 = 2950 kcal

Så må vi ha ett underskudd, ca. 20-25 % funker bra

2950 x 0.75 = 2200 kcal

[StefanIv]

Tusen takk! Det er både det polar klokka og flere kalkulatorer har fortalt, men turte ikke å stole på det. Men merker med så lite mat at man fungerer dårlig. 

[StefanIv]

Etter 1 dag med 2200 kalorier har jeg allerede gått opp en kg.

[Zmurph]

det tar over 7000 kcal i overskudd å legge på seg 1 kg fett. Enten teller du feil, eller så er det bare vannvekt. Du kommer ikke til å legge på deg av å spise 2200 kcal

[StefanIv]

Veier alt og legger det inn med myfitnesspal, dobbeltsjekker også at det er likt med pakningsvedlegg. Ble taco i går, fikk regnet ut alt jeg hadde i skjellet, så håper det eventuelt er vannvekt fra saltet i maten.