..

[ditta]

--

[Sentadilla]

Det er moro, men er ikke noe for deg? Hvorfor ikke? Ser ikke helt at det er en motsetning mellom styrkeløft og "pen" kropp. Jeg ville fortsatt treningen på vanlig måte, og lagt meg på et svakt kaloriunderskudd.

[Zmurph]

Hva ønsker du å bli bedre på med treningen? Har du noen prestasjonsmål eller blir du bare motivert av de estetiske?

Det er nok en god ide å skrelle av litt fett. Ingen grunn til å gå rundt med for mye ekstra. Du vil nok både være sunnere og mer allsidig med mindre ekstra bagasje.

[Zmurph]

Bare å kutte på så mye kcal som mulig det, og fortsatt prøve å løfte mer og/eller klare flere reps på samme vekten. Ville begynt på ca. 2700 kcal viss jeg var deg. En grei makrofordeling kan være 160g protein, 315g carbs og 90g fett.

[Zmurph]

meget moderat underskudd til å begynne med det. 160g protein er vel litt lite?

Neh. 1.8g protein per kg kroppsvekt skal være nok. Viss du syns det høres rart ut kan du lese denne artikkelen av Menno Henselmans

http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

[Linjemannen]

Denne tråden trenger mer Myr.

[Myr]

Denne tråden trenger mer Myr.

Myr synes idéen er god, men myr anbefaler å kombinere styrkeløft samtidig som man får en trent kropp. Man trenger ikke å bli tjukk og glemme all cardio og helsegreier når man driver styrkeløft (aka styrketrening i guess...).

I tillegg vil jeg si at det kun finnes 2 ting: Bulk og deff. Føler du deg for feit, så skrap av noen kilo i fornuftig tempo. Føler du deg svak, så øk kroppsvekta i fornuftig tempo. Føler du deg feit og svak, som meg, så får du et veldig vanskelig valg