Gå til innhold

Søk i nettsamfunnet

Viser resultater for emneknaggene 'hjelp'.



Flere søkevalg

  • Søk etter emneknagger

    Skriv inn nøkkelord separert med kommaer.
  • Søk etter forfatter

Innholdstype


Kategorier

  • Fitnessbloggen
    • Off topic
    • Lenker, tips og mediasaker
    • Loggbok
    • Fitnessbloggen, brukerbilder og sosialt
  • Kosthold
    • Kosthold
    • Kosttilskudd
    • Matlaging og oppskrifter
    • Vektnedgang og matplaner
    • Helse og livsstil
  • Trening
    • Styrketrening
    • Utholdenhet
    • Treningsprogram
    • Personlig trening
    • Øvelsesteknikk
    • Skader og mobilitet
  • Annet
    • Tilbakemeldinger
    • Kjøp, salg og gis bort
  • Grupper
    • Styrkeløft
    • CrossFit
    • Fitness
    • Vektløfting

Fant 14 resultater

  1. Hvordan burde oppsettet mitt se ut??

    Hei! Nå skal jeg begynne å bygge opp den lille rompa mi, samtidig som jeg vil få vekk litt valpefett på mage og litt fra armene. Trenger litt tips til hvordan jeg burde legge opp treningen. 2 ganger legday hvilke type nøkkeløvelser burde jeg ta med, hvilken type trening for å trene vekk fettet? Har et snev av kunnskaper om dette, men vil veldig gjerne ha noen pointere å tips om noen vil dele! 😃
  2. Hei! Jeg skal kjøpe meg en pulsklokke, og har i lang tid titta litt rundt på nett. Men, det er jo så sinnsykt mye å velge i mellom.. Har ikke noe særlig erfaring med å bruke det, men ønsker jo å måle hvilken effekt treningen min har. Hva er deres erfaringer med pulsklokker? Og hvilke funskjoner, synes dere er viktigst? Gi gjerne tips! Jeg har så langt titta på Polar (https://www.gsport.no/produkt/205222/polar-m600-smartklokke-hvit) og en fra Garmin (https://www.proshop.no/Pulsmaaler-og-skritteller/Garmin-Forerunner-235-BlackRed/2531319). Synes de begge virker ganske fine! Setter stor pris på hjelp
  3. Ny her - hvor begynne

