Gå til innhold

Søk i nettsamfunnet

Viser resultater for emneknaggene 'styrketrening'.



Flere søkevalg

  • Søk etter emneknagger

    Skriv inn nøkkelord separert med kommaer.
  • Søk etter forfatter

Innholdstype


Kategorier

  • Fitnessbloggen
    • Off topic
    • Lenker, tips og mediasaker
    • Loggbok
    • Fitnessbloggen, brukerbilder og sosialt
  • Kosthold
    • Kosthold
    • Kosttilskudd
    • Matlaging og oppskrifter
    • Vektnedgang og matplaner
    • Helse og livsstil
  • Trening
    • Styrketrening
    • Utholdenhet
    • Treningsprogram
    • Personlig trening
    • Øvelsesteknikk
    • Skader og mobilitet
  • Annet
    • Tilbakemeldinger
    • Kjøp, salg og gis bort
  • Grupper
    • Styrkeløft
    • CrossFit
    • Fitness
    • Vektløfting

Fant 41 resultater

  1. Orgasme på trening

    Okei jeg har et Serriøst problem..😅 før hadde jeg ofte sånn at jeg kunne få orgasme ved magetrening, men nå kan jeg få det av all slags styrketrening!! Noen andre som har det slik?🙈 avogtil lurer jeg på om noe er galt med meg, men har lest rundt forbi at det er ganske normalt ved magetrening, men ikke ved all slags trening? Hindrer meg litt i å gi alt på trening😅😅 tips?
  2. Hei! Jeg har for noen måneder siden begynt med styrketrening, jeg har til nå kjørt et fullkroppsprogram 2-3 ganger i uken. Dette har fungert helt greit. Men føler at jeg ikke får tatt meg ut i hver muskelgruppe som jeg ønsker. Som jeg mener ville vært lettere om man f.eks trente 2 muskelgrupper en dag med flere øvelser. Problemet er at ut ifra min situasjon med jobb og 50/50 fordeling av barn. Så kan jeg kun trene 2 dager i uken jeg har barn og 3 dager i uken jeg ikke har barn. Ut ifra dette så regner jeg med at det er fullkroppsprogram jeg burde kjøre. Jeg har nå forsøkt å sette opp et program som gir god variasjon og ikke tar for lang tid. Det jeg tenker å gjøre når det kommer til repitisjoner er at jeg 1 uke kjører 5 x 5 reps og tunge sett og uken etter kjører lettere sett 3 x 8-12 reps. Fint om noen kan se på det jeg har satt opp og eventuelt komme med tilbakemeldinger. Day 1 Day 2 Day 3 BACK 3 T-bar rows 3 Pull-ups 1 Close grip lat pulldown BICEPS 4 Standing EZ-bar curls 7 Alternate dumbbell curls 5 Single-arm preacher curls CHEST 1 Incline Dumbbell bench press 6 Cable crossover flyes 2 Flat Dumbbell bench press TRICEPS 5 Dips 8 Lying barbell extension 4 Rope pushdowns SHOUDLERS 2 Arnold press 5 Shoulder press 7 Lateral Raise CALVES 8 Standing calf raises 2 Seated calf raises 6 Machine toe press(Leg press) LEGS 7 Squats 1 Leg press 3 Deadlift ABS 6 Knee raise parallel bars 4 Decline-bench crunches 8 Knee raise parallel bars PS! Tallene foran øvelsen er rekkefølgen de skal utføres i, dette for å unngå å starte med samme muskelgruppe hver gang.
  3. Diett nødvendig?

