Sjukt trøtt!

[Olden]

Hei.

Jeg har trent regelmessig det siste halve året, og har vel egentlig opplevd å få mer energi av det. Treningen har vært utelukkende kondisjonstrening, spesielt mye løping i fjellet. Har trent styrke 2 ganger i uka de siste 3 ukene, i tillegg til 1-2 kondisjonsøkter. Den siste uka har jeg vært helt kake, dødstrøtt. Kommer meg på trening og sånt, men sliter med konsentrasjonen ellers når jeg skal studere. Jeg spiser ca 1500-1600 kalorier de dagene jeg ikke trener, og opp mot 2000-2200 kcal dager jeg trener (avhengig av hva jeg har trent). I følge appen jeg bruker til å legge inn mat så har jeg hatt et gjennomsnittlig kaloriinntak på 1457 kalorier denne uka, antar at jeg kanskje kan spise litt mer på treningsdager da. Jeg veier 63 kg og er 163 cm. Ønsker å få bort magefettet, og en økning i muskelmasse er vel også ønskelig (litt vanskelig å gjøre begge deler på en gang?)  Av proteinkilder spiser jeg  egg, kylling, svin, karbonadedeig, cottage cheese. Av karbohydrater går det en del i frukt og bær, knekkebrød, ris, søtpotet og havregryn. Litt dårlig på å få i meg grønnsaker, men spiser som regel litt brokkoli og/eller gulrøtter hver dag. Spiser avokado, nøtter, steker i olivenolje og smør. Ligger på rundt 125-130 gram protein om dagen.

Spiser jeg for lite? Kan det være at det er uvant å trene styrke? Jeg er redd for å spise for mye mat slik at jeg ikke får noe fremgang, men også redd for å legge meg for lavt og dermed ikke eie energi eller konsentrasjon. Jeg har gått i den fella før, ikke noe gøy. Vurderer å legge meg på 1700 kalorier dager jeg ikke trener, men som sagt. Redd for at jeg skal stagnere helt... men har ikke tid til å være så trøtt som jeg er nå! 

Håper ikke dette ble for langt, takk for alle som gidder å hjelpe! 

PS. Skal ta turen til legen om det fortsetter, bare for å se om det kan være anemi eller eventuelle vitaminmangler, men jeg antar at det henger sammen med at jeg har skjerpet kostholdet de siste 3-4 ukene. 

[Randia]

8 timer siden, Olden skrev:

Hei.

Jeg har trent regelmessig det siste halve året, og har vel egentlig opplevd å få mer energi av det. Treningen har vært utelukkende kondisjonstrening, spesielt mye løping i fjellet. Har trent styrke 2 ganger i uka de siste 3 ukene, i tillegg til 1-2 kondisjonsøkter. Den siste uka har jeg vært helt kake, dødstrøtt. Kommer meg på trening og sånt, men sliter med konsentrasjonen ellers når jeg skal studere. Jeg spiser ca 1500-1600 kalorier de dagene jeg ikke trener, og opp mot 2000-2200 kcal dager jeg trener (avhengig av hva jeg har trent). I følge appen jeg bruker til å legge inn mat så har jeg hatt et gjennomsnittlig kaloriinntak på 1457 kalorier denne uka, antar at jeg kanskje kan spise litt mer på treningsdager da. Jeg veier 63 kg og er 163 cm. Ønsker å få bort magefettet, og en økning i muskelmasse er vel også ønskelig (litt vanskelig å gjøre begge deler på en gang?)  Av proteinkilder spiser jeg  egg, kylling, svin, karbonadedeig, cottage cheese. Av karbohydrater går det en del i frukt og bær, knekkebrød, ris, søtpotet og havregryn. Litt dårlig på å få i meg grønnsaker, men spiser som regel litt brokkoli og/eller gulrøtter hver dag. Spiser avokado, nøtter, steker i olivenolje og smør. Ligger på rundt 125-130 gram protein om dagen.

Spiser jeg for lite? Kan det være at det er uvant å trene styrke? Jeg er redd for å spise for mye mat slik at jeg ikke får noe fremgang, men også redd for å legge meg for lavt og dermed ikke eie energi eller konsentrasjon. Jeg har gått i den fella før, ikke noe gøy. Vurderer å legge meg på 1700 kalorier dager jeg ikke trener, men som sagt. Redd for at jeg skal stagnere helt... men har ikke tid til å være så trøtt som jeg er nå! 

Håper ikke dette ble for langt, takk for alle som gidder å hjelpe! 

PS. Skal ta turen til legen om det fortsetter, bare for å se om det kan være anemi eller eventuelle vitaminmangler, men jeg antar at det henger sammen med at jeg har skjerpet kostholdet de siste 3-4 ukene. 

Hvor lenge er det du sover? Kan jo ha en sammenheng med hvor trøtt du er. 

[Olden]

15 hours ago, Randia said:

Hvor lenge er det du sover? Kan jo ha en sammenheng med hvor trøtt du er. 

7 1/2 - 8 timer hver natt. Det hender at det går ned mot 6 timer, men snittet ligger nok på rundt 7 1/2. Jeg våkner uansett av meg selv etter 8 timer. 

Føler ikke at dette er en søvngreie, bortsett fra om jeg for en eller annen grunn har dårlig søvnkvalitet. 

[Randia]

5 timer siden, Olden skrev:

7 1/2 - 8 timer hver natt. Det hender at det går ned mot 6 timer, men snittet ligger nok på rundt 7 1/2. Jeg våkner uansett av meg selv etter 8 timer. 

Føler ikke at dette er en søvngreie, bortsett fra om jeg for en eller annen grunn har dårlig søvnkvalitet. 

Hm, legger du deg som regel før 12 eller etter? Merker at jeg får mye bedre søvn før 12 og mer opplagt enn om jeg legger meg halv 2 og utover.

[Randia]

Kan hende du har vitaminmangel + jernmangel. Kan føre til trøtthet det. 

[Gjest]

Har du vært trøtt i en uke så kan det være mange grunner til det. Kan bare være noe så enkelt som en begynnende forkjølelse eller noe lignende.

Du kan redusere treningen litt i 1 uke, og spise litt mer mat og se om energien kommer tilbake. Ellers er det vanskelig å si noe mer uten å vite mengdene du spiser av hver matvare.