    Hei dere Forandringer ønsker vi nok alle menn og kvinner her inne av ymse slag. Mitt mål for fremtiden er en middels aktiv livsstil så jeg kan krysse noen fjell , sykle i skogen / kanskje noen ritt om mulig - stramme opp fra topp til tå og ha litt synlig former i det minste. Jeg er 170 cm over bakken og holder pr i dag vekt på 70 kg ( maxvekt 120 kg ) - men still going down til 65-67 kanskje. Ikke noe stress - viktigere å se fresh ut og føle meg vel. Den såkalte muskelmassen jeg hadde ( ja for var sterk engang - den har forsvunnet med kiloene påvei nedover...hihi ) Men det er aldri for sent å gjøre noe med det...så derfor er jeg her hos Dere. Jeg har de siste 14 mnd vært igjennom en bukplastikk - brystreduksjon for 8 uker siden og nok en bukplastikk i vente om ca 7 uker ( for de klarte ikke å sy magemuskelene mine for de ble ødelagte etter et sykehusopphold i 2012 Ellers prøver jeg å ha litt fokus på kosthold da - for det er en del jeg ikke tåler ...som fett , brød , grønnsaker etc. Jeg har en partner som er opptatt av inntak av proteiner så da blir jo jeg også litt fokus og prat om det såklart - men han er i overkant ekstrem i mine øyne - men han har 1 kose dag i mnd.Og trenger ikke være godis da altså...kan rett og slett bare være brunt og boblende... Brus vel å merke lightbrus lagt 80 % på hylla - godis bare 2-3 ggr i mnd. Bruker rene kjøttprodukter - blir mye kylling og fisk,men digger også gakk-gakk , grønnsaker og litt potet. Byttet ut brød med knekkebrød , proteinshaker og banan. Og til og med saus nytes bare innimellom. Synes jeg er flink jeg da....når jeg tenker etter.... Jeg har lest masse her inne før jeg meldte meg inn ,samt tittet på treningsprogrammer , youtube og annet. Jeg har tiltross for tidligere size alltid vært i trening - tro det eller ei - så kan vel masse egentlig. .Men nå er legger jeg meg flat og sier at jeg er en " nybegynner " som vil bygge meg opp igjen , med rett ekspertise og erfaring som jeg vet mange av dere sitter inne med. Send meg gjerne noen linjer og tips - jeg gleder meg til å høre fra nettopp DEG/DU som leser nå - greit å starte selv om det er rett før påske - det er likssom SÅÅÅÅ typisk meg da.... Påskeklem fra Tussigirl , Østfold
  4. Hei. Mann på 25 år her. Har store deler av mitt liv vært "moderat overvektig". per i dag er jeg 190 cm høy og veier 107 kilo. Var for 3 -4 år siden godt i gang med å gå ned i vekt, var nede på 96 kilo, men fikk en smell og treninga dabbet av og jeg slutta. Nå i dag jobber jeg som sykepleier, og jobber derfor turnus. Har nå i noen uker startet opp med trening igjen, for det meste styrketrening med fokus på kjernemuskulatur og overkropp/rygg. Men det jeg sliter med er å finne en matplan som passer hverdagen min, jobber mye kveld, dag og nattevakter, samt at jeg er veldig lite glad i frokost kl. 06 på morgenen(truger det i meg fordi jeg vet jeg må). Har også en samboer som spiser og lever normalt, som ikke er med på mitt trening og vektnedgangsprosjekt, så det blir fort litt utfordringer i heimen også. Min motivasjon til å gå ned i vekt er at jeg ønsker bedre helse, avlaste ryggen min/trene rygg og kjernemuskulatur, og ha et bedre liv enn jeg har nå, med mer energi og overskudd, samt å føle meg bra. Har per dags dato følgende mål: Midje 119 cm, hofte 104 cm, lår 66 cm, overarm 36 cm. Hva jeg mener jeg trenger hjelp med: - Finne en plan/kostholdsretningslinjer jeg kan følge, - mengde kalorier og fett/ proteiner og karbohydrater - fy mat og bra mat - evnt. noen forslag på hvordan en dag med mat bør se ut for meg? Føler jeg har prøvd mye men sjeldent kommer i mål... men denne gangen er mitt mål ikke å se bedre ut(slik det har vært før) men å føle meg bedre, samt passe på rygg og kjernemuskulatur, som blir mye belastet på jobb i uheldige arbeidsstillinger og mye ståing/gåing. For treningens del, føler jeg at jeg har noenlunde kontroll, jeg har som mål å komme meg ut på trening minst 3 ganger i uka, samt at jeg forsøker å komme meg ut og gå turer ellers, og at jeg har en relativt aktiv hverdag på jobb hvor jeg er mye ute og går/står/løper. Men om noen har gode råd vedr. trening er jeg veldig for dette. Når jeg drar på trening er det som regel 20-30 min oppvarming med enten romaskin eller elipsemaskin, etterfulgt av styrkeøvelser som f.eks. Sittende roing, nedtrekk med tau, face pull, woodchoppers, rygghev, goblin squats med vekter, planken, nedtrekk, markløft, knebøy, ++++ en del andre. Det kommer veldig ann på dagsformen og hvor mye jeg ønsker, men pleier som regel og holde på i ca. 1- 1,5 time totalt per økt. Miiiild frustrasjon over at fettet ikke slipper taket, og at musklene ikke får komme igjennom. Denne gangen er det for real, og jeg innser da at jeg trenger hjelp, og at jeg må gjøre det ordentlig. All hjelp mottas med takk!
  5. Hei jeg har nettopp startet å bli mer seriøs med treningen min og skaffet meg et ok treningsprogram, men dessverre så innebærer treningsprogrammet push-ups og for å ikke forverre situasjonen med den inngrodde tåneglen på høyre stortå så spør jeg om det er noen alternative metoder å gjøre push-ups på som er like bra og effektiv. (Hvis Admin mener at posten må flyttes eller lignende så er det bare å si ifra) /Simselen
