Gå til innhold

Diett


Amalie96

Anbefalte innlegg

Hei, jente 20 år her. har nå en vekt på 70,2 kg og er 1,62 høy. jeg ønsker og gå ned til 60 kg har også planer om og bygge muskler samtidig som jeg går ned i vekt, ønsker også å stille evt i fitness til neste år. jeg har selv satt sammen en kostplan som jeg tror vil fungere men jeg har ikke så mye erfaring og lurer derfor på om denne planen/ dietten kan fungere med tanke på at jeg skal ned i vekt og bygge muskler. jeg legger ved planen min under. 

Kl:06.00

FROKOST:  SMOTHIE  

Banan ½

50g

41 cal

Jordbær

100g

34 cal

Juce

1,5 dl

45 cal

Kesam mager

30 g

22 cal

Havregryn

20 g

74 cal

Kosttilskudd:

Proteinpulver

0,75 dl

 3 dl vann

101 cal

BCAA

1 måleeskje ( 5g)

2 dl vann

17 cal

Calorier

334 cal

Kl: 08:15

    

 MELLOM: 

Eple

1 stk

70 cal

Energidrikk BCAA

1 stk

16 cal

Calorier

86 cal

Kl: 11:00

 

  LØNSJ:

Kyllingfillet ( bryst)

75g

75 cal

Ris ( grov)

50g

75 cal

Grønsaker

100g

40 cal

Advokado

25g

49 cal

Kesam

25g

19 cal

Calorier

258 cal

Kl: 14:00

 

  MELLOM:

Yoghurt

1 stk

50 cal

Calorier

50 cal

 

 

 

Kl: 16:00

  MIDDAG:

Kylling/Fisk/Biff

150g

150 cal

Ris/pasta ( grov)

100g

150 cal

Grønsaker

100g

40 cal

Kesam mager

25g

19 cal

Calorier

359 cal

ALTERNATIV 2 WOK

Kylling/Fisk/Biff

150g

150 cal

Grønsaker

200g

80 cal

Ris/pasta ( grov)

100g

150 cal

Calorier

380 cal

 

Kl: 19:00

 

  KVELDS:

Knekkebrød wasa sport+

1 stk

54 cal

Tunfisk

25g

27 cal

Kosttilskudd:

BCAA

1 måleeskje ( 5g)

2 dl vann

17 cal

Calorier

98 cal

 

Calorier totalt

1185 cal

Alternativ 2 med wok

1206 cal

 

Husk og drikke 1 – 3 liter vann til dagen

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...