eller for å delta i diskusjonen. Det tar kun 3 sekunder og er helt gratis!

Magebrokk og trening?

En tråd i 'Helse og livsstil' startet av Flisa, 29 Jan 2012.

  1. Flisa

    146 / 104
    Loggbok
    Noen her som har erfaring med magebrokk?
    Sliter en del med magesmerter etter magetrening og markløft.
    Etter svangerskap så har ikke magemusklene trukket seg helt sammen...og det har da ført til magebrokk.
    Vil det gjøre vondt verre med trening, eller er det mulig og få trent magemusklene sammen igjen?
    Noen som vet?
  2. Tenkte å være hyggelig så prøve å google litt, meen ble ikke noe klokere jeg heller desverre..
    Mange som sitter på mye kunskap her inne så må helt sikkert være noen som vet ;)
  3. Flisa

    146 / 104
    Loggbok
    Har prøvd å googlet jeg å...men var ikke mye nyttig å finne nei. Men du får ha takk for forsøket ivertfall:) Skal besille meg legetime på mandag....hadde et kraftig smerteanfall i dag...men skrekken er jo at det skal gå utover treningen:eek:
  4. Legetime er sikkert det enkleste, og ikke minst tryggeste :)
    Håper de finner utav det iallfall :) Og ikke minst går utover treningen
  5. jeg har navlebrokk. legen sa det var pga tung trening. og at det ikke var noe farlig. jeg får også vondt i den hvis jeg trener tungt, men hjelper om jeg har på belte, men må ha det ganske høyt oppe så det ser litt eid ut :D
  6. Flisa

    146 / 104
    Loggbok
    Så det går ikke å få noe behandling mot det da sikkert...blir jo utrolig slitsomt å ha vondt etter hver trening:( Brokken ligger nesten helt oppe i mellomgulvet...tror ikke det blir noe lekkert syn med belte oppunder puppene...vaktmester`n ..here I come:D
  7. Det er mulig å få operert i enkelte tilfeller, vet jeg. Men tror ikke det er så lett å komme dit. Magemusklene vokser sammen igjen etterhvert, dog ikke alltid på samme måten som før. Det kan heldigvis trenes opp igjen ;) Men nå er ikke jeg noen ekspert på området... Lykke til hos legen og god bedring!
  8. Hehe! Man skal jo ha med magen (kjernemuskulatur) i alle øvelser man gjør, så det kan fort bli vanskelig ;) Og om man ikke har det, kan man pådra seg skader av ulike slag, særlig ved tung trening. Magen er støtte for korsryggen i så å si alle baseøvelser :)
    Flisa liker dette.
  9. Flisa

    146 / 104
    Loggbok
    Takk for det:) Visst det går og trene de opp igjen så er det jo bare og fortsette ...må jo bli bra etterhvert;)

  10. Du misser poenget, i førsteposten sier hun klart i fra at hun trener mageøvelser, som for meg betyr isolerte mageøvelser, som igjen tærer relativt mye mer på magemuskatluren enn hva knebøy og markløft gjør.
  11. vi har sikkert ikke på samme plass.
    men jeg har hørt om folk som har operert bort den. men legen sa at der min satt, så ville den sannsynlig komme tilbake hvis jeg fortsatte å trene.
  12. Tor

    • Skribent
    11.539 / 16.071
    Oslo
    Loggbok
    Jeg har personlig erfart å være ganske nær magebrokk. Konstante smerter ved strekk av magemuskelen ol var kjennetegn hos meg.
    Tilbake da var en av mine kollegaer en naprapat og det hjalp meg svært mye. Merk at dette er mine personlige erfaringer og at jeg ikke kan begrunne noe til litteratur eller fagkunnskap.

    Det ble påvisst at magemuskelen min hadde rifter på høyre side. For min del hadde en sommer fylt med saltoer (primært aklengs med strek i beina) og tung styrketrening ført til for lite restutisjon og rift i magemuskulatur. Jeg fikk beskjed av naprapaten min at om ikke jeg lot dette hvile ville jeg utvikle brokk, mulig opereres og slite lenge med ettervirkninger.. Det er ikke et alternativ for meg.

    Jeg ba om hjelp fra naprapaten og gjennom en del økter fikk jeg lært grunnprinsipper innen pilates og yoga for magetrening. Dette var den eneste magetreningen jeg fikk lov til å gjøre. Alt av saltoer, andre isolerte mageøvelser og alt for tung styrketrening ble utelatt. Første perioden var fylt med nedising og oppvarming samt hvile - jeg hadde smerter ved bevegelse i det daglig liv.

    Deretter kom opptrening hvor jeg sagte men sikkert var tvunget til å lre meg å trene mage ved hjelp av pilates/yogaprinsipper. Pusteteknikk og fokus på mageomrdet. Ettervært lærte jeg å kontrolere magemuskelen på et dypere nivå. Alts jeg fikk trent mage, men mer på bevistgjøring og muskelkontakt enn muskelstyrke eller utholdenhet.

    Ettervært som jeg ble friskerer brukte jeg prinnsippene i styrketrening og kroppsvekttrening og fant fort nytten av det. Dyp stabilisering i mage og korsrygg i markløft og knebøy var noe jeg merket størst forskjell i. I kroppsvekttrening fant jeg det enklere å kontrollere håndstående bevegelser.

