Magebrokk og trening?

Jeg har personlig erfart å være ganske nær magebrokk. Konstante smerter ved strekk av magemuskelen ol var kjennetegn hos meg.
Tilbake da var en av mine kollegaer en naprapat og det hjalp meg svært mye. Merk at dette er mine personlige erfaringer og at jeg ikke kan begrunne noe til litteratur eller fagkunnskap.

Det ble påvisst at magemuskelen min hadde rifter på høyre side. For min del hadde en sommer fylt med saltoer (primært aklengs med strek i beina) og tung styrketrening ført til for lite restutisjon og rift i magemuskulatur. Jeg fikk beskjed av naprapaten min at om ikke jeg lot dette hvile ville jeg utvikle brokk, mulig opereres og slite lenge med ettervirkninger.. Det er ikke et alternativ for meg.

Jeg ba om hjelp fra naprapaten og gjennom en del økter fikk jeg lært grunnprinsipper innen pilates og yoga for magetrening. Dette var den eneste magetreningen jeg fikk lov til å gjøre. Alt av saltoer, andre isolerte mageøvelser og alt for tung styrketrening ble utelatt. Første perioden var fylt med nedising og oppvarming samt hvile - jeg hadde smerter ved bevegelse i det daglig liv.

Deretter kom opptrening hvor jeg sagte men sikkert var tvunget til å lre meg å trene mage ved hjelp av pilates/yogaprinsipper. Pusteteknikk og fokus på mageomrdet. Ettervært lærte jeg å kontrolere magemuskelen på et dypere nivå. Alts jeg fikk trent mage, men mer på bevistgjøring og muskelkontakt enn muskelstyrke eller utholdenhet.

Ettervært som jeg ble friskerer brukte jeg prinnsippene i styrketrening og kroppsvekttrening og fant fort nytten av det. Dyp stabilisering i mage og korsrygg i markløft og knebøy var noe jeg merket størst forskjell i. I kroppsvekttrening fant jeg det enklere å kontrollere håndstående bevegelser.

I dag bruker jeg de samme prinsippene om magetrening som jeg lærte da og har ikke hatt noen slike problemer igjen. Jeg har hatt så mye nytte av (nesten) skaden at jeg vet ikke hvor jeg hadde vært i forståelse av kroppen om dette hadde blitt utelatt. Prinsippene er såre enkle, og tiden det tar å bevistgjøre de og lære de er ikke alt for lang. For meg var overføringsverdien enorm og gir den dag i dag større forståelse av kroppsvekttrening, teknikktrening og styrketrening.

Poenget er at du kan fint trene mage selv om du har brokk mener jeg, men at måten du skal trene den må er ulikt mye annet du har prøvd. Du må være instillt på å endre treningsrutiner ifht til mage, også tankemåte. Dette er ikke EN eneste vei, men ett tillegg til den generelle trening av magemuskelen.

Såvidt jeg har forstått det er brokk rift i bukmuskulatur, altså dypere muskelatur enn sixpacken du ser. Uten å påstå det for hardt tror jeg det var snakk om transversus abdominus (et muskelbelte som ligger rundt magen og kobler seg på korsryggen - likt styrkebelter merksnodig nok).

Jeg bruker å si det at magemuskler skal trenes slik som alle andre muskler mtp på belastning, repetisjoner og styrketrenignspinsipper (25sit ups gjør deg ikke sterkere), men at forståelse av kjærnemuskulaturen ikke innebærer like prinsipper.

Transversus abdominis (beltet) er bare en av flere musklersom kontrolerer kjernen rundt mage og korsrygg og må taes hennsyn til i magetrening. Planke er ikke nødvendgvis å ta hennsyn til dette - så missforstå meg rett.

Poenget mitt er at trening av kjernemuskelatur for mage og korsrygg må sees på med andre prinsipper en styrketrening. Mens styrke av rectus abdominus (six-pack) og obliques (sidemagemuskler) har like prinsipper som generell styrketrening.

Som da fører til at man burde ha en blanding av begge for å oppnå en sunn effekt mener jeg. Og at det er her folk blir forvirret, ja man skal trene magemuskler slik som alle andre muskler, unntaket er når vi snakker om den dype muskulaturen.

For meg gjelder samme prinsippene for kjernemuskulaturen i overkropp og primært rygg som er mindre komplisert da det er mer naturlig og bruke kjærnemuskulaturen her sammen med ryggtreningen. Eksempel trekk øvelse for rygg (roing primært) der scapula (skulderblader trekkes sammen) mot samme øvelse der skulderblader ikke trekkes sammen. Ene er bruk av styrke og kjærnemuskulatur (vanlig variant) mens den andre er fokus på muskelstyrke til muskelen. Kjenner dette var et dårlgi eksemepl da muskelen har størst aktivering når kjernemuskulatur er aktivert (rygg) noe som jeg igjenn tor kan trekkes ned mot dyp muskulatur i mage og forsovdit hofte.

Nå vanker jeg på vidvanke ser jeg. on topic. Ja, jeg mener du kan trene mage selv om du har brokk. Nei du kan ikke trene alt av mage fordi det er fokus på den dype muskulaturen og restutisjon det må taes hennsyn til.

Var det lettfatett?

note: Skriver på padda, så tar forbehold om skrivefeil - og at dette ikke på noe som helst måte reflekterer min kunnskap eller erfaring på feltet.

Ikke utenkelig Men skal heler ikke si det er helt korrekt. Uansett er problemet der så Pilates og Yogateknikker er alfa slik jeg ser det. Ikke fordi det er noe mystisk med disse to, men fordi prinsippene er universelle ifht trening og bevistgjøring rundt musklene. Jeg har et par mageøvelser der jeg kan ligge på bakken og trene indre magemuskler uten å røre på hverken meg eller en vekt. Isolerte mageøvelser for core i liggende stilling. Høres for godt ut til å være sant, skulle ønske jeg kunne vise dere in real life (hva er en norsk settning for dette?) siden dette er vanskelig og forklare med tekst.