Gå til innhold

Søk i nettsamfunnet

Viser resultater for emneknaggene 'vektnedgang'.



Flere søkevalg

  • Søk etter emneknagger

    Skriv inn nøkkelord separert med kommaer.
  • Søk etter forfatter

Innholdstype


Kategorier

  • Fitnessbloggen
    • Off topic
    • Lenker, tips og mediasaker
    • Loggbok
    • Fitnessbloggen, brukerbilder og sosialt
  • Kosthold
    • Kosthold
    • Kosttilskudd
    • Matlaging og oppskrifter
    • Vektnedgang og matplaner
    • Helse og livsstil
  • Trening
    • Styrketrening
    • Utholdenhet
    • Treningsprogram
    • Personlig trening
    • Øvelsesteknikk
    • Skader og mobilitet
  • Annet
    • Tilbakemeldinger
    • Kjøp, salg og gis bort
  • Grupper
    • Styrkeløft
    • CrossFit
    • Fitness
    • Vektløfting

Fant 50 resultater

  1. Jente, 158 cm, 65,8 kg. Tidligere trent mye styrketrening, vært syk i 8 uker nå og ikke hatt overskudd til trening. Ønsker å kickstarte for å få motivasjon og komme inn i gode matrutiner igjen. Er PSMF riktig diett for meg? Hvor mange kg kan jeg gå ned ila et par uker på denne? Tenker å gradvis legge til karbs da jeg begynner å trene igjen. Har tilsammen gått ned over 20 kg med endring i kosthold og mosjon. Bedre forslag?
  2. Hvor lang diett?

    Hei! Hva funker best for deg når det gjelder lengde på diett? Tillegg spørsmål som kan besvare i kommentarfeltet: 1. Hva slags type diett kjører du? (periodisk faste, paelo, biorytme, kun kcalunderskudd) 2. Kjører du stort kcal underskudd fra dag 1, eller øker du det gradvis underveis i dietten? 3. Endrer du på antall måltider i løpet av dagen? 4. Hvilke grep gjør du for å vedlikeholde mest mulig muskelmasse og styrke?
  3. Ned i vekt med samme vekt

    Så mange kommenterer at jeg har gått ned i vekt, men vekten er den samme som de siste 4 årene. Ingen forandringer. Vet noen hva det kan være? Har noen andre opplevd det samme?
  4. Jobbet som personlig trener i to år. Søker to deltagere, Som har som hovedmål å gå ned i vekt og/eller stramme opp. Veldig gjerne noen som akkurat har gått gravide. Det vil trenes 3 dager i uka med meg, og en egentreningsdag. Altså 4xtreninger hver uke. Det følger i tillegg matplan som skal følges. her er det tett oppfølging i hele 6 uker! er dette noe før deg og har du noen spørsmål? send en PM eller spør her😊
  5. Å gå ned i vekt

    Hei! Jeg har hele livet vært veldig slank, men nå i de senere årene har jeg "kjedespist" veldig mye, og lagt på meg hvertfall over 15 kg. Trivdes veldig med å veie 58-60 kg. Jeg er 1.63 cm høy, og da tror jeg det er vanlig å veie ca det (?) Men det gjør jeg jo ikke lenger. Nå veier jeg jeg en del mer.. ca 72 kg. Og til den høyden, så har jeg regnet ut at min BMI er for høy.. altså, overvektig. Litt i hvertfall! Jeg er 21 år gammel. Trives så absolutt ikke med vekten min, men jeg sliter så veldig med motivasjon. Det lengste jeg har klart å spise sunt er i 2 uker, aldri noe lenger. Føler at jeg er nesten avhengig av mat.. blir glad av det, og det er så vanskelig å legge bort den uvanen. Jeg trenger tips og råd fra dere om hvordan man virkelig skal få en skikkelig "boost" og motivasjon som varer. Har kanskje motivasjon i 1 dag, og så mister jeg den.. og så pån igjen.. går i berg og dalbane hele tiden. Noen som har noen råd / tips til hvordan jeg bør kanskje tenke, og noen erfaringer? Siden jeg er 1.63 cm høy, og veier ca 70 kg, hvor fort tror dere jeg ser forskjell osv?
  6. Flott til neste år