    Er ganske nybegynner, og har skjønt at en må ha en del kalorioverskudd for å bygge muskler. Har spist godt de siste ukene etter sommerferien, men er nå redd jeg kanskje har lagt meg på et noe for høyt kaloriinntak. Jeg merker i og for seg muskelvekst, men føler samtidig at jeg først og fremst har lagt på meg fett, og eksempelvis har livvidden økt betydelig. Jeg er ikke redd for å gå litt opp i vekt, men ønsker primært å øke muskelmasse på bekostning av fettmasse. Det jeg lurer på nå er om noen har råd til hva jeg nå bør gjøre? Er det nå nødvendig med en diettperiode for å stramme livvidde og fettmengde inn igjen – i alle fall tilbake til mitt tidligere nivå – eller vil dette i kombinasjon med styrketreningen kunne gå også ved en noe mindre reduksjon av kaloriinntaket (altså fortsatt kalorioverskudd, men ikke like høyt som frem til nå)? Takknemlig for alle svar! (Trener basis styrkeøvelser 3-4 ganger + en løpetur (ca. 7 km) per uke. Har primært hold formen ved like med 1-2 styrketreninger i uka det siste året, men startet opp med 3-4 treninger i uka nå etter sommerferien; derav også det økte kaloriinntaket).
  4. Jobbet som personlig trener i to år. Søker to deltagere, Som har som hovedmål å gå ned i vekt og/eller stramme opp. Veldig gjerne noen som akkurat har gått gravide. Det vil trenes 3 dager i uka med meg, og en egentreningsdag. Altså 4xtreninger hver uke. Det følger i tillegg matplan som skal følges. her er det tett oppfølging i hele 6 uker! er dette noe før deg og har du noen spørsmål? send en PM eller spør her😊
  5. Nybegynner spørsmål

    Hei, Jeg er helt ny og har begynnte på nybegynner programmet som ligger her på fitnessbloggen. Jeg hadde noen spørsmål, nå som jeg er i uke to. 1. Jeg har ømhet, llittvondt i armene og bak på rygg. Er dette normalt? 2. Jeg er ca. 173 høy og eier 77 kg. Kan noen gi meg ca. hva jeg burde kunne starte med av vekt på de forskjellige øvelsene under? UKE 1 – 4 Øvelse Serier Reps Beinpress 3 8-10 Benkpress med manualer 3 8-10 Sittende roing 2 8-10 Arnoldpress 2 8-10 Nedtrekk foran 2 8-10 Ez-bar curl 2 8-10 Nedpress 2 8-10 Planke 2 <1min 3. Ca hvor lang tid bør alle øvelsene over+ hvile mellom sett ta? Takk for alle svar!
  6. Hei. Ønsker tilbakemelding og evt veiledning når det kommer til kostholdet mitt. jente, 60 kg og 165 hm høy. Har som mål å gå ned i fettprosent og få mer markerte muskler. Slik ser dietplanen min: 08.00 Frokost: supergranola og gresk yoghurt 10.00: 1 eple, 1 proteinshaker og 10 g mandler 12.00: hjorteskav og grønnsaker 15.00: 1 eple før trening 17.00: 1 proteinshake 18.00: kjøtt, grønnsaker og fullkornspasta 21.00: en yoghurt og caseinshake før leggetid Totalt: 150,8 g proteiner, 114,5 karb, 53 g fett. Er det noe jeg bør justere? Og er det slik at jeg bør ha 1 gang i uka spise dag der jeg inntar mer karb, hvor mange gram f eks? Tar imot alt av råd og tips med stor takknemlighet 😁
  7. Gravid

    Hei. Jeg er gravid i uke 24. Trener fortsatt jevnt og trutt og er i god form bortsett fra at jeg begynner å bli *kremt* litt tung. Spiser godt da :-) Noen som har erfaring fra trening under graviditet og vil komme med tips til øvelser som kan hjelpe meg å holde meg ved god helse de siste månedene, gjennom fødsel og i tiden etter? Jeg liker å fokusere på fullkroppsøkter og gjerne så store øvelser som mulig. Har sluttet med å løfte så tungt jeg kan, jeg holder meg som regel rundt 12 x 3. Jeg merker at jeg har begynt å overdrive svaien i ryggen siste uka. I tillegg syns jeg det er ubehagelig med for eksempel utfall - usikker på om det er fordi magen er for stor eller om det er bare at det strekker og at det føles ubehagelig. Tipper det siste. Jeg er opptatt av å holde meg i aktivitet og i form, men stopper straks det føles ubehagelig uansett årsak - og det får vel være greit denne korte perioden. Selv om jeg føler meg trygg på mine egne avgjørelser er jeg fortsatt innmari usikker og redd for å gjøre feil. Jeg vil jo gjerne ha så mye som mulig utbytte av treningen jeg gjør uten at det skal gå på bekostning av graviditeten eller babyen. På forhånd takk for tilbakemeldinger :-)
  8. Noen som kan hjelpe meg her? Kan man trene bryst/triceps etter rygg/biceps dag?
  9. Trene med rosen (infeksjon)

