Gå til innhold
kimtony

Hvilke øvelser kan gjøres med disse utstyrene?

Anbefalte innlegg

Fortsetter under...

NoBro   735 344
15 timer siden, kimtony skrev:

Det er ikke morsomt lenger. Vi har skjønt det.

Men det pumpproduktet har jeg sikkert i posten i morra, da skal jeg serr prøve Pianas armøkt..Joiner du ? Skal få en shake du og, sharing is caring. Benk, biceps og triceps i morra, vi supersetter sånn at den eneste pausen vi tar er tiden det tar å flytte seg mellom benken og curlstanga, men det er viktig at vi har pumpa godt opp til jentene ankommer gymmet.

Det er kun 8-12 reps som kan bygge muskler, alt under det bygger styrke, men alt over 12 igjen gir insane pump, derfor kjører vi skikkelig høyrep på alt i morra, armene våre blir så oppblåste at de minner om hindenburgluftskipet. 

AndyBet liker dette

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
NoBro   735 344

Kosthold er også viktig. 

Man må spise nøyaktig det samme hver dag, til samme tidspunkt hver dag. 

Maten må også lages og preppes søndag ettermiddag, og lagres i tupperwarebokser for hele uka til og med neste søndag.

Hvis du ikke er mye ute på farten må maten likevel preppes.

Hvis maten ikke er mealpreppet forsvinner en del av proteinene og vitaminene i maten, og man gainer ikke / brenner ikke fett like effektivt, flere som løfter over 120 i benkpress 1RM har bekreftet dette. 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
KHH   20 4
4 timer siden, NoBro skrev:

Kosthold er også viktig. 

Man må spise nøyaktig det samme hver dag, til samme tidspunkt hver dag. 

Maten må også lages og preppes søndag ettermiddag, og lagres i tupperwarebokser for hele uka til og med neste søndag.

Hvis du ikke er mye ute på farten må maten likevel preppes.

Hvis maten ikke er mealpreppet forsvinner en del av proteinene og vitaminene i maten, og man gainer ikke / brenner ikke fett like effektivt, flere som løfter over 120 i benkpress 1RM har bekreftet dette. 

Slutt på tålmodigheten ? :) 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
kimtony   265 9
6 timer siden, NoBro skrev:

Kosthold er også viktig. 

Man må spise nøyaktig det samme hver dag, til samme tidspunkt hver dag. 

Maten må også lages og preppes søndag ettermiddag, og lagres i tupperwarebokser for hele uka til og med neste søndag.

Hvis du ikke er mye ute på farten må maten likevel preppes.

Hvis maten ikke er mealpreppet forsvinner en del av proteinene og vitaminene i maten, og man gainer ikke / brenner ikke fett like effektivt, flere som løfter over 120 i benkpress 1RM har bekreftet dette. 

Hvordan får jeg vekk magen min?

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

NoBro   735 344
5 minutter siden, kimtony skrev:

Hvordan får jeg vekk magen min?

Setter opp en bra diett til deg som vil svi av litt baon: 

Måltid 1 : Kylling, brun ris, brokkoli og to shaker med BCAA

Måltid 2 : Kylling, brun ris, brokkoli

Måltid 3 : Kylling, brun ris, brokkoli

Før trening: BCAA-pulver. Trener du uten å ta dette tilskuddet mister du muskelmasse noe som er unødvendig. Tar du det holder du på all massen uansett kaloriunderskuddets størrelse.

Etter trening: Whey proteinshake og banan, MÅ inntas innen 30 minutt etter gjennomført treningsøkt, dette er det anabole vinduet, og for å sikre at treningsøkten din var konstruktiv og fører til muskelvekst eller at kroppen holder på muskelmassen i forb. med fettforbrenning MÅ du få i deg dette innen det er gått 30 minutt. 

Måltid 4: Kylling, brun ris, brokkoli (Må inntas innen en time etter trening) 

Måltid 5: Kylling,  brokkoli (IKKE innta karbs etter klokken 19:00 om kvelden, det lagres automatisk som fett)

Måltid 6: Kylling,  brokkoli

Før leggetid: Kasein proteinshake. MEGET viktig at det er kasein, proteinfabrikken har feks noe som heter "Night charge" dette er LANGSOMME proteiner som sikrer at de tas opp gjennom natta, da blir du aldri katabol. Ikke ta Whey før leggetid da denne tas opp som fett. 

