Gå til innhold

Søk i nettsamfunnet

Viser resultater for emneknaggene 'trening'.



Flere søkevalg

  • Søk etter emneknagger

    Skriv inn nøkkelord separert med kommaer.
  • Søk etter forfatter

Innholdstype


Kategorier

  • Fitnessbloggen
    • Off topic
    • Lenker, tips og mediasaker
    • Loggbok
    • Fitnessbloggen, brukerbilder og sosialt
  • Kosthold
    • Kosthold
    • Kosttilskudd
    • Matlaging og oppskrifter
    • Vektnedgang og matplaner
    • Helse og livsstil
  • Trening
    • Styrketrening
    • Utholdenhet
    • Treningsprogram
    • Personlig trening
    • Øvelsesteknikk
    • Skader og mobilitet
  • Annet
    • Tilbakemeldinger
    • Kjøp, salg og gis bort
  • Grupper
    • Styrkeløft
    • CrossFit
    • Fitness
    • Vektløfting

Fant 57 resultater

  1. Jeg er en dame på 43 år. Jeg har trent mye hele livet, og trener pdd hver dag. Fire dager i uka trener jeg kampsport (Krav Maga), de resterende dagene trener jeg på Sats, gruppetreningstimer med styrke/kondisjon i tillegg til yoga. Da jeg var yngre var det ikke noe problem med så store treningsmengder. Men de siste årene, merker jeg stor forskjell i dårligere restitusjon og mye saktere progresjon i styrke og utholdenhet. Har aldri tatt noe kosttilskudd, men det har nå slått meg at jeg kanskje bør ta det? Tar bare magnesium for å slippe å bli så støl. Jeg er og litt ensidig i kostholdet, og er ikke så flink til å variere. Er normalvektig. Har jo lest litt ang kosttilskudd, men det er jo en jungel å velge i blant. Er det noen som har noen gode forslag? Ønsker ikke masse ulike tilskudd som tømmer lommeboka heller. Det jeg ønsker er mer utholdenhet både kondisjonsmessig og styrkemessig. Skulle og ønske at den styrken jeg trener ila uka gir alt for lite resultat.
  2. Jeg har nettopp begynt å trene igjen etter 3 år uten og er ute etter råd og om jeg gjør noe rett her. Mål er ned i vekt og fettprosent + sterkere og se bedre ut. Er en mann på 35 år , 172 cm høy og 96kg for øyeblikket. Kjører 4 splitt trening nå slik : Mandag : Bryst + Biceps Tirsdag : Nakke og Rygg + skuldre Onsdag : Torsdag : Bein Fredag : Triceps + Mage Lørdag : Fri Søndag : Fri Kommer til å legge inn 2 dager svømming etterhvert i tillegg. Slik og dette spiser jeg sånn ca Søndag til Fredag ( Lørdag spiser jeg hva som helst ) Frokost ( første måltid ) : Halv boks med makrell i tomat + 1 egg og 1 proteinshake. Måltid nr 2. 1 whole wheat tortilla m/ kylling eller annet kjøtt + guakemole Måltid nr 3. Laksefilet / Kyllingfilet / Biff etc med diverse stekte eller kokte grønnsaker og litt guakemole. Måltid nr 4. 1 whole wheat tortilla m/ kylling eller annet kjøtt + guakemole Diverse frukt som Kiwi, granateple senere på kvelden. Ser dette helt galt ut eller kan jeg forvente noe her ?
  3. Hei. Legger til noen bilder av min nåværende fysikk. Setter pris på om noen har lyst å fortelle hva jeg eventuelt kan jobbe mer med for å oppnå den optimale fysikk. Andre tilbakemeldinger mottas også gjerne. Takker på forhånd
  4. Hei. Jeg begynte å trene styrke for 1,5 måned siden. Har de siste ukene trent 3 styrkeøkter (hele kroppen) og 2 kondisjonsøkter pr uke. Samtidig har jeg blitt vegetarianer og prøver å spise så mye proteiner som jeg orker hver dag. Holder også på med myfitnesspal der jeg har kalorigrense på 1250 kcal. (har gått ned 10 kg ved hjelp av denne uten å trene) men vekta står stille! Har gått opp max to kilo på de 1,5 månedene noe jeg antar er muskler. Hva kan hjelpe meg til å gå ned i vekt? Er nå på 87 kg og målet mitt er 77 først.
  5. Peanøtter og vektøkning