    Hei! Jeg har fått en hudinfeksjon i foten, og fotvokst seg 5cm større i omkrets enn den andre. Jeg har vært på sykehuset og fått penicilin intravenøst i to dager, og går nå på antibiotika i 9 dager til for å bli bra. Glemte å spørre legene om jeg kunne trene styrketrening fram til jeg blir bra, eller om jeg bør vente. Har søkt litt rundt, men finner bare info om trening ved infeksjoner som forkjølelse og kyssesyken osv. Noen som vet om trening er uaktuelt uansett hvordan type infeksjon man har? Fikk bare beskjed av legen om å holde beinet i ro og ha det høyt.. Men vil en halvtime - time med lett styrketrening gjøre noe forskjell? Håper på svar!
  10. Hei, jeg lurte på noen kunne hjelpe meg med å sette opp et styrketreningsprogram? Målet mitt er å stramme opp kroppen og få definerte muskler, lei av at overarmene er "fleskete" og magen buler. Jeg ønsker å bli sterk rett og slett. Jeg trener 4-5 + ganger i uken, svært variert, men har aldri trent styrketrening etter et program... Har medlemskap hos treningssenter og dermed tilgang til mye utstyr. Jeg er veldig glad i å gå på fjellet og å danse. Vet ikke helt om utholdende eller maksimal styrke er det beste for meg? Basic: 18 år, 55 kg, 163 cm. Takk på forhånd!
  11. -Norsk størrelse 43. -Selger skoparet for 800 kroner. -NyPris: 1299 kr (kjøpt på GMAX).-Sko-paret er prøvd på 1 gang hjemme, men har ligget i skoskapet siden første gang pga manglende behov.-Skoene er behagelig på, og passer bra til de fleste føtter, smal og bred. -De er spesialdesignet for tunge styrkeløft og styrketrening/crossfit generelt. -Reebok er et Amerikansk merke, og er kjent for å være store i sko-størrelsen. USAs EU Størrelse på skoen er 42 (MEN tilsvarer europeisk/norsk størrelse 43), som tilsvarer 26.924=27cm centimeter ifølge Reeboks hjemmesider. Reebok sin størrelses-guide for herresko finner du her:https://www.reebok.com/us/customer_service/sizing_guidesJeg kan sende skoene til kjøper uten problem. Bare gi en lyd om ønsker å kjøpe dem!
  12. ..

