Er dette et redundant fullkroppsopplegg

[erfaren rookie]

Hei, mann 27 år her. 2 års-samlet treningserfaring. Tenkte trene dette programmet i 6 mnd. Er det noen åpenbare feil eller mangler her. Er et selvkomponert program med øvelser jeg liker/mestrer og som jeg føler er et komplett fullkroppsprogram. Eller tar jeg feil. Synspunkter tas imot med åpne armer. Har ikke noe veldig spesifikt mål annet enn å være sunn og bli sterk og kanskje et lite håp om et litt bedre "skrog" til sommeren.

Mandag:

Knebøy:        4x6
Benkpress:    4x6
Cablerow:       4x8
Miitærpress:    4x6

Onsdag:

Markløft:           4x6
Skulderpress:    4x8
Nedtrekk:          4x8
Gående utfall:   2x10
Bicepscurl:        3x8

Fredag:

Knebøy:        4x6
Benkpress:    4x6
Lårcurl:          3x10
Stående roing:    4x6
Triceps cable:    3x8

 

[Superspurv]

Det ser bra ut dette. Har du tenkt på hvordan du skal ha progresjon? Du bør iallefall øke vektene på baseøvelsene, men gjerne alle (armer kan være et unntak).

Også ville jeg tatt bicepcurl + tricepcurl som supersett alle 3 treningsdagene, da det ikke vil ta noe lengre tid. Også ville jeg byttet ut nedtrekk med chins (er du så svak at du ikke klarer chins så er nedtrekk såklart å foretrekke)

Rater det 8/10 til å være selvkomponert.