    Hello:) Jeg er en gutt på 18 år som lenge har prøvd å gå opp i vekt. Har etter mye prøvelser klart og endelig begynne å øke, med hjelp av peanøtter/peanøttsmør. Spiser ofte en hel 300 grams pose med peanøtter om dagen, og jeg lurer på hvordan dette kan påvirke kroppen min. Trener aktivt på høyt nivå med ballidrett 3-4 ganger i uken, og trener vekter også 3-4 ganger. Jeg vet at peanøtter har høyt proteininntak, men også at det er mye fett i det. Lurte på om noe kan oppklare dette litt for meg?
  6. Hei. Jeg har nesten ikke overgang mellom rumpe og korsryggen. jeg har skoliose i lavrygg så kanskje derfor. har også prolaps i korsryggen og merker at musklene blir stive der og jeg er rett som stokk. trener styrke generelt, men kanskje noen øvelser er spesielt gode for å få mer markert overgang der?
  7. Hei, Jeg har trent styrke i 7mnd. Har basisøvelsene som markløft, knebøy, benkpress i programmet mitt. Har meldt meg på 2 OCR (hinderløp) neste vår. Og i den forbindelse trenger jeg å trene endel overkropp for å bli sterk. Veldig sterk. Trener pullups da jeg helst er nødt til å klare å ta noen pullups uten hjelp. Bruker pr idag strikk, men forhåpentligvis vil jeg klare uten strikk til slutt. Er høye vegger vi skal over, monkeybars, klatring i tau osv. Har noen lyst å være behjelpelige med hva det kan være lurt å trene her for å bli sterk i overkroppen til å klare hinderne som krever klatring/henging? Må selvsagt ikke glemme beina. De trenger styrke de også. Forslag til øvelser/program mottas med STOR takk! det er 9mnd til første løp, så har heldigvis litt tid på meg.
  8. Jeg er opptatt av å ha en sunt kosthold, og spiser derfor mye mat som ikke er så veldig energitett. De dagene hvor jeg trener en del, så føler jeg meg ikke nødvendigvis så sulten da magen er full med mye, men lite energitett mat. Jeg er lei av å føle meg oppblåst i magen, spise store porsjoner (og få foodbaby etter hvert eneste måltid) osv. På den annen side, så er jeg redd for at jeg vil legge på meg dersom jeg begynner å spise mer energitett mat som bl.a. nøtter. Generelt så tror jeg at fettinnholdet i kosten min er for lavt, noe som ikke er så bra. Noen som vet om "bivirkninger" av et lavt fettinntak? Kan du eks. påvirke menstruasjon? Jeg føler jeg er inne i en dårlig sirkel nå hvor jeg spise for lite noen dager (kanskje noen få hundre kalorier), for så å spise masse i en eller to dager (opp mot 1000 kalorier mer enn jeg trenger) og deretter spise mindre igjen. Og når jeg sier mindre, så er det generelt mat med mindre kalorier det er snakk om. Er det noen som føler seg i samme situasjon eller som har lignende erfaringer eller kompetanse innenfor dette? Føler meg lei av å være i denne sirkelen, men er litt redd for å endre på sånn som det er nå også...
  9. Hei! Er overvektig og trenger en kickstart! Vurderer å begynne på psmf dietten, men trenger hjelp til matoppsett. Er Pescetarianer (spiser fisk og egg) og ser det er mye kyllingfilet osv i dietten, men hva kan jeg bytte kjøttet ut med? Kan eg bruke kylling-look alike? Og så lurer eg på ang treningen. Må gå til og fra jobb (25 min hver vei) er det innafor med styrketrening i tillegg? Håper på svar!
  10. For mye proteiner?