    I dag bruker jeg de samme prinsippene om magetrening som jeg lærte da og har ikke hatt noen slike problemer igjen. Jeg har hatt så mye nytte av (nesten) skaden at jeg vet ikke hvor jeg hadde vært i forståelse av kroppen om dette hadde blitt utelatt. Prinsippene er såre enkle, og tiden det tar å bevistgjøre de og lære de er ikke alt for lang. For meg var overføringsverdien enorm og gir den dag i dag større forståelse av kroppsvekttrening, teknikktrening og styrketrening.

    Poenget er at du kan fint trene mage selv om du har brokk mener jeg, men at måten du skal trene den må er ulikt mye annet du har prøvd. Du må være instillt på å endre treningsrutiner ifht til mage, også tankemåte. Dette er ikke EN eneste vei, men ett tillegg til den generelle trening av magemuskelen.

    Såvidt jeg har forstått det er brokk rift i bukmuskulatur, altså dypere muskelatur enn sixpacken du ser. Uten å påstå det for hardt tror jeg det var snakk om transversus abdominus (et muskelbelte som ligger rundt magen og kobler seg på korsryggen - likt styrkebelter merksnodig nok).

    Jeg bruker å si det at magemuskler skal trenes slik som alle andre muskler mtp på belastning, repetisjoner og styrketrenignspinsipper (25sit ups gjør deg ikke sterkere), men at forståelse av kjærnemuskulaturen ikke innebærer like prinsipper.

    Transversus abdominis (beltet) er bare en av flere musklersom kontrolerer kjernen rundt mage og korsrygg og må taes hennsyn til i magetrening. Planke er ikke nødvendgvis å ta hennsyn til dette - så missforstå meg rett.

    Poenget mitt er at trening av kjernemuskelatur for mage og korsrygg må sees på med andre prinsipper en styrketrening. Mens styrke av rectus abdominus (six-pack) og obliques (sidemagemuskler) har like prinsipper som generell styrketrening.

    Som da fører til at man burde ha en blanding av begge for å oppnå en sunn effekt mener jeg. Og at det er her folk blir forvirret, ja man skal trene magemuskler slik som alle andre muskler, unntaket er når vi snakker om den dype muskulaturen.

    For meg gjelder samme prinsippene for kjernemuskulaturen i overkropp og primært rygg som er mindre komplisert da det er mer naturlig og bruke kjærnemuskulaturen her sammen med ryggtreningen. Eksempel trekk øvelse for rygg (roing primært) der scapula (skulderblader trekkes sammen) mot samme øvelse der skulderblader ikke trekkes sammen. Ene er bruk av styrke og kjærnemuskulatur (vanlig variant) mens den andre er fokus på muskelstyrke til muskelen. Kjenner dette var et dårlgi eksemepl da muskelen har størst aktivering når kjernemuskulatur er aktivert (rygg) noe som jeg igjenn tor kan trekkes ned mot dyp muskulatur i mage og forsovdit hofte.

    Nå vanker jeg på vidvanke ser jeg. on topic. Ja, jeg mener du kan trene mage selv om du har brokk. Nei du kan ikke trene alt av mage fordi det er fokus på den dype muskulaturen og restutisjon det må taes hennsyn til.

    Var det lettfatett? :confused:

    note: Skriver på padda, så tar forbehold om skrivefeil - og at dette ikke på noe som helst måte reflekterer min kunnskap eller erfaring på feltet.
    frk. kg. liker dette.
  13. Flisa

    146 / 104
    Loggbok
    Tusen takk for svar:) Måtte lese igjennom et par ganger for å være sikker på at jeg fikk med meg alt:confused::p Tror jeg skjønner hvor problemet mitt startet...i panikk over gravidmagen som aldri ville forsvinne begynte jeg med sit ups...lå på et par hundre om dagen (lurt sikkert:!:) Er en stund siden dette da...lærte etterhvert...så nå er ikke sit ups en del av mitt treningsprog. lengere.

    Da har jeg vært en tur på youtube og sjekket ut noen pilates øvelser...har så smått vært borti pilates og yoga tidligere...men sliter en del med pusteteknikken. Må nok ta kontakt med yogainstruktøren på treningsenteret for litt veiledning. Men først og fremst tror jeg magen trenger litt hvile...skal ikke mye til før smerten kommer, på tide og lytte litt til kroppen sin kanskje;)
  14. Tor

    • Skribent
    11.539 / 16.071
    Oslo
    Loggbok
    Ikke utenkelig :) Men skal heler ikke si det er helt korrekt. Uansett er problemet der så Pilates og Yogateknikker er alfa slik jeg ser det. Ikke fordi det er noe mystisk med disse to, men fordi prinsippene er universelle ifht trening og bevistgjøring rundt musklene. Jeg har et par mageøvelser der jeg kan ligge på bakken og trene indre magemuskler uten å røre på hverken meg eller en vekt. Isolerte mageøvelser for core i liggende stilling. Høres for godt ut til å være sant, skulle ønske jeg kunne vise dere in real life (hva er en norsk settning for dette?) siden dette er vanskelig og forklare med tekst.
  15. AdelH

    356 / 192
    Loggbok
    Hvordan går dette nå? :))
    Jeg har det selv, og min er ikke vond, men jeg misliker den så sterkt!