  6. Akkurat nå føler jeg meg forbanna, frustrert og irritert. Derfor velger jeg å skrive ned all frustrasjonen min og fordi jeg ønsker å høre hva andre mener/tenker om saken. Jeg fikk meg medlemskap på treningssenter for 3 uker siden. Jeg tok kontakt med en tidligere beskjent, eller en jeg har gått på barneskole med og som kom fra samme plass som meg når jeg var å så på gymmen før jeg ordnet meg medlemskap.. Jeg ønsket og begynne å trene styrke og tenkte at han kunne vise meg litt ang trenings maskinene, teknikker og øvelser. Hørte litt angående hvordan det var å trene osv med han også når jeg var der. Etter det har det bare blitt til at vi trener i lag. Han er ingen personlig trener, men jeg synes han er veldig flink å følge opp på treningen, vite hva og hvor mye man skal spise. alt som kreves for å bygge muskler. Han lager blant annet program til meg som jeg følger når jeg kommer på trening. Han pusher meg og støtter meg, slik at jeg får fremgang i treningen min og klarer å øke i stryke,rep osv. Ja, han kan være noe bestemt og sjefete med meg ang hva jeg skal spise og hvor mye jeg skal løfte osv, Men det han vil er at jeg skal øke i styrke og nå mine mål. Han vil bare mitt beste. Noe som er bra! Han kan dirigere meg og "kjefte, og bestemme litt over meg, men han er super dyktg. PÅ disse 3 ukene jeg har trent har jeg oppnådd ting jeg aldri kunne tru jeg ville klare. Jeg har løftet så tungt jeg aldri har gjort før. Jeg har forstått hva som krever for at jeg som jente skal klare å bygge muskler. Det kan være noe drit at han pusher meg der og da når vi er på trening, når jeg syter og ikke orker meg, presser han meg til å klare enda mer. Så går jeg ut fra treningssenteret hver dag å tenker "yes, jeg overlevde denne økta også" og er super stolt av meg selv. Vi trener 5 ganger i uken og har 2 hvilepauser. Vi trener ben, bryst, armer, rygg, mage osv. (Bare sjekk loggboken min om mer info om treningen min). Poenget er at de jeg bor meg, eller min samboer og min svigermor skjønner ingenting. Det er ingen rundt meg som forstå noe som helst ang trening og kostholdt. De er kritiske mot meg hele tiden når det kommer til treningen og kostholdet. Jeg kjøper min egen mat, og jeg lager den, som oftest er det masse grønnskaker, laks, kylling osv. Men de mener jeg er for ekstrem..... Enda får jeg i meg massevis av karbohydrat osv i maten jeg spiser. Jeg ønsker å spise slik for å kunne øke i stryke og oppnå mine mål innen treningen. Jeg bruker også kreatin og proteinpulver. Noe alle rundt meg mener er tull. Hvorrfor gjør jeg det liksom? Kommer alltid meg kommentarer "slutt med det pulveret, spis ordentlig mat blablabla", men jeg spiser jo hele tiden. Jeg tar disse tingene fordi kroppen trenger det for at kroppen skal reparere seg, for å klare prestere bra. Jeg tar disse tingene uten om kostholdet liksom... Jeg tror de er fordomsfulle fordi han jeg trener meg har tidligere vært innen rus osv. Men de kjenner han jo ikke, men de mener han påvirker meg for mye og at jeg bør holde meg unna han. de gjør alt for at jeg ikke skal komme meg på trening om dagen osv... Han er selvfølgelig rusfri nå og jeg har virkelig troen på han. Ja han har litt rar oppførsel, men jeg stoler på han og har troen på han. Jeg kjenner han sånn som han er, og bryr meg ikke noe om fortiden hans, så lenge han er grei med meg på trening og oppfører seg ordentlig, og selvfølgelig er rusfri...Han har virkelig ståpå vilje og jeg ser opp på han for alt det han tidligere har vært igjennom, og at han har kommet ditt han er i dag... Men hvorfor skal alle rundt meg bestemme over hva jeg skal spise? Kan de ikke godta at jeg ikke vil spise potet, brødskive, pølse i mos hver dag, kjøttboller i brunsaus osv?? jeg liker det ikke, har aldri likt det og jeg velger å spise sunt. i går for eksempel fikk jeg beskjed om å spise så og så mye mat før jeg kom på trening. Men gjorde det ikke i dag før jeg kom i gymmen. Jeg klarte ikke en neste øvelse. jeg klarte ikke ta det jeg har gjort før. Fikk beskjed om å løpe på butikken og kjøre brus,banan osv og spise det med engang. Eetter jeg hadde spist det tok jeg det dobbelte av det jeg prøvde meg på først og feilet på.. Jeg skjønte liksom da hvor viktig det er å spise tilstrekkelig, sunn og næringsrikmat 3 timer før trening for å klare å gjennomføre alle øvelsene og for å klare å øke i styrke... Men det er ingen rundt meg som forstår noe og mener som sagt at det er helt tullete det jeg holder på meg..De sier jeg ikke kan leve sånn osvosv.... såååå...nå trenger jeg å høre hva andre mener og synes? Er det ekstremt det jeg holder på meg? er det dumt å trene og spise sunt? Jeg må spise mye, jeg må spise sunt, og jeg må spise tilstrekkelig for å klare løfte og øke i styrke... hva er problemet? Hvorfor skal alle rundt meg forby meg å trene og spise slik??? (Beklager for mye skrivefeil og noen rare formuleringer.. Håper noe av det jeg har skrevet er forståelig :D)
  7. Hei! Jeg er en nybegynner innenfor trening. Har over lang tid fått mer og mer fett på kroppen og har nå bestemt meg for å endre dette. Jeg er 19 år, 175cm høy og veier ca 85kg. Det jeg ønsker er hjelp til å lage et trenings program med det utstyret jeg har og mat som jeg burde spise og nårtid. Om det er noen her som kan hjelpe meg med dette så hadde jeg blitt evig takknemlig. Det jeg ønsker å oppnå er ned i vekt samtidig som jeg kan stramme opp magen og få muskler i armer og mage. også kondis. Jeg er så heldig at jeg har tilgang til en del utstyr hjemme. Vi har et lite treningsrom og en del kosttilskudd som jeg lurer på kunne vært lurt for meg å bruke. Det jeg har tilgang til er : En multigym maskin med mye muligheter for trening av armer Situp benk Manualer løpe mølle og i tillegg har jeg mye kosttilskudd som Protein pulver pre workout pulver BCAA Kreatin L-Carnitine og en del andre ting. om det er noe annet som ville hjulpet så kjøper jeg det. Håper noen har gode råd og et program jeg kan følge samt mat / kosttilskudd plan. Jeg har ingen hobbyer og har lite å gjøre på om dagene etter jobb/skole så trening er noe jeg ønsker å drive med fremover Takk!
  8. Hjelp, bulking

