Hva er persene deres i basic øvelsene?

[pakksakene]

Knebøy 110 5x5

Markløft 3x160

Benk 110/5x100.

MP 5x5 65kg.

Mål for 2012

Gå ned en del fett % så starte og bygge mer volum istedet for styrke sånn som nå

[Miemarie]

Har trent fra jeg var 14 til jeg var 17 år før nå har jeg hatt 1 års pause og begynte på igjen i august

Mine perser var da jeg var 15 og 16 år:

Markløft 85kg

Knebøy 75 kg

Benkpress 60 kg

Nå tar jeg 50 kg i benkpress, med en god del mindre kroppsvekt enn da jeg løftet 60 kg så er jo rimelig fornøyd Benkpress er øvelsen som ligger nærmest hjertet mitt.hehe.

[Tengesdal]

82kg, 186cm

Satte meg mål for året som jeg nådde, målene var:

Mark: 220kg

Bøy: 150kg

Benk: 100kg

[bmbb]

Jeg får være den første til å legge ut litt mindre tall jeg da

63,5 kg

175 cm

Mark: 65kg x 6

Bøy: 43,5 kg x 5

Benk: 35 kg x 5

Mål for 2012 - bli 100 % bra i ryggen igjen og få fortsatt med mark og bøy og bli enda sterkere

[Miemarie]

Jeg får være den første til å legge ut litt mindre tall jeg da

63,5 kg

175 cm

Mark: 65kg x 6

Bøy: 43,5 kg x 5

Benk: 35 kg x 5

Mål for 2012 - bli 100 % bra i ryggen igjen og få fortsatt med mark og bøy og bli enda sterkere

35X5 i benken er jo bra det da. å med en dårlig rygg synes jeg også marken er veldig bra

Stå på

[bmbb]

35X5 i benken er jo bra det da. å med en dårlig rygg synes jeg også marken er veldig bra

Stå på

Ja, jeg er veldig fornøyd iforhold til utgangspunktet jeg hadde da jeg startet i sommer, og det kan jo bare gå en vei

[Miemarie]

Ja, jeg er veldig fornøyd iforhold til utgangspunktet jeg hadde da jeg startet i sommer, og det kan jo bare gå en vei

Det kommer til å gå så bra så bare ta babysteps, øke forsiktig i kg med meg stoppet det opp på 55 kg og da jeg skulle perse på 60 kg gikk det ikke grunnet at jeg la på for mye kg, perset kort tid etter med 57.5 kg og 1 år etterpå kom endelig 60 kg opp You go girl

[Maria F]

Har enda ikke prøvd å perse på noen øvelser, er så redd for å skade meg og har ikke trent så lenge.. Men dette er hva jeg trener med i to baseøvelser:

Benk: 3 set á 40 kg x 6 reps

Knebøy: 3 set á 70 kg x 10 reps

[S.O.T]

In progress med 1RM, men foreløpig:

174 cm

70 kg

Knebøy: 90 kg

Mark: 100 kg

Benk: 45 kg

Chins: 4 rep

Liggende benpress: 220 kg (2 rep)

Uten tvil størst styrke i beina, men overkroppen kommer seg.. Greide ikke chins i heletatt i september, så har øka litt

[PG*]

Benk: 145 lenge siden, nå aner jeg ikke men sikkert ikke mer en 120 pga skader

Bøy: en veldig lett rep på 180kg

Mark: 3 rep på 200

Dips: +80kg 1RM og 60+ reps uten ekstravekt

Chins : +50kgx1,99 reps, og 26 superstricte reps uten vekt

Milpress husker jeg ikke, men har reppet på 85 kg. stokk 95kg

2011 har vært preget av skader,så stått stile eller gått ned istyrke, men på vei oppover igjen nå og håper på 250 i Mark en gang i fremtideen, 200 i bøy og 150 i benk, 100 i milpress og + kroppsvekt(90-100kg) i dips

[Gjest]

18 år, 190 høy, ca. 83kg.