    Hei Etter en lengre periode med mye jobb og en veldig stressende hverdag har trening og kosthold sklidd helt ut. Er i dag en mann på 27år, 180høy og 99,1kg(veid i dag). Jeg har begynt å ta tak i treningen min igjen, da jeg ikke liker det jeg ser i speilet. Ambisjonen er å kunne se en god antydning til magemusklene til sommeren 2018 om ikke en helt tydelig six pack Jeg ønsker å gå ned i fettprosent og samtidlig ikke miste alt jeg har av muskler som ligger dypt begravd ett sted. Jeg skulle gjerne hørt om dere har noen innspill til treningsprogrammet jeg kjører nå. Prøver i tillegg til dette å holde meg forholdsvis aktiv nå og går ca 1,5t per dag (lav intensitet). Roterer treningsopplegget annenhver dag som følger: Dag 1: Oppvarmin 1000m romaksin Knebøy 8*3 Benk 8*3 Pull ups 8*3 (pt klarer jeg kun 3 reps, tar de siste med resistance bands) Chins 8*3 Dag 2: Oppvarming 500m romaskin Intervall 100m*20 (30sec rest per intervall) Markløft 8*3 Bulgarsk Utfall 8*3 Foroverbøyd Roing m/stang 8*3 Biceps Curl 8*3 Alt av tips tas i mot med takk send positive tanker
  7. For mye proteiner?