    Hei! Jeg har trent fast i ca 4 år nå. Så og si de siste to årene har jeg spist ca 2000-2500 kcal dagen. Jeg trener styrketrening 2timer dagen, 6 ganger i uken. Jeg blir sterkere og sterkere, men legger ikke på meg i muskler. Tok en kroppscan forrige uke og så at jeg har gainet 400g muskler på 3 år.. Jeg ble anbefalt av en kompis å spise ca 400g karbs,50g fett og ca 160karbs dagen. Spiste i utganspunktet mye mer proteiner og nesten 50-60% mindre karbs til vanlig. En annen kompis mener at jeg med en hvileforbrenningen på 1667 kan lett bygge muskler ved å innta 2000-2500kcal dagen. Men igjen, da går jeg jo i minus hver dag?Hvileforbrenning: 1667 kcal trening: 700-1000 kcal + hverdagsaktivitet = ca 2667kcal hva stemmer og hva burde jeg gjøre?
  9. Hei! Jobber med å sette opp treningplan til meg selv. Jeg har søkt litt rundt, sett youtubefilmer, men uten hell. Derfor retter jeg nesen min mot forumet i håp om å finne et greit svar på oppsett, sortering av øvelser (f.eks Hvilken øvelser man burde kjøre på legday). For at det skal bli litt lettere for deg å hjelpe meg så er jeg en gutt på 19 år, hobbymosjonist og liker egenvekttrening og vekttrening. Jeg trener på en låve sammen med noen andre venner der eieren har kjøpt og laget utstyr som skal til for at man kan trene styrke og egenvekt. Jeg har tilgang på alt som skal til for å utføre baseøvelser, egenvekt og frivekter. Vil også si jeg er midt på treet når det kommer til treningserfaring. Jeg er også en sporadisk treningskar ettersom skole, jobb eller forkjølelse kommer i veien til de tider. Ved planen ønsker jeg å: bygge styrke, bevegelighet, spenst, balanse og utholdenhet. Problemstillingen min er hvordan jeg skal sette opp en god og organisert treningplan + hvordan kombinere vekttrening og egenvekttrening? Jeg tenker å starte med oppvarming etterfulgt av baseøvelse dedikert til de muskelgruppene jeg har pr dag (F.eks mandag - Benkpress. Tirsdag - Knebøy. Torsdag - Markløft). I planen min tenker jeg å ha en kombinasjon av vekttrening og egenvekt, men vet ikke hel hvordan jeg skal få flettet dette sammen Håper på positiv tilbakemelding!
  10. Hei! Nettopp begynt å trene på et senter og har lastet ned appen stronglifts 5x5 som baserer seg på starting strenght. Veldig fint program, men jeg ønsker et alternativ som kanskje er mer tilpasset meg. Jeg er ei jente på 169cm, 75kg. Mål er å få sterkere kropp, f.eks at matvareposene er lettere å bære, mindre sliten i løpet av en dag, slike småting. Få en sterkere rygg da jeg sliter veldig med latimus dorsi muskelen og har jobb og interesse foran PC. Rent utseendemessig ønsker jeg å gå ned i fettprosent, har mye rundt magen, og få en litt større rumpe. Alt annet er bare en fordel, men dette er mer konkret det jeg skulle ønske å oppnå. Jeg synes det er moro med styrketrening det lille jeg har gjort, men ønsker ikke at det skal være altfor komplisert. Jeg tenker kanskje et opplegg på 3 ganger i uken, men evt en ekstra 4 dag med fokus på kondisjon og rumpetrening. Per nå gikk det helt fint å ta 5x5 i knebøy kun stang (altfor lett, kunne fint tatt noen fler kg), og benkpress med kun stang gikk omtrent greit. Markløft har jeg ikke kommet til ennå, men tipper stang pluss 5-10kg. Håper det er noen snille sjeler ute som kan hjelpe meg å sette opp et program, eller peke meg i riktig retning
  11. Hei. Jeg er 29 år, og vil gjerne gå inn i 30 årene i veldig god form og i tillegg endre livet mitt! Dvs jeg har ett år på meg! Jeg har fulgt program før og holdt en stund, men problemet mitt er at jeg bli fanatisk og blir lei etter noen mnd. Denne gangen vil jeg finne en livsstil som hjelper meg 15 kg ned i vekt og får en sunn kropp. Jeg trenger noen råd for hvor jeg skal starte rett og slett. sliter litt med motivasjonen pga at det er så sykt mye forskjellige tips.. Veier 85 og er 170 høy.
  12. Teknikken i knebøy?