    Hei! Jeg er en idrettsutøver som prøver å gå ned i fettprosent og samtidig øke muskelmasse. Jeg har i det siste begynt å spise en god del proteiner, og kuttet sakte men sikkert ut sukker og en god del karbohydratkilder (brød, ris og pasta). Jeg har gått over til grønnsaker i stedet for ris osv.. Men for å bli mett av måltidene har jeg tilsatt mer protein. Nå lurer jeg på om det er mulig å få i seg for mye proteiner?? Legger ved et eksempel på hva jeg vanligvis spiser i løpet av en dag, hvis det kan beskrive mer Før trening: Havregrøt og chiafrø med melk. Etter trening: To sport+ knekkebrød med mager skinke ost og skinke + et beger skyr og gulerøtter. Lunsj: Kylling og grønnsaker. Før trening: Cottage cheese med bær. Etter trening: Proteinshake, omelett og avokado. Setter pris på alle svar!!:))
  11. Ny her - hvor begynne

    Hei dere Forandringer ønsker vi nok alle menn og kvinner her inne av ymse slag. Mitt mål for fremtiden er en middels aktiv livsstil så jeg kan krysse noen fjell , sykle i skogen / kanskje noen ritt om mulig - stramme opp fra topp til tå og ha litt synlig former i det minste. Jeg er 170 cm over bakken og holder pr i dag vekt på 70 kg ( maxvekt 120 kg ) - men still going down til 65-67 kanskje. Ikke noe stress - viktigere å se fresh ut og føle meg vel. Den såkalte muskelmassen jeg hadde ( ja for var sterk engang - den har forsvunnet med kiloene påvei nedover...hihi ) Men det er aldri for sent å gjøre noe med det...så derfor er jeg her hos Dere. Jeg har de siste 14 mnd vært igjennom en bukplastikk - brystreduksjon for 8 uker siden og nok en bukplastikk i vente om ca 7 uker ( for de klarte ikke å sy magemuskelene mine for de ble ødelagte etter et sykehusopphold i 2012 Ellers prøver jeg å ha litt fokus på kosthold da - for det er en del jeg ikke tåler ...som fett , brød , grønnsaker etc. Jeg har en partner som er opptatt av inntak av proteiner så da blir jo jeg også litt fokus og prat om det såklart - men han er i overkant ekstrem i mine øyne - men han har 1 kose dag i mnd.Og trenger ikke være godis da altså...kan rett og slett bare være brunt og boblende... Brus vel å merke lightbrus lagt 80 % på hylla - godis bare 2-3 ggr i mnd. Bruker rene kjøttprodukter - blir mye kylling og fisk,men digger også gakk-gakk , grønnsaker og litt potet. Byttet ut brød med knekkebrød , proteinshaker og banan. Og til og med saus nytes bare innimellom. Synes jeg er flink jeg da....når jeg tenker etter.... Jeg har lest masse her inne før jeg meldte meg inn ,samt tittet på treningsprogrammer , youtube og annet. Jeg har tiltross for tidligere size alltid vært i trening - tro det eller ei - så kan vel masse egentlig. .Men nå er legger jeg meg flat og sier at jeg er en " nybegynner " som vil bygge meg opp igjen , med rett ekspertise og erfaring som jeg vet mange av dere sitter inne med. Send meg gjerne noen linjer og tips - jeg gleder meg til å høre fra nettopp DEG/DU som leser nå - greit å starte selv om det er rett før påske - det er likssom SÅÅÅÅ typisk meg da.... Påskeklem fra Tussigirl , Østfold
  12. Hei folkens, Som vi alle vet er god musikk essensielt når man trener. Det kan være det som står mellom deg, og den siste reppen! Så prøver igjen å lage en tråd der folk kan dele treningslisten sin. Tenkte vi bare kan gi en kort beskrivelse, sånn som dette: Gangster Gym - Kjent og ukjent gangster musikk med et hint av rock låter i ny og ne.
  13. Antall økter for fremgang

    Jeg begynte å trene crossfit for ca 2 mnd siden. Har fått litt fremgang i styrken allerede. Jeg er jente, relativt slank(161 cm, 48-49kg). Jeg ønsker å gå ned i fettprosent, for å mer synlige muskler. Vil også bli sterkere, da jeg er lei av å være hu lille spinkle, svake jenta. Siden jeg startet med crossfit har jeg trent 2-4 ganger per uke, og gått tur 1-2 ganger. Nå tenkte jeg å starte å supplere med litt god gammeldags styrketrening for å booste muskelveksten. Hvor mange ganger per uke bør jeg trene for å ha en normal fremgang? Tenkte i utgangspunktet 2-3 økter med crossfit, og 1-2 økter med styrketrening. Må jeg opp i flere økter for se resultater? Vil f.eks 2 økter crossfit i uka være nok til å se resultater over tid?
  14. Hei. Er en kar på 31 år, 193cm 95kg. Har tatt opp treningen igjen og har holdt på i ca 2 år nå. Trener mellom 3-4 ganger i uken. Bruker kreatin/Bcaa om morgenen en propud som mellommåltid og Shake etter trening. Har tenkt litt på å se om jeg får vekk litt fett fram til sommeren. Har jo lest litt her og der og har skjønt at mat er 60-70%??? ( ikke det at jeg spiser så mye usunt) Er det slik at dere har en side hvor dere regner ut alt man putter inn? Evt om noen har noen tips så er det bare å rope ut.
  15. Trene med rosen (infeksjon)