    Hei! Jeg er en idrettsutøver som prøver å gå ned i fettprosent og samtidig øke muskelmasse. Jeg har i det siste begynt å spise en god del proteiner, og kuttet sakte men sikkert ut sukker og en god del karbohydratkilder (brød, ris og pasta). Jeg har gått over til grønnsaker i stedet for ris osv.. Men for å bli mett av måltidene har jeg tilsatt mer protein. Nå lurer jeg på om det er mulig å få i seg for mye proteiner?? Legger ved et eksempel på hva jeg vanligvis spiser i løpet av en dag, hvis det kan beskrive mer Før trening: Havregrøt og chiafrø med melk. Etter trening: To sport+ knekkebrød med mager skinke ost og skinke + et beger skyr og gulerøtter. Lunsj: Kylling og grønnsaker. Før trening: Cottage cheese med bær. Etter trening: Proteinshake, omelett og avokado. Setter pris på alle svar!!:))
  8. Hei! Jeg er i gang med treningen igjen etter opphold. Vil gjerne få mer muskler i forhold til fett og ha en lavere fett% enn i dag (ca. 35%). Jeg så på bodybuilder.com at min makrofordeling var på 177 gram for både protein og karbohydrater, mens 39 gram på fett. Er dette gunstig? Og i såfall er det en passende mengde kcal for vektnedgang uten å slite med sult eller vektoppgang rett etterpå? Jeg er 170 cm, veier ca 72kg, er 22 år og har mulighet å trene 4-6 ganger i uken. Målet er ikke å bli tynn, men oppnå en fin form ved både styrke og kondisjon. Er glad i å løpe og trene styrke, men vil gjerne kunne forholde meg til et program for treningen og rammer i matveien slik at jeg vet hvorfor jeg trener slik jeg gjør. Hvorfor gå opp og ned i kcal per dag feks? Har tidligere gått på en smell når det kommer til å spise for lite og ødelegge for meg selv, nå vil jeg få litt struktur på trening slik at jeg ser fremgang. Så hva er mest optimalt hvis jeg ønsker vektnedgang? På forhånd takk Cathrine
  9. Hei. Er en kar på 31 år, 193cm 95kg. Har tatt opp treningen igjen og har holdt på i ca 2 år nå. Trener mellom 3-4 ganger i uken. Bruker kreatin/Bcaa om morgenen en propud som mellommåltid og Shake etter trening. Har tenkt litt på å se om jeg får vekk litt fett fram til sommeren. Har jo lest litt her og der og har skjønt at mat er 60-70%??? ( ikke det at jeg spiser så mye usunt) Er det slik at dere har en side hvor dere regner ut alt man putter inn? Evt om noen har noen tips så er det bare å rope ut.
  10. Hei, jeg sliter litt med å få vekta nedover, og vet ikke om jeg gjør det riktig. Har trent med vekter i mange år så der er ikke problemet. men har hatt et opphold pga. ryggplager. Har sånn smått startet på igjen, og vil gjerne ned litt i vekt. teller kalorier og ligger på rundt 2000 - 2300 kcal i døgnet. ca 100g karb , 100g fett og 220-250 protein. Jeg er 39 år, 186 cm , 106 kg og har en fettprosent på rundt 23. Har et moderat aktivitetsnivå med lett cardio og lett vekttrening ca 3-4 ganger i uken. Har aktivitetsmåler med pulskontroll som sier jeg bruker ca en rundt 3400 - 4000 kcal i døgnet setter pris på noen innspill og kanskje hjelp til framgang.
  11. Hei! Jeg har et problem eller ikke et problem, alt etter hva folk sier her. For to uker siden begynte jeg min vektnedgang. Jeg var da 129.5kg. Nå er jeg 7kg lettere! Jeg har hørt om jojoslanking og er bekymret for det. Det som er, er at jeg har hørt at de fleste det skjer med, føler seg sliten og sulten hele tiden. Jeg derimot, har ekstremt mye energi, og spiser meg mett hele tiden! Jeg vet at jeg går ganske mye underskudd hver dag, ca 2500 kcal.. Dette gjør jeg ved å spise proteinrik og mettende mat, samt knallharde økter hvor jeg forbrenner ca 1500-2000 kalorier for dag. Hva tror dere? Burde jeg være bekymret selv om jeg føler meg bra? Det er verdt å nevne at jeg er 19 år, 185 høy og har ganske mye muskler. Vil tro jeg veier ca 85kg med 5% kroppsfett