    Hei, kan noen komme med tilbakemelding på teknikk? Er ryggen for mye fremoverbøyd? Burde den være rettere? Blir glad for all kritikk og tilbakemelding. IMG_1033.MOV
  13. Vurderer fitness, hjelp!

    Hei:) 25-åring, jente, 160cm. Veide 69kg når jeg begynte og trene, nå er jeg 74kg. (Men ser MYE mer dit ut enn jeg gjorde, spesielt glad for at magen har strammet seg en del) er også på kaloriunderskudd, spiser ca 1700 kalorier på en "vanlig dag", noe mer i helgene. Jeg har trent fast i 3.5 mnd nå, men kjenner godt at jeg trenger og finne meg en retning, som jeg kan se resultater i og motivasjon. kunne noen forklart meg litt hva fitness innebærer? Hvordan er hverdagen? Hvilke resultater kan jeg forvente med tanke på fysikk? Åssen burde jeg tene, og ikke? Alt annet taes også godt imot med takk! :)
  14. HJELP værsåsnill?

    Hei! Jeg er ikke nybegynner innen trening, men føler meg som en etter jeg møtte veggen i sommer. Har trent intensivt 8-9 ganger i uka fram til mai i år da jeg møtte veggen, mistet mensen (fortsatt ikke tilbake?) og var undervektig en periode. Har trappet ned treningen nå og motivasjonen er lav ettersom jeg ikke får muskler. SÅ over til det jeg trenger hjelp til. Jeg trener ca 3 ganger i uka (i 45 minutt) fullkropp i håp om å få markerte muskler og få tilbake litt av rompa som forsvant i dragsuget. (Bør jeg la være å trene en periode?) Noen som her et treningsprogram som oppfyller noen av ønskene mine og hvor mye jeg kan spise for å få muskler å ikke mye fett ? Litt info til hjelp Jente, 18 år - Høyde 174 - Startvekt (i fjor) 70 kg - Nå 55 - Laveste 51/50 Vill gjerne ha litt "tykkere" armer også, too spinkel. Tusen takk til alle som velger og hjelpe, setter pris på det.
×