    .
  13. Heisann! Jeg trener en del styrketrening med stang (mye ben og rygg, mest utholdende, ikke max vekt) og har i det siste opplevd en del sterke isjias-liknende smerter i høyre lår, samt ganske sterk nummenhet i lårmusklaturen. Jeg går til behandling hos verdens beste naprapat i mine øyne (Sondre Nilsen på Skøyennaprapatene om noen trenger tips), men jeg ville høre med dere hva erfaringene deres er. Mange mener man ikke skal trene ved slike smerter. Hva tenker dere? Hvilke typer styrketrening kan man fortsette med? Og kan man løpe (yndlingsform nr. 2 etter styrke)? Finnes det andre gode råd? Tusen takk!
  14. Hei! Beklager på forhånd forferdelig langt innlegg. Håper noen kloke sjeler der ute med mye kunnskap har gode råd å gi meg. Håper også dere som svarer tar dere tid til å lese alt. Og husk at jeg er en ekte person og ønsker ikke krasse svar da dette har motsatt effekt på meg. Mye sårbarhet og ydmykhet, og nei, jeg er ikke stappfull av selvmedlidenhet og offerrollen har jeg gått utav for lenge siden. Personlig trener er pga ulike grunner ikke aktuelt. Jeg er en kvinne i starten av 20-årene som er 171 cm på sokkelesten og veier rundt 76 kg. Liv-hofte-forhold er på 0.75. Nå har badevekten min her hjemme tatt kveld så jeg veier meg kun når jeg er hos foreldrene mine, og i løpet av de siste ukene har det vært tallet 76 som har lyst mot meg, da etter jeg har spist samt iført klær. Jeg har gått ned noen få kg bare ved å kutte ut godteri, dette er ikke et bevisst valg jeg har tatt. Det har bare skjedd. Jeg slet mye med trøstespising og overspising tidligere, men fikk godt hjelp for dette. Med andre ord er det ikke mer trøstespising og overspising her i gården. Dessverre gikk jeg ikke noe ned i vekt etter at jeg sluttet med det ettersom kostholdet mitt generelt er veldig på tryne. Jeg sliter med å variere kosten, spiser ikke frokost eller lunsj, noen dager kan jeg vente helt til kvelden før jeg spiser et stort måltid. Matvanene mine er ganske dårlige og jeg er ekstremt lat på kjøkkenet, dessverre. Jeg har derimot ikke mangel på næring, jeg tok blodprøve for en-to måneder siden ettersom jeg mistenkte at jeg får i meg for lite jern men alle verdiene mine var bra. Litt lite folsyre så fikk beskjed om å ta tilskudd av det. Dette har jeg derimot slurvet med, men skal begynne på dem igjen. Kostholdet mitt er kort sagt dårlig fordi jeg sliter med å opprettholde rutiner, jeg glemmer å spise fordi matlysten noen ganger er ikkeeksisterende. Det er kanskje stusselig hvorfor jeg ikke har gått ned mer i vekt, men jeg tror det er fordi kroppen min konstant er på sparebluss og fordi jeg generelt greier å spise men har perioder hvor jeg spiser enda dårligere. Sykdomshistorikken min psykisk er ganske innholdsrik. Jeg har slitt med depresjon og angst helt siden jeg kom i tenårene. Jeg ønsker ikke å gå ut med diagnosen min, men for å si det sånn så har det vært skikkelig ille. Jeg har slitt med et selvhat som ikke kategoriseres som normalt, ja, det er normalt at mange har dårlig selvtillit i dagens samfunn men mitt har virkelig vært på bærtur. Jeg får hjelp og går i to ulike terapiformer, da inkludert vanlig samtaleterapi. Vi har fokus på mye annet i livet mitt i begge terapiformene og jeg har ikke fått tatt opp dette med kosthold og trening med hverken psykolog eller terapeut. Største fokuset ligger på å overkomme angsten for å vise seg blant mennesker, jeg er av typen som ikke går ut før det er mørkt. Så er det mye fokus på selvhatet og jeg har uten tvil blitt mye bedre de siste månedene. Det er en fryd å ikke hate seg selv, men for å si det sånn så liker jeg meg ikke heller. Men jeg har begynt å få en ganske stor omsorgsfølelse for meg selv og vil ta vare på meg selv. Jeg klarer å ta vare på meg selv på utsiden, ved å kle meg pent, sminke meg, ordne håret, den type ting. På innsiden derimot er ikke ting så bra. Jeg vet at psykisk og fysisk helse henger sammen, og jeg vil si at den fysiske helsen min er dårlig som følge av det psykiske. Jeg er periodevis deprimert, det vil si at jeg kan være glad og motivert til å få orden på livet mitt i en ukes tid, før alt raser sammen, uten forvarsel og jeg blir værende langt nede i alt ifra noen dager til 2-3 uker. Dette har ingen sammenheng med min menstruasjonssyklus og jeg går heller ikke på prevensjon, så det er ikke noe hormonelt som forårsaker det. Slik har det vært for meg i alle de år, det har blitt verre med årene. Jeg går på medisin men det er ikke medisiner som vil hindre meg vektnedgang eller forårsaker vektoppgang. Søvnen min er periodevis også veldig dårlig. Så, det var litt om meg. Der er mange grunner til at jeg ikke har kommet i gang med trening. Jeg... - har følt jeg ikke gjør noe riktig og ikke kommer noen vei uansett - har følt skam over at jeg i det hele tatt prøver når det uansett er innlysende at jeg aldri vil greie det (som følge av nederlag når jeg har avsluttet noe positivt i livet mitt når jeg har falt i de dårlige periodene) - klarer ikke gå tur, hverken i skog eller mark eller på vei, i fare for å bli sett av andre mennesker - klarer ikke å trene på treningsstudio da jeg får panikkanfall og blir utslått i mange dager om jeg må prestere foran andre mennesker - er faktisk helt alene og har ingen som kan motivere meg, annet enn psykolog og terapeut - har et problematisk kosthold som ikke er så dårlig at jeg får mangler på næring, men heller ikke så bra at jeg tror jeg kan bygge muskler mens jeg spiser det jeg spiser og har de vanene jeg har Vil så klart snu på alt dette. Jeg voks ikke opp med fokus på helse, barndommen min er preget av mye godteri og usunn mat, selv om min mor alltid laget hjemmelaget middag. Hvor sunn den var noen ganger kan diskuteres. Det er mye overvekt i familien min og livsstilsykdommer. Det er ingen i min familie (mor, far, søsken, søskenbarn, tante, onkler) som trener. Ingen. Noen går kanskje en tur på fjellet noen ganger men det er det. Med andre ord har jeg ikke blitt påvirket positivt når det kommer til kosthold og trening, jeg voks ikke opp med det rundt meg og voks opp med litt dårlige holdninger rundt hele temaet. Dette er holdninger jeg har ristet av meg for lenge siden. Mestring er noe jeg ikke har opplevd på veldig, veldig lenge. Faktisk vil jeg påstå det er årevis siden jeg greide å virkelig mestre noe jeg hadde lyst til. Jeg greide å fullføre skoleåret 2015-2016, men det var på hengende håret, så jeg har ikke greid å fryde meg over det enda. Til høsten begynner jeg på skole igjen, så da blir jeg mye sittende stille ettersom jeg ikke tør å gå ut i friminuttene og sitter på samme plass i mange, mange timer. Dette er noe jeg vil prøve å få orden på når den tid kommer. Jeg har en fysisk tung jobb som pleieassistent på et sykehjem, jeg gjør mange tunge løft i løpet av en arbeidsdag. Jeg vil også trene for å styrke ryggen min litt, da dette er en jobb som går hardt utover skuldre og rygg. Jeg jobber nesten fullt i feriene og noen ganger i helgene, så jeg får nok mosjon sånn sett av jobben. Og for de som måtte lure, ja, jeg fungerer bra i jobb. Har jobbet på samme sted i mange år. På fritiden får jeg ingen mosjon annet enn når jeg gjør husarbeid, ettersom jeg ikke tør å gå tur osv. I løpet av de siste månedene har jeg gått tur tre ganger, etter hver tur har jeg endt opp i en dårlig periode som følge av skam og redsel. Har fått beskjed med psykologen om at eksponeringsterapi er jeg ikke klar for enda og det er jeg enig i. Det er mye tanker som må sorteres først. Så, nok om meg... La meg stille spørsmålene. Grunnen til at jeg forteller alt ovenfor er fordi jeg føler det er viktig å få frem hvorfor jeg ikke har greid å opprettholde treningsrutiner i fortiden, hvorfor jeg spiser dårlig, hvorfor ditt og hvorfor datt. Har et behov for å forklare meg. Det er ikke unnskyldninger, så absolutt ikke, det er forklaringer. 1. Kan jeg ta proteintilskudd når jeg begynner å trene, til jeg har fått orden på kostholdet mitt? - Jeg vil starte med å komme i gang med treningen, siden jeg faktisk er motivert til det, men eneste som hindrer meg er tanker om at jeg ikke vil få resultater når kostholdet mitt er så dårlig. Jeg vet jeg får i meg for lite proteiner, og det vil ta tid å endre kostholdet. Jeg er derimot ikke like motivert til å endre kostholdet mitt riktig enda som jeg er til å trene. Jeg har proteinpulver stående som jeg kjøpte for en stund siden. Er det innenfor med en shake etter trening i "oppstartfasen"? 2. Er det noen som har gode råd til hvordan jeg kan takle følelsen av skam? - Noe jeg så klart skal ta opp med psykologen, men spør etter andres erfaringer. Et problem jeg har hatt de gangene jeg har prøvd å trene er at jeg føler meg skamfull. Jeg tenker at andre ler av meg fordi jeg i det hele tatt prøver (selv om ingen ser meg) og jeg føler meg sett (selv om ingen ser meg heller). En stor følelse av skam og en konstant stemme som sier "DU KLARER DET IKKE!" (nei jeg er ikke schizofren). 3. Dette er kanskje et dumt spørsmål, men er det bortkastet å hive seg i gang med treningen uten å ha kostholdet på stell? - Jeg vet at kostholdet er viktig, men jeg sliter VIRKELIG med å endre på det og spise ordentlig. Og jeg tror kanskje at om jeg klarer å trene ordentlig, så vil kostholdet gradvis endre seg til det bedre. Det blir på en måte et selvfølge. Det er derimot ikke alltid et selvfølge å komme i gang med trening om en spiser normalt. 4. Hvordan takler jeg gangsperren på best mulig måte? - Siden jeg ikke er vandt til intens mosjon så vil jeg nok få ganske så kraftig gangsperre. Det husker jeg at jeg slet med for noen få år siden når jeg prøvde meg på trening, jeg hadde gangsperre i mange dager. Dette var veldig lite motiverende ettersom jeg ikke klarte å trene på grunn av smertene. Her snakker vi ekstremt gangsperre, så ille at det gjorde vondt å gå i to-tre dager. Kjentes ut som musklene skulle revne på midten. Målet mitt er å få en sunn kropp. Jeg har så klart et ønske om å få trillrund rumpe og sterkere armer, samt en mer definert midje ettersom utgangspunktet mitt er ganske bra. Jeg er genetisk bra anlagt og ligger godt an til å få en solid timeglassfigur bare jeg går inn for det. Jeg har ekstra fett jevnt fordelt på hele kroppen, men lårene mine er spesielt preget. Også armene, så vil fokusere en del på armene. Jeg driver så klart med hjemmetrening, jeg har manualvekter som til sammen veier 25 kg, jeg har også en sånn stang med vekter som til sammen kan veie maks 25-30 kg tror jeg og kettlebells på 4 kg og 6 kg (eller 8 kg, husker ikke). Å, jeg har også en sånn treningsball, men tror den er for liten (sånn yogaball, stor ball, hehe). Har også treningsmatte. Så har jeg ankelvekter, ett par på 1 kg og ett par på 2,5 kg. Noe annet jeg bør investere i? Setter umåtelig pris på tilbakemeldinger. Jeg vurderer å opprette en loggbok når jeg kommer i gang, ettersom jeg ikke har noen andre å dele dette med. Kan være greit å få respons på det en gjør kanskje?
  15. Konstant høy puls