  12. Hei. Først kjører jeg på med litt fakta om meg sånn at dere kanskje kan hjelpe meg, vurdere riktig. Fakta Kjønn: Mann Alder: 27 Høyde: 184 Vekt: 130 BMI: 38,4 BMR: 2608.85 BMI og BMR er bare et estimat ved brukt av de grundigste kalkulatorene jeg fant på nettet så jeg vet at de ikke er helt nøyaktige. Jeg er en 27 år gammel mann som nylig har gått igjennom et samlivsbrudd. Hovedsaklig pga min egen selvtillit og eget selvbilde. Som kanskje mange andre har jeg i den forbindelse funnet ut at jeg trenger hjelp. Jeg pleide å trene når jeg var yngre men jeg har ikke trent på mange år. Jeg har 2 jobber, jobber i butikk så jeg står på beina hele dagen lang. Det er mye fysisk aktivitet, enten det er lagerarbeid, påfylling av varer og kassearbeid. Det er alltid høyt tempo. I helgene jobber jeg som servitør og står på beine hele tiden der også. Det går rolig for seg men jeg jobber så korte vakter at jeg ikke har pauser. Etter at jeg ble singel har det blitt mye first price pytt i panne med litt gulerøtter. Jeg drikker litt brus, men på jobber drikker jeg kun vann. Middagene er alltid kjappe, og det kommer alltid fra frysedisken da økonomien og tiden ikke alltid strekker til. Planen min er å vente med innmelding på treningssenter til jeg har fått opp kunnskapen litt, iallefall litt hjelp fra dere her på forumet. Men til syvende og sist er det kun jeg som kan gjennomføre det- og jeg har motivasjonen og viljen. Folkens... jeg trenger hjelp, og jeg trenger å begynne et sted.
  13. Hei. Mann på 25 år her. Har store deler av mitt liv vært "moderat overvektig". per i dag er jeg 190 cm høy og veier 107 kilo. Var for 3 -4 år siden godt i gang med å gå ned i vekt, var nede på 96 kilo, men fikk en smell og treninga dabbet av og jeg slutta. Nå i dag jobber jeg som sykepleier, og jobber derfor turnus. Har nå i noen uker startet opp med trening igjen, for det meste styrketrening med fokus på kjernemuskulatur og overkropp/rygg. Men det jeg sliter med er å finne en matplan som passer hverdagen min, jobber mye kveld, dag og nattevakter, samt at jeg er veldig lite glad i frokost kl. 06 på morgenen(truger det i meg fordi jeg vet jeg må). Har også en samboer som spiser og lever normalt, som ikke er med på mitt trening og vektnedgangsprosjekt, så det blir fort litt utfordringer i heimen også. Min motivasjon til å gå ned i vekt er at jeg ønsker bedre helse, avlaste ryggen min/trene rygg og kjernemuskulatur, og ha et bedre liv enn jeg har nå, med mer energi og overskudd, samt å føle meg bra. Har per dags dato følgende mål: Midje 119 cm, hofte 104 cm, lår 66 cm, overarm 36 cm. Hva jeg mener jeg trenger hjelp med: - Finne en plan/kostholdsretningslinjer jeg kan følge, - mengde kalorier og fett/ proteiner og karbohydrater - fy mat og bra mat - evnt. noen forslag på hvordan en dag med mat bør se ut for meg? Føler jeg har prøvd mye men sjeldent kommer i mål... men denne gangen er mitt mål ikke å se bedre ut(slik det har vært før) men å føle meg bedre, samt passe på rygg og kjernemuskulatur, som blir mye belastet på jobb i uheldige arbeidsstillinger og mye ståing/gåing. For treningens del, føler jeg at jeg har noenlunde kontroll, jeg har som mål å komme meg ut på trening minst 3 ganger i uka, samt at jeg forsøker å komme meg ut og gå turer ellers, og at jeg har en relativt aktiv hverdag på jobb hvor jeg er mye ute og går/står/løper. Men om noen har gode råd vedr. trening er jeg veldig for dette. Når jeg drar på trening er det som regel 20-30 min oppvarming med enten