vurdering av ett Treningsprogram

[olsde]

Jeg lurer på hva dere mener om dette programmet. Volumet virker veldig høyt, med 23 sett tilsammen i uka på bryst. Er ikke det for mye?  jeg ønsker å kjøre dette programmet, men hvor mange sett er passende?

 

Jeg tar 100kg i benkpress, og har trent 1 år

 

Her er programmet: (fant forøvrig programmet gratis på nett)

https://gallery.mailchimp.com/23945cc3324cdb43f8f1d7e1d/files/InsaneChestWorkoutProgram.pdf

[Marcus Halberstram]

Tror du det er passende å trene "insane chest workout" med ett års grunnlag?

23 set er kanskje litt i overkant. Del på MINST 2(3)

[Gjest =xXx=]

39 minutter siden, Marcus Halberstram skrev:

Tror du det er passende å trene "insane chest workout" med ett års grunnlag?

23 set er kanskje litt i overkant. Del på MINST 2(3)

Enig. 

[Gainz]

Sats heller på et enkelt og "kjedelig" program med utgangspunkt i baseløft (knebøy, markløft, benkpress, militærpress, dips og pullups) - anbefaler deg å sjekke ut Strengtheory. Tren MASSE bein - det bygger hele kroppen din...ikke noe vits i å ha schwæææær kasse og tynne bein.

Skulle ønske noen banket dette inn i skallen min for 20 år siden!

[olsde]

Nå har det jo seg slik at jeg har kjørt 5x5 nesten 1,5 år (begynte rett på 5x5), og har trent mye baseløft. Har hatt veldig bra økning i styrke og muskelmasse. 

Tar 145 kg i knebøy og 160 i markløft, og er 79 kg i kroppsvekt.

 

Men brystet er underutviklet i musklemasse i forhold til resten av overkroppen  Jeg så etter ett program som jeg kunne bygge ut spesielt øvre del av bryst. Har ok styrke i brystet etter 5x5, men har ikke lagt på meg så veldig mye brystmuskler av 5x5 med benkpress og litt dips

 

 

 

[Gainz]

14 timer siden, olsde skrev:

Nå har det jo seg slik at jeg har kjørt 5x5 nesten 1,5 år (begynte rett på 5x5), og har trent mye baseløft. Har hatt veldig bra økning i styrke og muskelmasse. 

Tar 145 kg i knebøy og 160 i markløft, og er 79 kg i kroppsvekt.

 

Men brystet er underutviklet i musklemasse i forhold til resten av overkroppen  Jeg så etter ett program som jeg kunne bygge ut spesielt øvre del av bryst. Har ok styrke i brystet etter 5x5, men har ikke lagt på meg så veldig mye brystmuskler av 5x5 med benkpress og litt dips

 

 

 

Ok, very good - da anbefaler jeg deg å lese DETTE:-)

[pilatus]

On 7/30/2016 at 0:52 PM, Gainz said:

Ok, very good - da anbefaler jeg deg å lese DETTE:-)

Interessant lesing. Jeg har alltid trodd at stanga MÅ ned på brystet.

 

[Gainz]

2 timer siden, pilatus skrev:

Interessant lesing. Jeg har alltid trodd at stanga MÅ ned på brystet.

 

Trodde jeg også i mange år. Mange etablerte "sannheter" i fitnessverdenen;-) 

[pilatus]

15 hours ago, Gainz said:

Trodde jeg også i mange år. Mange etablerte "sannheter" i fitnessverdenen;-) 

Problemet er å vite hvilke etablerte sannheter som faktisk er sannheter og hvilke "oppgjør med etablerte sannheter" som bare er broscience ;-)

Men det høres jo fornuftig ut at korrekt løfteteknikk avhenger av arm- og skuldergeometrien. Jeg tror at mange av de etablerte sannhetene er mer rotfestet i konkurranseregler enn hva som faktisk fungerer.