    22 år gammel og trent styrke i ca. 3-4 år (3-5 ganger i uka) og normaltvektig (ca. 58 kg fordelt på 165 cm). Noe intervall innimellom, og går ca daglig lengre turer (ca. 1 mil) i noe høyt tempo og oppoverbakker. Har lenge vært klar over at jeg har høy puls, men etter at jeg fikk meg pulsklokke ble jeg ekstra klar over det. Normalt ligger pulsen på rundt 90-110. Den var så vidt nede i 60 på natta en gang, men lå normalt rundt 80-90. Ved styrke går den lett opp i 150-180, og kommer opp i 190 uten å føle jeg er i nærheten av makspuls (har fortsatt mer å gi). Jeg har målt bodtrykk og målt hjerte o.l. tidligere, uten at de har funnet noe feil. Likevel bekymrer jeg meg, da jeg ikke anser meg for å være i dårlig form, og ikke tror det er positivt med så høy puls. Er flink til ås tresse, men jobber med saken. Har noen noe erfaringer eller tanker hva dette kan skyldes? Bidrar den høye pulsen til økt forbrenning? Etter hva jeg har forstått får en normalt lavere puls når en kommer i form, men gjelder dette i prinsippet mest ved utholdenhet? Jeg anser meg ikke som veldig muskuløs, og trener ikke for å løfte maks men for å vedlikeholde fettprosent og for helsens skyld. Per dags dato løfter jeg ca. 8 rep x 70 kg i knebøy, 8 rep x 40 kg i benpress og 8 rep x 70 kg i markløft, for å sette ting i perspektiv.
  16. Hei! Jeg er en 18 år gammel jente som skal på opptak til befalsskolen om to uker. Det betyr veldig mye for meg å komme inn, og jeg ønsker virkelig dette. Minstekravet på antall push ups er 10 stk, men jeg knekker sammen på den åttende. Vet dere om jeg har en sjans til å bygge dette opp til 10stk på to uker? Tusen takk for svar!
  17. Trene eller ikke trene?