    Hei! Jeg har fått en hudinfeksjon i foten, og fotvokst seg 5cm større i omkrets enn den andre. Jeg har vært på sykehuset og fått penicilin intravenøst i to dager, og går nå på antibiotika i 9 dager til for å bli bra. Glemte å spørre legene om jeg kunne trene styrketrening fram til jeg blir bra, eller om jeg bør vente. Har søkt litt rundt, men finner bare info om trening ved infeksjoner som forkjølelse og kyssesyken osv. Noen som vet om trening er uaktuelt uansett hvordan type infeksjon man har? Fikk bare beskjed av legen om å holde beinet i ro og ha det høyt.. Men vil en halvtime - time med lett styrketrening gjøre noe forskjell? Håper på svar!
  16. politihøgskolem

    Hei mitt store mål er og bli politi. Skal snart søke politihøgskolen for første gang. Har veldig lyst og bli kjent med noen som er innenfor yrke/studiet og snakke med/trene meg/henge med. Er det lurt og bli med i en styrkeklubb da foreksemel for å kanskje treffe noen der? Politifolk er vel veldig aktive folk osv. Bor i en middels stor by. takk for svar på forhånd
  17. Hei. Først kjører jeg på med litt fakta om meg sånn at dere kanskje kan hjelpe meg, vurdere riktig. Fakta Kjønn: Mann Alder: 27 Høyde: 184 Vekt: 130 BMI: 38,4 BMR: 2608.85 BMI og BMR er bare et estimat ved brukt av de grundigste kalkulatorene jeg fant på nettet så jeg vet at de ikke er helt nøyaktige. Jeg er en 27 år gammel mann som nylig har gått igjennom et samlivsbrudd. Hovedsaklig pga min egen selvtillit og eget selvbilde. Som kanskje mange andre har jeg i den forbindelse funnet ut at jeg trenger hjelp. Jeg pleide å trene når jeg var yngre men jeg har ikke trent på mange år. Jeg har 2 jobber, jobber i butikk så jeg står på beina hele dagen lang. Det er mye fysisk aktivitet, enten det er lagerarbeid, påfylling av varer og kassearbeid. Det er alltid høyt tempo. I helgene jobber jeg som servitør og står på beine hele tiden der også. Det går rolig for seg men jeg jobber så korte vakter at jeg ikke har pauser. Etter at jeg ble singel har det blitt mye first price pytt i panne med litt gulerøtter. Jeg drikker litt brus, men på jobber drikker jeg kun vann. Middagene er alltid kjappe, og det kommer alltid fra frysedisken da økonomien og tiden ikke alltid strekker til. Planen min er å vente med innmelding på treningssenter til jeg har fått opp kunnskapen litt, iallefall litt hjelp fra dere her på forumet. Men til syvende og sist er det kun jeg som kan gjennomføre det- og jeg har motivasjonen og viljen. Folkens... jeg trenger hjelp, og jeg trenger å begynne et sted.
  18. Undersøkelse

