Veien tilbake etter ett års forfall

[Tarzan]

Heisann,
Jeg velger å søke tilbake til dere i Fitnessbloggen for hjelp, det er lenge siden jeg sist var innom.

Må komme i form igjen.. (har vært fit for ett år siden)
Dagens status:
Operert forrige tirsdag etter akutt ryggprolaps L5/S1 Venstre. (alpinskade)
Sykmeldt med fysioterapi og små hjemmeøvelser pluss noen gåturer.
Forstyrra kosthold
8-uker gammelt overtråkk(utside), fortsatt smerte.

Denne listen er en tung mental-vekt, det skjønner dere kanskje.
Uansett hva jeg må gjøre, så må jeg starte forsiktig og strukturert, kanskje helst assistert av trener/motivator.
Hvordan ville dere angrepet en slik situasjon?

[minbror]

Hadde svømt 2 ganger i uka med et tilpasset program. 

[Spyro]

9 timer siden, Tarzan skrev:

 

Jeg ville startet med kostholdet. Du sier selv at det er forstyrra, vet ikke hvordan, men går ut fra at det er dårlig, usunt og uten struktur. Du som tidligere har vært i god form, vet nok hvordan et godt kosthold bør være. Ta deg sammen og spis ordentlig. Ha en matplan og loggfør, da er det enklere å holde seg til planen.

Går ut fra at du vet hvilke øvelser/trening som du ikke kan gjøre pga skadene. Snakk med fysioterapeuten og få evt hjelp til å sette opp et styrkeprogram som kan gjennomføres uten at du ødelegger noe. 

For å komme i gang, må du gjøre det selv. Men det vet du sikkert