    Hei! Jeg har i to ukers tid vært dårlig, vondt i halsen, utrolig rennende nese, vondt i hodet og har i det siste blitt ganske sår i musklene og fryser ofte. Burde jeg ta en pause fra treninga? Trener kun styrke, og styrketrening jeg tenker på. Vil trening gjøre no nytte, eller bryter det bare ned muskler og gjør at det tar lenger tid å bli frisk? Setter pris på svar
  18. Hei alle sammen. Jeg er en jente på 26 år som trenger noen tips fra dere erfarende der ute. Jeg sliter litt med fettprosenten, og vet ikke helt hva jeg skal gjøre. Jeg veier 80 KG og er 175 cm høy. Jeg jobber på båt, og arbeidet mitt er ganske stillestiitende. Muligheten for trening begrenses jo av sjøen, men jeg klarer alltid å få til noen økter i uken. Arbeidet mitt er tidvis veldig krevende, med tanke på søvn, og det at jeg kun får 5 timer søvn i døgnet over flere uker er ikke uvanlig. Jeg kan til dels velge maten jeg skal spise til frokost og lunsj. da er det alt for brød, knekkebrød, pålegg, grøt, yoghurt osv, men middagen kan jeg ikke velge selv. Det er ikke en hemmelighet at maten på båt ofte kan være litt usunn, ihvertfall i helgene. Jeg seiler ikke hele tiden, er ganske mye til kai også. Da trener jeg 4 ganger i uken. Programmet mitt ser slik ut : Styrke : - Markløft - Hip Thrust - Knebøy - Benpress - Hangups ( med strikk) -chins( med strikk) - Dips ( klarer endelig 4 uten strikk) - Planke Løping : 1 gang i uken med 3 min X 5e 1 gang i uken med løp alt fra 5 -8 km På en vanlig hverdag prøver jeg å spise slik : frokost : 2 knekkebørd med makrell i tomat Mellommåltid: en yoghurt Lusj :3 knekkebrød med pålegg( ost og masse kjøttpålegg) frukt - middagen som er på jobben - etter trening/ kveldsmat : 2 knekkebrød med egg Derimot i helgen kan det være det skjærer seg. Jeg opprettholder vanlig frokost og lunsj på fredagene, og prøver å ha en ganske grei middag på når jeg kommer hjem ( pendler) på lørdag kan det bli ganske mye brød til frokst, ut å spise lunsj, en god middag, og is/ sjokolade på kvelden. SKal vell innrømme at det blirnoen cider også. På søndagen er det ca det samme som lørdag, med unntak av cider og godisen på kvelden. Spørsmålet mitt da er om disse helgene ødelegger alt for meg? Da jeg tok en inbody sist, så viste den at fettprosenten min er på 33 %, viseralt fett 120, midje/hoftemål 98. BMI min viser seg selvsagt for høy. På muskler er jeg akkurat litt over normal på alle feltene. Jeg syntes ikke selv at jeg ser tykk ut på noen måte , men føler litt at vekten og inbodyen forteller meg noe annet. Noen tips?
  19. Jeg vurderer dette programmet (hva heter det?), men jeg har ikke stort nok treningsrom til å kunne ta farmer's walk og waiter carries. Vi har et lite treningsrom på jobben, så jeg vil ikke akkurat bruke området utenfor treningsrommet heller da det er folk som jobber der... Noen forslag til hva jeg kan gjøre i stedet?
  20. Frustrasjoooooon!