    Hei! Jeg lurer på om alle kunne ha brukt to minutter på å svare på denne spørreundersøkelsen. Den er 100% anonym, og skal brukes til naturfagsinnlevering! https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=o8xSBEPq_kyoplgPfKHrjTc3G1lYn5NEi5JbvJ3QiGFUNlRJQVlIV01EUU0yTUFGSDRITFZLVVFSQy4u Takk på forhånd!
  19. Det at jeg har blitt flink til å trene gjør at jeg blir mer og mer interessert i treningsblogger, videoer, og lignende. Stadig dukker det opp "body transformation" videoer der man ser før og etter, og en god del av dem (langt ifra alle) har kjørt steroider. Og mange hater i kommentarfeltet. Men så ser man en gruppe som går de som bruker dette i forsvar. "Han har fremdeles jobbet for det" og "musklene kommer ikke gratis". Det er riktig det, men steroide-misbrukerne slipper kanskje den kjipeste delen av trening, nemlig at man må jobbe hardt og lenge for resultatene. misforstå meg rett, har du trent som et dyr og kjørt steroider så kommer ikke musklene over natten, men faktumet er at majoriteten av de som slutter med treningen gjør det fordi de ikke får "instant gratification". Så når du "jukser" deg fram til raske resultater så viser du faktisk veik vilje. Jeg skjønner ikke at folk vil at vi skal respektere det. Jeg er kanskje litt døv som bryr meg, men steroider har ødelagt så jævlig mange mennesker, og da snakker jeg ikke om bare de som faktisk driver med det. kropps-image til menn er minst like skakk-kjørt som kvinners, og når steroide-fylte menn viser seg fram på body transformation videoer der de går opp 15 kg muskler, har ensifret fettprosent og ser ut som greske guder på 1 år, så er det klart man frister unge gutter og menn til å begynne med den møkka de også. Så konklusjonen er, nei! jeg respekterer ikke "gainsa" dine om du har kjørt steroider. Du har jobbet for de, men ikke på langt nær så mye som de som får flotte kropper naturlig. Du har nemlig sneket deg unna kanskje den hardeste delen av å bygge kropp, nemlig "the slow hard way".
  20. Godt nok opplegg?

    Hei, Jeg trenger litt hjelp av noen flinke folk for å sjekke om treningsprogrammet mitt er OK. Målet mitt er å bli strammere og sterkere. Er 1,68 høy, og veier 65 kg. Har et ønske om å gå ned i kg, men det er egentlig irrelevant så lenge jeg bare blir strammere. Har trent i noen uker nå, med et litt hjemmesnekra opplegg som jeg liker. Jeg er veldig glad i baseøvelsene og holder meg derfor til disse. Jeg trener 2 forskjellige programmer, ca. annenhver dag. Pause lørdag og søndag. Jeg trenger å vite om dette ser greit ut, eller om det er noe som er riv ruskande gæærnt her. Program 1: Back squat - 50 kg (3x8) Stående roing. Jeg får ikke dreisen på denne øvelsen, men øver meg med stanga hver gang. Alternativ øvelse? Benkpress - 35 kg (3x8) Bulgarsk utfall - 20 kg stang (2x10) Pull ups - så mange jeg klarer x 3 Program 2: Front squat - 45 kg (3x8) Markløft - 65 kg (3x8) Skulderpress - 20 kg stang (3x8) Utfall - 40 kg (2x10) Pull ups - så mange jeg klarer x 3 Jeg øker nesten hver gang (med 2,5 kg) - tror selv at jeg er flink til å presse meg og øker det jeg burde. Dette er altså det jeg trener, 3 ganger i uka. Bør jeg endre noe? Legge til noe? Kostholdet er jeg bevisst på - uten at jeg nødvendigvis teller kallorier. Spiser havregrøt (med 2 skjeer hjemmelaga syltetøy - bør jeg droppe det?) og egg til frokost, rugbrød med makrell i tomat til lunsj, mye gulrøtter mellom slaga, middager med grønnsaker. Moderat med pasta og ris (maks 2 dager i uka tilsammen) . Lite junk food, men jeg spiser potetgull og sjokkis i helgen. Aldri i ukedagene. Hva bør jeg tenke på her? Noe jeg bør endre? Setter ekstremt stor pris på svar!!
  21. Drikkeflaske

