Nybegynner - hjelp til program for rygg og rumpe

[pokkumon]

Hei!
Nettopp begynt å trene på et senter og har lastet ned appen stronglifts 5x5 som baserer seg på starting strenght. Veldig fint program, men jeg ønsker et alternativ som kanskje er mer tilpasset meg. Jeg er ei jente på 169cm, 75kg. Mål er å få sterkere kropp, f.eks at matvareposene er lettere å bære, mindre sliten i løpet av en dag, slike småting. Få en sterkere rygg da jeg sliter veldig med latimus dorsi muskelen og har jobb og interesse foran PC. Rent utseendemessig ønsker jeg å gå ned i fettprosent, har mye rundt magen, og få en litt større rumpe. Alt annet er bare en fordel, men dette er mer konkret det jeg skulle ønske å oppnå. Jeg synes det er moro med styrketrening det lille jeg har gjort, men ønsker ikke at det skal være altfor komplisert. Jeg tenker kanskje et opplegg på 3 ganger i uken, men evt en ekstra 4 dag med fokus på kondisjon og rumpetrening.

Per nå gikk det helt fint å ta 5x5 i knebøy kun stang (altfor lett, kunne fint tatt noen fler kg), og benkpress med kun stang gikk omtrent greit. Markløft har jeg ikke kommet til ennå, men tipper stang pluss 5-10kg.

Håper det er noen snille sjeler ute som kan hjelpe meg å sette opp et program, eller peke meg i riktig retning

[Kaiman]

Har du kikket på denne: http://fitnessbloggen.no/fullkroppsprogram-ikke-bare-for-nybegynnere/ ?

[Martinsen]

Les DENNE, så får du vite mye fint