    Nå daler motivasjonen min (og vekten ikke like så...). Dame, 30 år, 172 cm høy. I første omgang ønsker jeg meg å gå ned i vekt men bevare det jeg har av muskelmasse (same ol' story!). Når jeg har nådd ønsket vekt, vil jeg fokusere på muskelbygging (og oppgang). Dette har jeg jobbet med ca siden jul, med litt prøving og feiling. Nå føler jeg meg totalt forvirret av alt jeg leser og håper på at noen vil hjelpe meg litt! I starten la jeg meg på et styrkeprogram med helkropp 3-4 ganger i uka, med kaloriinntak på rundt 1800 kcal og ingen cardio. Dette gjorde lite for nedgangen, selv om jeg ble en tanke mer definert (ikke stor forskjell på 1RM heller). Siden jeg følte resultatene uteble, forsøkte jeg å bytte strategi. Etter en grov regning av BMR ser jeg at behovet mitt ligger på ca 1400 kcal daglig, så de siste 8 ukene har jeg ligget på rundt 1450 kcal (i følge LifeSum). Vektnedgangen uteblir, målebåndet gir ikke særlig utslag på noe som helst (men jeg føler meg jo litt klarere i toppen, dog nokså sulten). Jeg fokuserer på mye protein, sunt fett, og passelig mengde karbohydrater til hvert måltid (dvs det går mye kyllingpålegg, havregrøt med kesam og proteinpulver, rent kjøtt til middag med mye grønnsaker og litt karbo til). En vanlig treningsuke for meg nå ser ut som følger: 1-2 langkjøring med jogging 1 times tid 3 styrkeøkter med helkropp styrke Er det noen åpenbare glipper her som jeg har sett meg helt blind på? Er det noe "galt" med treningsopplegget, kostholdet eller kalorimengden.....? Setter stor pris på all hjelp Edit: samlet sett siden jeg begynte ved juletider har jeg gått ned rundt 2,4 kg. edit2: har lagt meg på 1800 igjen
  21. Har tenkt å prøve ut Fitnessbloggens "ultimate rumpeprogram" x 3 per uke for å få mer definerte muskler i bein og rumpe. Det ser slik ut: Først uttøying av hofteleddsbøyere, rumpe og lyske. Deretter aktivering av gluteus ved f.eks. hip thrust og hip extensions. Så følgende øvelser: - knebøy 2 sett 8 reps (alternativt sumo knebøy for variasjon) - bulgarske utfall, 2 sett 8 reps (alternativt vanlige utfall bakover for variasjon) - hip thrust med stang, 2 sett 8 reps (alternativt glute bridge for variasjon) - strake markløft, 2 sett 8 reps (alternativt sumo markløft for variasjon) Må vel også kjøre noen øvelser for overkropp, men er usikker på hvilke! Tenker benk- og skulderpress, roing, bicepscurls med stang. Men har noen tips her? Gjerne øvelser som går på flere muskelgrupper eller kan kjøres i supersett for å spare litt tid.
  22. Strongoby