    Hei! Var ikke sikker på hvordan tema dette var, men prøver her, jeg leter etter drikkeflaske med ml/dl mål. Noen som vet hvor det kan kjøpes? Bor på Jessheim..
  22. Akkurat nå føler jeg meg forbanna, frustrert og irritert. Derfor velger jeg å skrive ned all frustrasjonen min og fordi jeg ønsker å høre hva andre mener/tenker om saken. Jeg fikk meg medlemskap på treningssenter for 3 uker siden. Jeg tok kontakt med en tidligere beskjent, eller en jeg har gått på barneskole med og som kom fra samme plass som meg når jeg var å så på gymmen før jeg ordnet meg medlemskap.. Jeg ønsket og begynne å trene styrke og tenkte at han kunne vise meg litt ang trenings maskinene, teknikker og øvelser. Hørte litt angående hvordan det var å trene osv med han også når jeg var der. Etter det har det bare blitt til at vi trener i lag. Han er ingen personlig trener, men jeg synes han er veldig flink å følge opp på treningen, vite hva og hvor mye man skal spise. alt som kreves for å bygge muskler. Han lager blant annet program til meg som jeg følger når jeg kommer på trening. Han pusher meg og støtter meg, slik at jeg får fremgang i treningen min og klarer å øke i stryke,rep osv. Ja, han kan være noe bestemt og sjefete med meg ang hva jeg skal spise og hvor mye jeg skal løfte osv, Men det han vil er at jeg skal øke i styrke og nå mine mål. Han vil bare mitt beste. Noe som er bra! Han kan dirigere meg og "kjefte, og bestemme litt over meg, men han er super dyktg. PÅ disse 3 ukene jeg har trent har jeg oppnådd ting jeg aldri kunne tru jeg ville klare. Jeg har løftet så tungt jeg aldri har gjort før. Jeg har forstått hva som krever for at jeg som jente skal klare å bygge muskler. Det kan være noe drit at han pusher meg der og da når vi er på trening, når jeg syter og ikke orker meg, presser han meg til å klare enda mer. Så går jeg ut fra treningssenteret hver dag å tenker "yes, jeg overlevde denne økta også" og er super stolt av meg selv. Vi trener 5 ganger i uken og har 2 hvilepauser. Vi trener ben, bryst, armer, rygg, mage osv. (Bare sjekk loggboken min om mer info om treningen min). Poenget er at de jeg bor meg, eller min samboer og min svigermor skjønner ingenting. Det er ingen rundt meg som forstå noe som helst ang trening og kostholdt. De er kritiske mot meg hele tiden når det kommer til treningen og kostholdet. Jeg kjøper min egen mat, og jeg lager den, som oftest er det masse grønnskaker, laks, kylling osv. Men de mener jeg er for ekstrem..... Enda får jeg i meg massevis av karbohydrat osv i maten jeg spiser. Jeg ønsker å spise slik for å kunne øke i stryke og oppnå mine mål innen treningen. Jeg bruker også kreatin og proteinpulver. Noe alle rundt meg mener er tull. Hvorrfor gjør jeg det liksom? Kommer alltid meg kommentarer "slutt med det pulveret, spis ordentlig mat blablabla", men jeg spiser jo hele tiden. Jeg tar disse tingene fordi kroppen trenger det for at kroppen skal reparere seg, for å klare prestere bra. Jeg tar disse tingene uten om kostholdet liksom... Jeg tror de er fordomsfulle fordi han jeg trener meg har tidligere vært innen rus osv. Men de kjenner han jo ikke, men de mener han påvirker meg for mye og at jeg bør holde meg unna han. de gjør alt for at jeg ikke skal komme meg på trening om dagen osv... Han er selvfølgelig rusfri nå og jeg har virkelig troen på han. Ja han har litt rar oppførsel, men jeg stoler på han og har troen på han. Jeg kjenner han sånn som han er, og bryr meg ikke noe om fortiden hans, så lenge han er grei med meg på trening og oppfører seg ordentlig, og selvfølgelig er rusfri...Han har virkelig ståpå vilje og jeg ser opp på han for alt det han tidligere har vært igjennom, og at han har kommet ditt han er i dag... Men hvorfor skal alle rundt meg bestemme over hva jeg skal spise? Kan de ikke godta at jeg