Tips til treningsoppsett

[leenaa89]

Jeg er 27år, 160cm og ca 48kg, og er ectomorf,  og prøver og gå opp i vekt og bygge muskler.  Har i en tid nå trent en 2splitt med underkropp 2 ganger i uka og overkropp 2 ganger i uka,  men føler ikke at det har gitt så mye resultater,  jeg prøver pga min kroppstype og holde meg til korte økter (60min) og 3-4 sett med 6-12 rep.  Er det en annen metode som ville vært bedre?  Og evt hvilke øvelser bør jeg ha med.  Jeg vil øke volum på rumpa,  armene og lårene hovedsaklig☺️ tar imot alle tips. 

[Andyb]

Det er nok til syvende og sist kcal inn som vil ha mest å si for deg om du sliter med å gå opp i vekt. Det finnes selvfølgelig mange bra programmer der ute som er litt mer fokusert på rumpe og lår sånn som Bret Conteras sine, som tross alt er kjent som "The glute guy". Dama har kjørt ene programmet hans før med veldig gode resultater, men jeg tror nok til syvende og sist vekt økningen kommer til å skje på kjøkkenet. Ta en titt på noen av programmene hans om du kunne tenke deg

https://bretcontreras.com/how-to-design-an-optimal-glute-training-program/

[Zmurph]

Programmet ditt høres fornuftig ut. Sannsynligvis spiser du ikke nok til å få fremgang. Kroppen trenger nok mat for å restituere seg fra treningen, og bli bedre.

[Gjest]

Spis mer mat før du endrer på programmet. Øker du ikke i vekt så er det ikke programmet det er noe galt med