Nå: Mål:

Mark: 160 180kg

Bøy: 100 (tror jeg kan ta mer her, så fort jeg er totalt skadefri). 140kg

Benk: 90 110kg

Chins/ pullips (overhåndsgrep): 9 uten vekt, 2-3 med 20kg i belte. 15 uten vekt

[Dag]

177 cm, 75 kg

Markløft: 170 kg

Knebøy: 135 kg

Benkpress: 3x 100 kg

Mål for 2012

Større og sterkere.

[bmbb]

Det kommer til å gå så bra så bare ta babysteps, øke forsiktig i kg med meg stoppet det opp på 55 kg og da jeg skulle perse på 60 kg gikk det ikke grunnet at jeg la på for mye kg, perset kort tid etter med 57.5 kg og 1 år etterpå kom endelig 60 kg opp You go girl

Godt å høre Takk for motivasjonen!

[Mette M]

Jente, 22 år, 172 cm, ca 62 kg.

Knebøy: 55 kg - flere reps. Slitt med teknikken og aldri prøvd å makse, dette skal jobbes med i 2012.

Markløft: 1RM 70 kg, 2-3 sett

Militærpress: 1RM 30 kg, 2-3 sett

Benkpress: 40 kg

Mål for 2012:

Knebøy: 80 kg ? (1RM)

Markløft: Tja...aner egentlig ikke hva som kan forventes, kun trent baseøvelser i 2-3 mnder. 1RM 80- 100 kg et sted?:whistling:

Militærpress: Synes av en eller annen grunn det er gøy å klare tungt på denne, kanskje min idre macho side som liker å løfte ting over hodet:rofl:, så hadde vært gøy å komme opp i mot 40 kg 1RM.

Benkpress: 50 kg

[heisveis]

ASL? 26, Gutt, Trondheim

178cm, 71kg

Mine perser:

Markløft: 171kg

Militærpress: 71kg

Knebøy: 127kg

Benkpress: 102.5kg

Chins: kroppsvekt +45kg

Mål for 2012:

Markløft: 200kg!

Knebøy: 150kg!

[Svein Erik]

Gutt 27år 178cm 85kg

Noen perser

mark: 215kg. Mål 230kg før 2012;)

Bøy: 160kg mål 170kg før 2012.

benk: 130-135kg Tipper jeg. har 145kg ifra før jeg ble skada i skuldra. (Benkpress hantler 60kg x 6)

Skråbenk 120kg

Chins: bw+40kg x 4 Mål nådd.

Dips: bw+50kg x 4 Mål 60kg før 2012.

Militærpress: 80kg

Har ikke satt meg noen spesifikke mål for 2012. Skal trene en del høyreps en stund. Så får vi se.

[Mette M]

Jente 16år 164cm 70kg (ehm, skylder på bulk på den siste)

(pers er før jeg fikk prolaps, så får vi se hvor lang tid det tar å bygge meg opp igjen)

Strakmark 110kg

Markløft 140kg

Knebøy 95kg

Benkpress 70kg

Mål for 2012

Deffe til 15% kroppsfett

Sterkere og markert!

Løpe mer.

Tar du 70 kg i benk jente??? Utrolig bra!

[Keegil]

Strakmark 110kg

Markløft 140kg

Knebøy 95kg

Benkpress 70kg

Du er jo helt på styr, jente! :thumbsup:

[Keegil]

Takk (tror jeg?)

Sorry, det var kanskje ikke så tydelig, men det var selvfølgelig ment som et massivt kompliment! Du er jo helt vanvittig sterk!

[Superhelten]

Flat benkpress: 140 kg (Ligger sikkert på 120 kg nå, pga litt smerter i skuldrene)

Markløft: 200 kg (Ligger på det samme nå.)

Knebøy: 180 kg (Kjører ikke lengre, sliter sånn med mobilitet i hoftene/innsidelår)