romaskin eller elipsemaskin, etterfulgt av styrkeøvelser som f.eks. Sittende roing, nedtrekk med tau, face pull, woodchoppers, rygghev, goblin squats med vekter, planken, nedtrekk, markløft, knebøy, ++++ en del andre. Det kommer veldig ann på dagsformen og hvor mye jeg ønsker, men pleier som regel og holde på i ca. 1- 1,5 time totalt per økt. Miiiild frustrasjon over at fettet ikke slipper taket, og at musklene ikke får komme igjennom. Denne gangen er det for real, og jeg innser da at jeg trenger hjelp, og at jeg må gjøre det ordentlig. All hjelp mottas med takk!
  14. Hei! Jeg lurer på om noen har erfaringer med vektnedgang med Crossfit? Er det mulig? Jeg veier 89 kg og er 162 cm. Jeg leste en plass at Crossfit er "feil" trening om det skal ned i vekt. Begynte selv på Crossfit for 6 uker siden, og har selvfølgelig gått opp i vekt pga. økt muskelmasse (håper jeg). Problemer at vekten har stoppet opp, og går ikke nedover igjen
  15. God dag! Jeg har et spørsmål angående å gå ned i fettprosent! Jeg blir lett forvirret når jeg hører forskjellige råd fra forskjellige "eksperter" innenfor dette feltet... Jeg er altså en gutt på 17 år (18 år om noen måneder) som er 198 cm høy og har en vekt på 95.7 kg. Jeg ligger ca rundt 13-15% kroppsfett og ønsker å komme ned under 10% før jeg fortsetter å "Bulke"! Har dere noen gode tips som har hjulpet dere gjennom en god "Cut" ? Gjerne kom også med anbefalt total kaloriinntak for dagen!
  16. Hei! Jeg er en ung jente, gjennomsnittlig ganske tynn, men ønsker allikevel å bli kvitt det ekstra fettet jeg har. Det ligger for det meste på magen under navelen. Jeg prøvde en periode å ha et kaloriinntak på rundt 1500-1600, men i og med at jeg er en idrettsutøver som har trening to ganger per dag, hadde jeg ikke nok energi til skole og trening. Jeg vil si at jeg har et sunt og variert kosthold, men spiser mye. Noen som har tips til hvordan jeg kan gå ned i vekt? Ønsker å gå ned omtrent 5kg, fordi jeg har tro på at dette vil hjelpe meg i idretten. Takk på forhånd!!
  17. Hei, jeg ønsker å prøve ut periodisk faste. Akkurat nå har jeg ferie, men vanligvis går jeg på skole fra 8-16. Tenker at jeg skal faste 14t, spise 10t i starten og sakte gå mot faste 16t og spise 8t. Jeg lurer på om noen har tips for å klare å holde seg konsentrert de to til fire første timene av skoledagen der jeg fortsatt faster, og andre tips rundt periodisk fasting generelt. Har hørt at man skal prøve å få i seg ca likt av karbohydrater, fett og proteiner, er dette riktig?. Lurer forresten på om jeg kan drikke kaffe/te og sukkerfri saft/brus i fasteperioden. Takk for svar:)
  18. Har vært på diett nesten to måneder nå, og tatt av ca 6 kilo så langt. Har også målt med målebånd på ulike kroppsdeler og ser tydelig at cm forsvinner uke for uke. Styrken har dessuten gått oppover. I noen øvelser en god del og i en andre veeeldig lite. Men blir nå likevel (bittelitt)sterkere all over. Det eneste er at jeg syntes selv jeg spiser veldig lite. Ligger 1600 kcal hver dag + en "fri-middag" hver helg. Når jeg sier lite så mener jeg ikke at jeg går sulten eller er slapp - har masse energi faktisk og er generelt lite sulten eller snopesyk. Men det ER jo lite for en som trener styrke 5 dager i uken. Har forresten trent styrke i ca 2,5 år nå og dietten er basert på biorytme dietten. Lurer egentlig på om det store kcal underskuddet gjør at jeg mister mye muskler? Eller om det at styrken har holdt seg jevn/går opp et tegn på at jeg ikke gjør det. Veier vel ca 53 kilo nå med en høyde på 163, så det er ikke så mye om å gjøre før jeg er i mål tenker jeg.
  19. Starting strength erstatning

