Gå til innhold

Innspill til treningsprogram


Lars

Anbefalte innlegg

Trener per dags dato etter et 2-splitts program, men føler at spesielt ryggdagen blir for tung -Trenger tips og råd.

Dag 1 & 3 - Bryst/skuldre/mage og triceps

Benkpress med manualer 4 x 8

Sittende skulderpress med manualer 4x 8

Rear delt flies 3 x 10

Sidehev 3 x 8

Flies 3 x 8-10

Foroverbøyd overhead triceps extension med tau

pushdown med tau

En eller annen mage øvelse

Dag 2 & 4 - Rygg/bein/biceps

Markløft 4 x 6

Bulgarsk utfall 3 x 8

Chins 3 x 8, med fokus på å holde igjen på vei ned

Sittende og stående legghev totalt 5-6 sett a 15 rep

Sittende/stående roing 3 x 8

Beinpress 3 x 10

Legg extension 3 x 8

Liggende lårcurl - et og et bein 2 x 10

Ønske er å få trent over 4 dager, hvor jeg får trent hver muskel 2 x i uken. Noen tips? evt dele opp lår i fremre og bakre del? Er også dårlig på periodisering.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...