ikke vil spise potet, brødskive, pølse i mos hver dag, kjøttboller i brunsaus osv?? jeg liker det ikke, har aldri likt det og jeg velger å spise sunt. i går for eksempel fikk jeg beskjed om å spise så og så mye mat før jeg kom på trening. Men gjorde det ikke i dag før jeg kom i gymmen. Jeg klarte ikke en neste øvelse. jeg klarte ikke ta det jeg har gjort før. Fikk beskjed om å løpe på butikken og kjøre brus,banan osv og spise det med engang. Eetter jeg hadde spist det tok jeg det dobbelte av det jeg prøvde meg på først og feilet på.. Jeg skjønte liksom da hvor viktig det er å spise tilstrekkelig, sunn og næringsrikmat 3 timer før trening for å klare å gjennomføre alle øvelsene og for å klare å øke i styrke... Men det er ingen rundt meg som forstår noe og mener som sagt at det er helt tullete det jeg holder på meg..De sier jeg ikke kan leve sånn osvosv.... såååå...nå trenger jeg å høre hva andre mener og synes? Er det ekstremt det jeg holder på meg? er det dumt å trene og spise sunt? Jeg må spise mye, jeg må spise sunt, og jeg må spise tilstrekkelig for å klare løfte og øke i styrke... hva er problemet? Hvorfor skal alle rundt meg forby meg å trene og spise slik??? (Beklager for mye skrivefeil og noen rare formuleringer.. Håper noe av det jeg har skrevet er forståelig :D)
  23. Hei! Jeg er en ung jente, gjennomsnittlig ganske tynn, men ønsker allikevel å bli kvitt det ekstra fettet jeg har. Det ligger for det meste på magen under navelen. Jeg prøvde en periode å ha et kaloriinntak på rundt 1500-1600, men i og med at jeg er en idrettsutøver som har trening to ganger per dag, hadde jeg ikke nok energi til skole og trening. Jeg vil si at jeg har et sunt og variert kosthold, men spiser mye. Noen som har tips til hvordan jeg kan gå ned i vekt? Ønsker å gå ned omtrent 5kg, fordi jeg har tro på at dette vil hjelpe meg i idretten. Takk på forhånd!!
  24. Hei! Jente, 26 år, veier 75kg og er 168cm. Målet er å bare bli sterkere, og få ned fettprosent. Jeg har et program for 4 dager, som jeg er fornøyd med (men kom gjerne med tips!) Men har et problem med å fylle den ene dagen. Vet ikke om jeg skal fylle med bare kardio, eller en fullkroppstrening f.eks. Her er slik jeg trener. Hver dag er det oppvarming på mølle ved å løpe ca 1,3km 10 min. Tøyer alltid ut etter trening. Mandag: Knebøy 3x8 40kg Markløft 3x8 40kg Leg press 1x8 42kg 2x8 52kg Seated Leg Curl 2x8 40kg 1x8 47kg Leg Extenstions 2x8 40kg 1x8 47kg Tirsdag: Triceps Pushdown V Bar 3x8 13kg Dumbbell Lying Triceps Extension 2x8 7kg 1x8 8kg Dip Machine 1x8 1x7 1x6 40kg Dumbbell Hammer Curl 3x8 6kg Dumbbell Bicep Curl 3x8 6kg Dumbbell Standing Press 1x8 1x7 1x5 6kg Dumbbell Raise 3x8 7kg Barbell Staning Military Press 2x5 1x4 15kg Onsdag: http://fitnessbloggen.no/varierte-ovelser-rumpa/ Barbell Glute Bridge 3x8 25kg Barbell Hip Thrust 3x8 25kg Dumbbell Lunges 3x8 5kg Torsdag: Vet ikke helt hva jeg skal fylle dagen med. Tar planken, russian plate twist, situps og leg raise. Føler det er litt lite. Fredag: Wide Grip Lat Pulldown 2x8 30kg 1x5 37kg Back Extensions HyperExtensions 3x8 10kg Cable Seated Row 2x8 1x7 30kg Barbell Bench Press 1x8 20kg 2x8 22,5kg Cable Rope Face Pull 3x8 13kg Machine Chest Press 2x8 1x6 20kg
  25. Hei alle sammen!! Jeg er en gutt på 17 år, kommer fra Tønsberg, og er ny på denne siden. Jeg har veldig mye mage fett som dere kan se på bildet. Jeg vil bli kvitt øl magen fortest mulig. Høyden min er 182cm og veier 91 kg. Jeg vet ikke så mye om trening/hva jeg begynner med, har dere noen tips eller råd på hva jeg bør begynne med, også fortelle hvordan og hva dere begynte med? Håper det er noen snille sjeler ute som kan hjelpe meg
×

Viktig informasjon

Vi benytter cookies til analyseformål, tilpasning av innhold og annonser og for å videreutvikle våre tjenester. Les mer her