    Etter å ha rådført meg med PT og andre "treningskollegaer" så får jeg tilbakemeldinger om at starting strength blir for lite i forhold til hva jeg ønsker som er vektnedgang og muskelvekst. Tidligere, og hittil kombinerer jeg SS med gåing / jogging / intervaller og føler at jeg uansett må ha den kondisjonstreningen ved siden av. Men er virkelig starting strength så "dårlig" mtp mine målsetninger? Det som det refereres til er at det er for lite øvelser. Noen tilbakemeldinger / andre alternativer som fungerer bedre på vektnedgang?
  20. Jeg har trent litt styrke før, trener på 105 kg i benkpress, 40 kg i franskpress med stang, 100 kg i markløft, 30 kg i skulderpress med manualer feks... Men målte fettprosenten til 27%, så må ned, est. til 10%-12% kanskje. Har hørt man bør spise 1,8 g protein per kg kroppsvekt for å beholde muskelmassen mens man skal ned i fett. Hva utover det bør jeg fokusere på, kostholdsmessig? Ca hvor mye fett og karbohydrater? Har vitamin- og mineraltabletter fra Proteinfabrikken som skal dekke dagsbehovet der, og Whey Tech, for å supplère. Hva bør jeg fokusere på treningmessig? Må jeg opp i 10-12 reps, eller holder det med 8 som jeg har brukt? Og man må jo få inn utholdenhetstrening/fettforbrennende hvis man skal gå ned i fett også, så er det noen tips der? Har brukt romaskin tidligere, føler det fungerer bra. Setter stor pris på alle svar!
  21. Hei! Jeg er en gutt på 25år, 190 høy og 96kg. Jeg trener styrke 4 ganger i uka, og vanligvis fotball 2 ganger i uka, men pga en strekk i leggen, har jeg ikke hatt mulighet for løping/fotball de siste 4-5 ukene.. Under ser dere mat loggen min fra i går, gjennom hele dagen. Denne loggen er ganske lik hver dag i hverdagene! Er selvfølgelig noen forandringer fra dag til dag, men ikke noen store og nevne verdige. Det jeg er ute etter er å gå ned i fett%. Da jeg har litt for mye fett (syntes jeg) rundt magen og på siden, de velkjente "kjærlighetshåndtaka". Derfor lurte jeg på om noen av dere som er flinkere enn meg på kosthold osv, kunne se på mat loggen min, og gitt meg noen tips/råd om hva jeg burde endre/kutte ut på for å best mulig ha utbytte av et kaloriunderskudd? Og hva slags matprodukter jeg heller burde bytte til? Og evt hvor lavt/høyt jeg burde ligge på kalori inntaket ila dagen? Kan jo nevne at jeg stort sett spiser det samme på styrke dager og hvile dager..dette er vel også noe jeg burde endre på! Håper på noen svar!😁
  22. Hei! Jeg har nå lagt i kaloriunderskudd noen uker, men ser likevel ingen endring på vekten. Startet på 2100 kalorier for å få opp forbrenningen og har gradvis kuttet da det ikke har skjedd store endringer. Ligger nå på ca. 1150-1200 på hvile/kardiodager og 1350-1400 på styrkedager (4 per uker). Lavdagene ligger jeg litt høyere på fett og lavere på karbs enn ellers. Proteininntak det samme. Trener som sagt 4 ganger i uka, hvor jeg alltid avslutter styrkeøktene med 30 min kardio. Har også 1-2 intervalløkter i uken, og går en del turer. Er 163 høy og veier ca. 58. Noen som har ide til hva som kan være årsaken til at vekten ikke endrer seg?
  23. Hei alle sammen. Jeg er en jente på 26 år som trenger noen tips fra dere erfarende der ute. Jeg sliter litt med fettprosenten, og vet ikke helt hva jeg skal gjøre. Jeg veier 80 KG og er 175 cm høy. Jeg jobber på båt, og arbeidet mitt er ganske stillestiitende. Muligheten for trening begrenses jo av sjøen, men jeg klarer alltid å få til noen økter i uken. Arbeidet mitt er tidvis veldig krevende, med tanke på søvn, og det at jeg kun får 5 timer søvn i døgnet over flere uker er ikke uvanlig. Jeg kan til dels velge maten jeg skal spise til frokost og lunsj. da er det alt for brød, knekkebrød, pålegg, grøt, yoghurt osv, men middagen kan jeg ikke velge selv. Det er ikke en hemmelighet at maten på båt ofte kan være litt usunn, ihvertfall i helgene. Jeg seiler ikke hele tiden, er ganske mye til kai også. Da trener jeg 4 ganger i uken. Programmet mitt ser slik ut : Styrke : - Markløft - Hip Thrust - Knebøy - Benpress - Hangups ( med strikk) -chins( med strikk) - Dips ( klarer endelig 4 uten strikk) - Planke Løping : 1 gang i uken med 3 min X 5e 1 gang i uken med løp alt fra 5 -8 km På en vanlig hverdag prøver jeg å spise slik : frokost : 2 knekkebørd med makrell i tomat Mellommåltid: en yoghurt Lusj :3 knekkebrød med pålegg( ost og masse kjøttpålegg) frukt - middagen som er på jobben - etter trening/ kveldsmat : 2 knekkebrød med egg Derimot i helgen kan det være det skjærer seg. Jeg opprettholder vanlig frokost og lunsj på fredagene, og prøver å ha en ganske grei middag på når jeg kommer hjem ( pendler) på lørdag kan det bli ganske mye brød til frokst, ut å spise lunsj, en god middag, og is/ sjokolade på kvelden. SKal vell innrømme at det blirnoen cider også. På søndagen er det ca det samme som lørdag, med unntak av cider og godisen på kvelden. Spørsmålet mitt da er om disse helgene ødelegger alt for meg? Da jeg tok en inbody sist, så viste den at fettprosenten min er på 33 %, viseralt fett 120, midje/hoftemål 98. BMI min viser seg selvsagt for høy. På muskler er jeg akkurat litt over normal på alle feltene. Jeg syntes ikke selv at jeg ser tykk ut på noen måte , men føler litt at vekten og inbodyen forteller meg noe annet. Noen tips?
×