Søk i nettsamfunnet

Hei jeg kunne jeg trengt litt hjelp og tips! Jeg er ny på denne siden så er ikke helt sikker på om dette er riktig stedet å skrive Men jeg er ei jente på 16 veldig snart 17 år. Siden barneskolen har jeg slitt med vekten. Jeg var veldig stor en periode men rundt ungdomsskolen så strakk jeg meg veldig og var ikke like stor. Jeg har alltid vært aktiv og drevet med både fotball og håndball. Jeg har drevet fullt med håndball de fleste årene og jeg har spilt på flere lag. Jeg vil si jeg har trent omtrent 4 ganger hver uke. Det siste halvåret har jeg lagt inn 1-2 økter med styrketrening på sats når jeg ikke har hatt håndballtrening. Jeg er 1.74m og veier mellom 70-75kg. Men jeg har alltid hatt mye ekstra fett uansett hvor mye jeg har trent. Jeg har muskler, men på beina er de dekket av fett. Jeg har ikke tydelige kneskålene og jeg kan ta godt tak på innsiden av lårene, utsiden av knærne, leggene og over alt på beina. Anklene mine går i ett med leggene. Jeg har fokusert mye på styrke på beina men har ikke følt noe har hjulpet og nå har jeg blitt tykkere rundt lårene. Jeg er bredskuldret og armene mine har masse fett som dingler. Hvordan kan jeg best mulig få strammet opp hele kroppen?? Setter stor pris på alle svar jeg får

Hei jeg lurer på om hva slags mat man bør innta etter trening for at musklene skal yte mest mulig til neste trenings økt/time. Dere som er proffe hva pleier dere å spise etter trening ?

Jeg har født to barn. Brystene mine vokste veldig i svangerskapet og ble mindre etterpå. Dette resulterte i hengete pupper. Er det mulig å trene de fastere? Har hørt at det skal være så og si umulig men noen som vet ? Noen tips?

Hei! Lurer på hvordan jeg kan oppnå å bli strammere angående denne situasjonen: Jeg ønsker å komme bedre i form, kall det gjerne mer fit, men så lurer jeg på om den beste måten er å trene styrke for å stramme meg opp med en gang eller først gå ned i vekt for å bli mindre for så å trene styrke for å bygge litt muskler? Jeg trener styrke nå og bygger da litt muskler, og b.l.a. lårene mine blir naturligvis større av den grunn, men målet mitt er hovedsakelig å bli mindre/tynnere og lurer derfor på om det er lurt å miste fett for så å bygge noe muskler? MVH Silje 20

Hei! Jeg er en jente som ønsker å utvikle en større rumpe. Jeg vet dette må gjøres gjennom trening, men kosthold har også en god del å si. Jeg må spise ca. 500 kalorier over "maintenance" (2000 kalorier). Spørsmålet mitt er om jeg må telle kalorier for å bygge en større bakdel, eller er det mulig å få den større uten telling? Jeg har telt kalorier det siste året for målet mitt var å gå ned i vekt (som var vellykket), men jeg blir så sliten mentalt av å holde styr på tallene. Setter pris på erfaringer innen "booty building" og gjerne tips

Jeg tenker å øke kaloriinntaket mitt til 2500 kalorier ettersom jeg ønsker å bygge en større rumpe. Før spiste jeg ca. 1800 kalorier, og jeg så da ikke mye fremgang, bare vekttap. Ikke at det var dårlig, men fikk rumpen ble flatere... Jeg har litt magefett og lurer på om jeg vil få enda mer om jeg øker kaloriinntaket? Eller vil magefettet bli til muskler etter som jeg trener? Vet jeg må øke inntaket om jeg ønsker å se gode resultater, men er redd for å legge veldig på meg. Jeg trener styrke 4 ganger i uken (mandag, tirsdag, torsdag og fredag). Er ikke så erfaren med dette, så setter pris på hjelp!

Hei! Lurer på om noen har sett filmen på Netflix som heter "what the health?", og har noen tanker om den? Jeg er snart ferdig, og filmen kom til meg som et sjokk. Jeg har et stort forbruk av både kylling, fisk, egg og meieriprodukter, men etter denne filmen begynte jeg å tenke mer over det. Selv synes jeg et vegansk kosthold høres veldig vanskelig ut. Andre som har sett filmen?? :))

Hei! Jeg er en idrettsutøver som prøver å gå ned i fettprosent og samtidig øke muskelmasse. Jeg har i det siste begynt å spise en god del proteiner, og kuttet sakte men sikkert ut sukker og en god del karbohydratkilder (brød, ris og pasta). Jeg har gått over til grønnsaker i stedet for ris osv.. Men for å bli mett av måltidene har jeg tilsatt mer protein. Nå lurer jeg på om det er mulig å få i seg for mye proteiner?? Legger ved et eksempel på hva jeg vanligvis spiser i løpet av en dag, hvis det kan beskrive mer Før trening: Havregrøt og chiafrø med melk. Etter trening: To sport+ knekkebrød med mager skinke ost og skinke + et beger skyr og gulerøtter. Lunsj: Kylling og grønnsaker. Før trening: Cottage cheese med bær. Etter trening: Proteinshake, omelett og avokado. Setter pris på alle svar!!:))

Er 20 år gammel mann. 183 cm høy og veier 74kg. Har gått på lavkarbo i rundt 1 mnd nå og slanket vekk rundt 5 kg fett, som har lagt på magen helt siden mine yngre dager når jeg var større. Føler fettreduksjonen har kommet til veis enda, og tenker å begynne å bygge muskler nå for å få vekk siste restene av magefett. (DETTE ER DET VIKTIGSTE FOR MEG) Til poenget: Har ligger på rundt 18-1900 kalorier hver dag, med 50 gram karbohydrater dagen (10%). Tenker å legge meg på rundt 3000 kalorier om dagen for å bygge nå. Spørsmål 1: skal jeg fortsatt regulere karboinntaket for å holde fettprosenten lav? spørsmål 2: hvor mye Kardio anbefaler dere? Har løpt intervaller 2-3 ganger så langt Setter pris på seriøse og forklarende svar Takk!