    Noen her som følger strongbody dietten? Hadde vært spennende å ha følge andre som følger dietten og se hvordan det går osv!
  23. Hei, Jeg har lenge drevet med trening, men står nå litt fast. Derfor håper jeg på noen tips og råd fra dere. Jeg er en kvinne på 163 cm og som veier ca 53 kg. Vekten er det ingenting å si på, og den betyr svært lite for meg. Overkroppen min er ganske smal, og den er jeg forsåvidt fornøyd med! Beina mine derimot ønsker jeg gjerne å trene/spise litt smalere. De er langt ifra store, men ønsker noe smalere lår. Jeg har tidligere trent hard og tung styrke på ben, noe som resulterte i større lår.. Jeg har kjørt på med sunn mat og mye trening, men ser ikke noe særlig forskjell på lårene. Er det slik at jeg må fokusere på en viss styrketrening, eller må jeg tenke kosthold og ned i fettprosent? Og hvis jeg skal tenke kaloriunderskudd, hva tenker dere? Med tanke på vekt og høyde så trenger jeg ikke egentlig så mye fra før, så syntes det er vanskelig å anslå et tall.. Jeg vet veldig godt at det ikke er noe som heter punktslanking, derfor jeg spør om råd fra dere. Takk for svar!
  24. Hei! Jeg har forstuet ankelen og i følge legen trolig slitt av minst et leddbånd. Dette skjedde i forrige uke, så funksjonen er deretter; jeg kan stå på foten, dersom all vekt ligger på det andre. Løping og sykling blir det uansett ikke noe av for tiden, men jeg kan halte på korte turer i gode sko og "snilt" terreng. Armer får jeg også trent med manualer; da enten sitter eller ligger jeg på benken. Dessverre er dette ikke nok for meg, og jeg begynner å bli ganske rastløs, spesielt nå som jeg har ferie. Det jeg lurer på er om noen har tips til hvordan jeg kan trene mage og gjerne rumpe/lår også, uten belaste ankelen. Vet det finnes øvelser til bakside lår hvor man ligger på magen, men siden disse ikke har vært favoritter før kommer jeg rett og slett ikke på noe spesifikt. Alles forslag taes i mot med stort takk! :-)
×