Gå til innhold

Tlviken

Medlemmer
  • Innholdsteller

    231
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Om Tlviken

  • Rang
    Medlem
  • Bursdag 18. feb. 1990

Profilinformasjon

  • Kjønn
    Mann
  • Sted
    Oslo
  • Interesser
    Fag- og forskningsbasert tilnærming til trening
    Styrkeløft
    Krav Maga
    Hjertemedisin, generell indremedisin, akuttmed.

Nylige profilbesøk

736 profilvisninger
  1. Ny her - hvor begynne

    Regner med du har fått en del restriksjoner ift tid etter operasjon og tunge løft. Nå er jeg ikke så kjent med retningslinjene for bukplastikk, men f.eks ved sternumspnitt (åpen hjerteopr.) Så fraråder vi direkte løft over 5kg de første ukene, og gradvis opptrapping etter 6-8 uker. Jeg vil gjerne høre hvilke råd kirurg evt fysio har gitt deg Etter min mening er det i ditt tilfelle verdt å ta kontakt med fagpersonell med erfaring hos opererte, for å tilrettelegge god og trygg trening. Enten fysio eller pt med nok kompetanse det viktigste er jo at du beveger deg, om det er enkle øvelser eller gåturer/spinning så er det helt topp. Mer tung styrke kan du gradvis implementere senere over tid masse lykke til!
  2. Står litt stille i fremgangen

    Hvilken fremgang snakker du om? Vektøkning, vekttap, knebøy? Markløft? Militærpress eller benk? Maskinøvelser? Det er enorm forskjell på hvordan du burde gå frem, helt avhengig av hvor du føler du står fast:) hvis det er snakk om tung TUNG trening, typ 85%ish av 1RM, så ville jeg hoppet et godt steg tilbake og jobbet meg oppover igjen:) Viktig å nevne det andre som blir sagt her for søvn og restitusjon og nok mat! (kcal overskudd? Vedlikehold? Under?)
  3. Treningspartner søkes

    Trener flere steder i Oslo og omegn (Kolbotn, oppegård). Er alltid med på styrkeøkter, så lenge jeg slipper kardio 🤣
  4. Pre-workout som er å anbefale?

    Testet en rekke av de som oftest havner på topplista. Personlig liker jeg "Rich Pianas 5%" (best på smak) og "I am f#cked up" (best på pump, kick, energi).
  5. For å øke kaloriforbruket noe, og øke kondisjon, ja absolutt men igjen, cardio er ikke en nødvendighet. Har gått fint ned i vekt tidligere uten noen form for løping
  6. Hei! Nei, det blir ikke for mye. Det er helt avhengig av kondisjonen din, og hvor godt du restituerer deg til neste økt. Det vil nok være mest utmattende de første gangene. Kræsjer ikke med beintrening. Pleide selv å kjøre 85% RM knebøy, utfall, etc. for så å kjøre geriljakardio etterpå. Fordelen med geriljakardio er at det er tidsffektivt. Personlig hater jeg mølla intenst, så å få mye jobb gjort på kort tid passa utmerket. Good luck!
  7. Tror ikke det er en særlig fasit på dette, det avhengiger litt av hvor godt du har jobbet deg inn en vane Jeg kan fint være på trening 16-18 med baseløft på 80% RM, og så være på krav maga i 20:30-tiden. Igjen så merker jeg selvfølgelig at jeg er veldig utslitt, men jo mer jeg trener jo raskere henter jeg meg inn igjen og klar for neste økt! Viktig å få nok søvn også da
  8. Pendlay-roing teknikk hjelp

    Tilpass til hva som kjennes best ut for deg. Av hva jeg selv tenker, så er det mulig litt mye bøy i knær, kan få hofta litt mer opp og stangbanen mer horisontalt, vet ikke om det stemmer, men der ut som om du drar stangen mot deg i en svak skrå vinkel.
  9. Hvorfor er vekta så forskjellig?

    Spiser du akkurat det samme hver dag da..? Som mann så kan vekt variere opp mo 4 kg på ett døgn, avhengig av væske- og næringsinntak. Dette har med væskeretensjon, elektrolyttbalanse og diureseproduksjon å gjøre. Altså, hva du spiser, hvor mye du tisser/svetter og andre ting som kosttilskudd kreatin, salter osv..
  10. SS er et veldig anerkjent og godt oppstartsprogram for styrke i baseløft. Har selv hatt veldig gode erfaringer med dette! SS baserer seg derimot på at du ligger i et godt kalorioverskudd, for å kunne ha en lineær progresjon over tid. Hvis du skal deffe, er dette noe utfordrende og tidkrevende sammen med styrkeløft, som krever mye energi og samtidig at du får i deg tilstrekkelig med næring og proteiner for å kunne hente deg inn igjen godt restituert til neste økt. Det aller, aller viktigste når man skal ned i fettprosent, er at du ligger på et lite kaloriunderskudd over tid (200-500kcal). Da bygger du samtidig som hud også strammer seg inn. Raske løsninger her med ekstremt lavt kaloriinntak vil bare gi deg mer løs hud og tap av all that precious gains. Altså, du må ta mer ut av banken (forbrenne kcal) enn du setter inn i banken (mat). Alternativt kan du øke kaloriforbruket ved å gå litt raskt i svak oppoverbakke på mølle i 30 min etter en styrkeøkt, eller finne andre aktiviteter som øker hjertepumpa!
  11. Spotify - Del din treningsmusikk!

    Trener mest til denne lista. Mangler litt cypress hill her, men har det i en egen liste
  12. Patetisk knebøy - Please advice.

    Et annet godt tips er å jobbe eksplosivt. Om du liker saktebøy eller å rase ned i bunnposisjon for å dra nytte av en sprett i bunn og over sticking point (løftets tyngste punkt) er opp til deg og dine preferanser, men om du trener deload eller f.eks på 65-75% av 1RM, og føler at teknikk og reps går greit, så jobb med hastighet. Tenk eksplosiv kontraksjonsfase. Det er vist markante forskjeller i styrkeøkning i en relativt ny publisert studie, jeg har dessverre ikke kilden for hånd, men Martin Norum og Benjamin Christensen skriver om det veldig godt i boka som de akkurat har gitt ut; "Sterkere, fra trent til veltrent"! Kan anbefale den dersom du søker fag- og forskningsbasert kunnskap om styrkeløft Har selv hatt veldig gode erfaringer, snart 200 i bøy!
  13. Hvilket proteinpulver bør jeg velge?

    Det viktigste er at du finner et merke som passer både lommeboka og hvor du trives med smak Hvis du titter litt på f.eks overnenvte side, så står det som regel vurderinger fra folk som har prøvd ulike smaker. Personlig liker jeg å variere litt, brukt Whey-80 fra Star Nutrision over lang tid, gått over til Whey-100 (marginal forskjell, men litt i pris, hvordan den blander seg ut, smak, etc..). Bruker også Golds Standard, den er litt dyr egentlig men elsker smaken! Husk at det uansett bare skal fungere som et tilskudd til maten du allerede burde spise (hvis det er precious gains du er ute etter, regner jeg med )
  14. Trener hos Oslo Styrkeløfterklubb og FitnessXpress Storo! :)

  15. Endelig slått rot i lokalene til Oslo Styrkeløfterklubb!

×

Viktig informasjon

Vi benytter cookies til analyseformål, tilpasning av innhold og annonser og for å videreutvikle våre tjenester. Les mer her