Hvilke brystøvelser er de beste?!?

[BroScience00]

skal begynne å trene alle musklene 2 ganger i uka med et 3-splittsprogram. Når det gjelder brystet mitt henger den øvre delen etter (ihvertfall i forhold med skulderen). Jeg vil prøve å holde meg til 8 set per bryst økt siden jeg ikke trenger så høyt volum, men jeg føler at hvis jeg vil fokusere på øvre bryst, samtidig som jeg vil bli sterkere i benkpress og dips og i tillegg vil ha en flyes-øvelse i slutten av økta sliter jeg med å lage en bryst økt jeg blir fornøyd med

Har noen der ute noen tips eller et forslag til hvordan jeg kan sette opp de to øktene???

[Zmurph]

Et eksempel på hvordan du kunne satt det opp:

Økt 1:
Benkpress, 3 x 6-8
Skrå benkpress med manualer, 3 x 8-12
Flyes, 2 x 10-15

Økt 2:
Dips, 3 x 6-8
Skrå benkpress med manualer, 3 x 8-12
Cable cross, 2 x 10-15

[Superspurv]

Så.. 6 økter i uken? Det blir for mye belastning over tid..

[BroScience00]

4 timer siden, Superspurv skrev:

Så.. 6 økter i uken? Det blir for mye belastning over tid..

Forslag til hvordan jeg kan gjøre dette da?

Og er ikke en 3 dagers splitt en ganske vanlig og populær splitt?

[Superspurv]

At the split er populær betyr ikke at den er bra. Jeg vil si kanskje ~70-80% på Elixiaen jeg trener på ikke har peiling på hva de driver med. Egen skulderdag? hhahahaha, man er dust om man tror man trenger 60 minutter med trening bare til skuldre feks.

Hvis du føler at du henger etter på øvre bryst, skulder, triceps, øvre rygg, så er dette helt vanlig. Ikke så veldig mye du kan gjøre med dette når man er natty. (til en viss grad såklart)

Ikke fokuser på hvor mye du må trene, fokuser heller på å bli sterkere. En sterkere muskel = en større muskel.