Hei! Jente, 26 år, veier 75kg og er 168cm. Målet er å bare bli sterkere, og få ned fettprosent. Jeg har et program for 4 dager, som jeg er fornøyd med (men kom gjerne med tips!) Men har et problem med å fylle den ene dagen. Vet ikke om jeg skal fylle med bare kardio, eller en fullkroppstrening f.eks. Her er slik jeg trener. Hver dag er det oppvarming på mølle ved å løpe ca 1,3km 10 min. Tøyer alltid ut etter trening. Mandag: Knebøy 3x8 40kg Markløft 3x8 40kg Leg press 1x8 42kg 2x8 52kg Seated Leg Curl 2x8 40kg 1x8 47kg Leg Extenstions 2x8 40kg 1x8 47kg Tirsdag: Triceps Pushdown V Bar 3x8 13kg Dumbbell Lying Triceps Extension 2x8 7kg 1x8 8kg Dip Machine 1x8 1x7 1x6 40kg Dumbbell Hammer Curl 3x8 6kg Dumbbell Bicep Curl 3x8 6kg Dumbbell Standing Press 1x8 1x7 1x5 6kg Dumbbell Raise 3x8 7kg Barbell Staning Military Press 2x5 1x4 15kg Onsdag: http://fitnessbloggen.no/varierte-ovelser-rumpa/ Barbell Glute Bridge 3x8 25kg Barbell Hip Thrust 3x8 25kg Dumbbell Lunges 3x8 5kg Torsdag: Vet ikke helt hva jeg skal fylle dagen med. Tar planken, russian plate twist, situps og leg raise. Føler det er litt lite. Fredag: Wide Grip Lat Pulldown 2x8 30kg 1x5 37kg Back Extensions HyperExtensions 3x8 10kg Cable Seated Row 2x8 1x7 30kg Barbell Bench Press 1x8 20kg 2x8 22,5kg Cable Rope Face Pull 3x8 13kg Machine Chest Press 2x8 1x6 20kg

Hei, jeg lurte på om proteinpulver kan gjøre at en blir feit dersom en enten slutter med proteinpulveret men fortsetter å trene? Jeg er en gutt på 20 år som veier 95 kg, jeg er ca. 180 cm .Jeg vurderer å begynne på Whey for å bygge muskler og samtidig gå ned i vekt.

Hei er en mann på 29 år 74 kg 12% krops fett lurer på hva som er bra og spise og hvordan jeg kan sitte opp et program for meg sjøl og følge, skal vel ha rundt 2600 KCAL per dag inkludert trening på ca 1 time 4 ganger i uken... Som et matprogram for å holde på muskler og gå ned i fett (rippe/shredde), gjelder energifordeling på 30 % protein, 50 % karbohydrater og 20 % fett da også? eller 40%40% 20 %fett? takk på forhånd

Hei! Sliter med å få fasong på rumpe/lår. Trener pr.d.d fullkroppsøkter med disse beinøvelsene: DAG 1 - beinpress bred stilling 4 x 5-8, utfall 3 x 5-6, Glute ham raise 3 x 15. DAG 2 - Beinpress med ett bein 3 x 8-10, good morning 4x 8-10, Glute ham raise 3 x 10. DAG 3 - Beinpress bred stilling 4 x 5, Glutesbridge 4 x 5, kick backs knestående med vekt 3 x 10-12. DAG 4 - beinpress 3 x 8-10, step ups på høy kasse 3 x 8-10. Prøver å ha en liten progresjon ukentlig på de øvelsene jeg klarer. 159cm høy, 53kg. Ligger på ca 1650 kcal daglig. 1 dag med intervaller (4x4). Trent en 4 dagers fullkroppsøkt i ca 1 år, med variasjon i programmet. Kan ikke gjøre knebøy og tunge narkløft pga bilulykke. Legger ved bilde av min rumpe og et bilde av slik fasong jeg vil jobbe mot. Takk på forhånd for svar!

Hei! Jeg ønsker meg en gjevnaldret partner inne på forumet her som vil dele sine treningsplaner, måltider, mål, evt. vektnedgang osv. Jeg er en jente på 19 år som er ute etter å få en strammere kropp og ønsker å trene bort litt overflødig fett og få strammere muskler. Jeg ønsker spesielt å bli flinkere til å ha et stabilt og sunt kosthold over en lenger periode, slik at jeg kan overbevise meg selv om at det faktisk fungerer! Jeg har sett og opplevd tidligere at det fungerer for meg, så jeg ønsker å komme inn på rett spor igjen. Et annet ønske er å tvinge meg gjennom kondisjonsøktene, og hele tiden være flink med å pushe, men samtidig tøye grensene med at jeg alltid tåler litt mer. Jeg er 19 år, 171 høy og veier 68kg. Om du er interessert i noe av det jeg skrev over hadde det vært veldig hyggelig om du tar kontakt