Gå til innhold
Trebor

Blir dette et fullverdig treningsprogram?

Anbefalte innlegg

Hei :-) Håper noen kan komme med kommentarer eller innspill til mitt treningsprogram. Tanken er å trene del 1 mandag (tungt) og torsdag (lett), og å trene del 2 tirsdag (lett) og fredag (tungt). Tungt vil si 3 sett med 4-5 repetisjoner, mens lett vil si 3 sett med 8-10 repetisjoner. Jeg har ikke lagt til noen tyngre skulderpressøvelser (eks militærpress) da jeg går til fysikalsk behandling for skuldra. Jeg er 93 kilo og søker å gå ned til 85 kg til 1. april 2017. Jeg ligger derfor i et forsiktig kaloriunderskudd (ca 2.500 kalorier). Er dette et godt treningsprogram, når formålet er å stramme opp kroppen? Eller blir dette for tungt og omfattende program?

Del 1: Markløft, T-bar-roing, stående bicepscurl kabel, overhead rope extension kabel (triceps), crunch/kneetuck i TRX-slynge, chest press i TRX-slynge og stående foroverbøyd sidehev.

Del 2: Knebøy, ettbens utfall i smith-stativ, benkpress med stang, push-ups på bosuball, stående flies med kabel, nedtrekk og stående enarms sidehev med kabel.

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

13 timer siden, Trebor skrev:

Hei :-) Håper noen kan komme med kommentarer eller innspill til mitt treningsprogram. Tanken er å trene del 1 mandag (tungt) og torsdag (lett), og å trene del 2 tirsdag (lett) og fredag (tungt). Tungt vil si 3 sett med 4-5 repetisjoner, mens lett vil si 3 sett med 8-10 repetisjoner. Jeg har ikke lagt til noen tyngre skulderpressøvelser (eks militærpress) da jeg går til fysikalsk behandling for skuldra. Jeg er 93 kilo og søker å gå ned til 85 kg til 1. april 2017. Jeg ligger derfor i et forsiktig kaloriunderskudd (ca 2.500 kalorier). Er dette et godt treningsprogram, når formålet er å stramme opp kroppen? Eller blir dette for tungt og omfattende program?

Del 1: Markløft, T-bar-roing, stående bicepscurl kabel, overhead rope extension kabel (triceps), crunch/kneetuck i TRX-slynge, chest press i TRX-slynge og stående foroverbøyd sidehev.

Del 2: Knebøy, ettbens utfall i smith-stativ, benkpress med stang, push-ups på bosuball, stående flies med kabel, nedtrekk og stående enarms sidehev med kabel.

Det finnes mange standard treningsprogrammer på nett av kompetente mennesker, også her på Fitnessbloggen. Overrasker meg litt at såpass mange skal lage sitt eget program ;)

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
På 8. desember 2016 den 18.01, Trebor skrev:

Hei :-) Håper noen kan komme med kommentarer eller innspill til mitt treningsprogram. Tanken er å trene del 1 mandag (tungt) og torsdag (lett), og å trene del 2 tirsdag (lett) og fredag (tungt). Tungt vil si 3 sett med 4-5 repetisjoner, mens lett vil si 3 sett med 8-10 repetisjoner. Jeg har ikke lagt til noen tyngre skulderpressøvelser (eks militærpress) da jeg går til fysikalsk behandling for skuldra. Jeg er 93 kilo og søker å gå ned til 85 kg til 1. april 2017. Jeg ligger derfor i et forsiktig kaloriunderskudd (ca 2.500 kalorier). Er dette et godt treningsprogram, når formålet er å stramme opp kroppen? Eller blir dette for tungt og omfattende program?

Del 1: Markløft, T-bar-roing, stående bicepscurl kabel, overhead rope extension kabel (triceps), crunch/kneetuck i TRX-slynge, chest press i TRX-slynge og stående foroverbøyd sidehev.

Del 2: Knebøy, ettbens utfall i smith-stativ, benkpress med stang, push-ups på bosuball, stående flies med kabel, nedtrekk og stående enarms sidehev med kabel.

Programmet ser bra ut det. Med fokus på progressive overload samtidig som du går ned i vekt blir det der veldig bra. 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå


×