Sørg for at kyllingen, risen og brokkolien blir en mengde tilpasset ditt kcalbehov...12-1500 feks ?? Hvis du trener hardt..Det er umulig å få vekk fett uten å spise disse tre tingene, kylling, brun ris, og brokkoli har egenskaper INGEN annen mat har, det er også viktig at hvert fat har en liten mengde kylling og brun ris, og en ENORM mengde brokkoli pr posjon, 500g. 

Det er veldig viktig at du mealprepper dette hver søndag, og lagrer hele ukas rasjoner i tupperwarebokser. Hvis du går hjemme og ikke jobber/går skole må du likevel gjøre dette. Mealprep har ekstremt fettforbrennende og muskelbyggende egenskaper. 

Du skal vekk med valkene, ergo har du ingen nytte av knebøy, markløft osv, du må bare erstatte den delen av det programmet du har med mer volum på overkropp. Benk, bicepscurl, franskpress og MYE situps. Situps fjerner magefettet.

Dessuten bør du løpe gerilja kardio og 4x4 intervall. Helst en av hver hver dag, disse to formene for HIIT punktforbrenner fett på magen. 

HenrikWL liker dette

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
kimtony   265 9
22 minutter siden, NoBro skrev:

Setter opp en bra diett til deg som vil svi av litt baon: 

Måltid 1 : Kylling, brun ris, brokkoli og to shaker med BCAA

Måltid 2 : Kylling, brun ris, brokkoli

Måltid 3 : Kylling, brun ris, brokkoli

Før trening: BCAA-pulver. Trener du uten å ta dette tilskuddet mister du muskelmasse noe som er unødvendig. Tar du det holder du på all massen uansett kaloriunderskuddets størrelse.

Etter trening: Whey proteinshake og banan, MÅ inntas innen 30 minutt etter gjennomført treningsøkt, dette er det anabole vinduet, og for å sikre at treningsøkten din var konstruktiv og fører til muskelvekst eller at kroppen holder på muskelmassen i forb. med fettforbrenning MÅ du få i deg dette innen det er gått 30 minutt. 

Måltid 4: Kylling, brun ris, brokkoli (Må inntas innen en time etter trening) 

Måltid 5: Kylling,  brokkoli (IKKE innta karbs etter klokken 19:00 om kvelden, det lagres automatisk som fett)

Måltid 6: Kylling,  brokkoli

Før leggetid: Kasein proteinshake. MEGET viktig at det er kasein, proteinfabrikken har feks noe som heter "Night charge" dette er LANGSOMME proteiner som sikrer at de tas opp gjennom natta, da blir du aldri katabol. Ikke ta Whey før leggetid da denne tas opp som fett. 

Sørg for at kyllingen, risen og brokkolien blir en mengde tilpasset ditt kcalbehov...12-1500 feks ?? Hvis du trener hardt..Det er umulig å få vekk fett uten å spise disse tre tingene, kylling, brun ris, og brokkoli har egenskaper INGEN annen mat har, det er også viktig at hvert fat har en liten mengde kylling og brun ris, og en ENORM mengde brokkoli pr posjon, 500g. 

Det er veldig viktig at du mealprepper dette hver søndag, og lagrer hele ukas rasjoner i tupperwarebokser. Hvis du går hjemme og ikke jobber/går skole må du likevel gjøre dette. Mealprep har ekstremt fettforbrennende og muskelbyggende egenskaper. 

Du skal vekk med valkene, ergo har du ingen nytte av knebøy, markløft osv, du må bare erstatte den delen av det programmet du har med mer volum på overkropp. Benk, bicepscurl, franskpress og MYE situps. Situps fjerner magefettet.

Dessuten bør du løpe gerilja kardio og 4x4 intervall. Helst en av hver hver dag, disse to formene for HIIT punktforbrenner fett på magen. 

Tusen hjertelig takk, men usikker på om du troller her eller ei. :)

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå


×