Gå til innhold

Tigeren

Medlemmer
  • Innholdsteller

    124
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  1. Midjemål

    Hehe, det må du bare leve med Ripped hver morgen og pløsete hver kveld her også
  2. Midjemål

    En ting til: Pass på å ta midjemålet også på morgenen. Det målet er spesielt påvirkelig av mat og oppblåsthet
  3. Midjemål

    Kvinner sliter oftere med vannretensjon enn menn, kanskje spesielt ifm menstruasjon. Så det er mulig, men jeg holder en knapp på alternativ 2 allikevel pga tidsperspektivet her (6 uker)? Hvordan vet du at du ligger i kaloriunderskudd hvis du ikke har noen vektmål og midjemålet ditt viser det samme? Sier ikke at 1200kal om dagen ikke er underskudd for deg, men stiller kanskje spørsmål ved om ditt faktiske gjennomsnittlige daglige kaloriinntak har vært 1200 i alle disse 6 ukene. Det er jo selvfølgelig også en mulighet med hypothyreose/hormon problematikk, men det egner seg best hos fastlegen og ikke over internett, og vil også evt gi andre symptomer Foreslår følgende: -Vei deg hver dag på morgenen uten klær, etter toalettbesøk og før mat. Noter ned vekt. - Slå sammen alle tallene for uka og del på 7. Dette er gjennomsnittsvekten denne uken. (Tallene kan variere til dels stort fra dag til dag alt etter inntak av salt, karbohydrater, alkohol osv). - Følg med på utviklingen i ukentlig snittvekt. Går du ikke ned så spiser du for mye. enkelt og greit. - Sikt på et vekttap ikke større enn 0.5kg per uke, ettersom du er ganske slank fra før (169cm / 61kg). Raskere vektnedgang vil resultere i unødvendig mye tap av muskelmasse.
  4. Midjemål

    Mulige scenario for at dette skjer: 1. Du opplever vannretensjon som maskerer vekttapet. I såfall vil du oppleve en brå vektnedgang (og lavere midjelmål) nærmest over natta når vannet slipper. Les mer om det her: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html/ 2. Du ligger ikke i faktisk kaloriunderskudd. Dvs ditt ukentlige kalorinntak matcher det du forbrenner og vekten står stille. 3. Du taper fettmasse andre steder på kroppen enn midjen og registrerer ikke dette fordi du evt kun måler midje. Hva er kroppsvekten før og etter disse 6 ukene?
  5. Kvinner lagrer subkutant fett i større grad enn menn. Og dette er hovedårsaken til et større energibehov hos menn enn hos kvinner gitt de samme variablene ellers (aktivitet og vekt). Muskelmasse koster mye mer energi å holde enn fettmasse. Fettmasse koster kun energi når du beveger deg fordi det krever mer energi å bevege på en tung kropp enn en lett, mens muskelmasse koster energi også ved hvile. Dersom du er like høy, har samme vekt, fettprosent og aktivitetsnivå som en mann så vil det være svært lite som skiller energibehovet deres. Og dere kan spise det samme. Så til deg: Du har altså en fettprosent på ca 50% som vil si at din fettfrie masse er rett over 50kg gitt en kroppsvekt på 106kg per i dag. Jo mer fett du har på kroppen, jo høyere energiunderskudd kan du potensielt legge deg på uten å risikere tap av muskelmasse. Dette er en fordel for deg dersom du ønsker rask vektnedgang. Du kan legge deg på et underskudd som gjør at du tar av deg ca 1kg i uka uten å risikere tap av muskler i starten. Når du nærmer deg der du vil være bør du redusere dette til ca 0.5kg per uke (og enda mindre hvis du skal nærme deg konkurranseform). Hvor mye kalorier det blir finner du fort ut av. Noter vekt og kaloriinntak en periode. Står vekta stille er du i energibalanse, går du ned ca 1kg per uke har du et kaloriunderskudd på ca. 1000kcal per dag
  6. Nei det er det ingen forskjell på, så drikk å kos deg! Det er lettere å få i seg mye kalorier hvis du drikker dem dersom du sliter med å få i deg nok.
  7. Bygge seg opp igjen etter sykdom

    Slapp helt av Mesteparten av vektnedgangen er tap av vann. Det legger du fort på deg når matinntak og trening kommer tilbake til normalen. Du er tilbake igjen på no-time!
  8. Kvalm etter styrketrening

    Mat som påvirker blodsukkeret. Dvs stort sett all mat/drikke som inneholder kalorier. jeg spiser IKKE mat 30-60 minutter før trening. det er jo hele poenget.
  9. Kvalm etter styrketrening

    Jeg holder meg unna all insulinutskillende mat minst 3 timer før trening. Spiser jeg rett før trening så startes treningen med høye nivåer av insulin i blodet. Insulin i kombinasjon med trening som tømmer glykogenlagre sender blodsukkeret mitt rett i kjelleren og resultatet er kvalme, skjelving, svimmel og generell uvel følelse. Hvis jeg først blir dårlig så gjelder det å få i seg noe raske karbohydrater så er jeg som regel fin igjen innen 10-15 minutter. Du kan jo eksperimentere litt med deg selv, for vi reagerer ofte forskjellig, men oppskriften på å bli dårlig for MEG er å spise mye karbohydratrik mat 30-60 minutter før en treningsøkt
  10. Kvalm etter styrketrening

    Det lukter blodsukkerfall av det her... Hva spiser du før trening? Hvor lenge før trening spiser du det?
  11. Kjenner meg igjen her, men det er bare første 1-2 uka til kroppen venner seg til andre matvaner/energiinntak. Når kroppen er vant til det er det fint lite sultfølelse igjen. Vel og merke så lenge man spiser fornuftig (proteinrikt, masse grønnsaker, nok fett). Jeg kan ikke legge meg sulten pga dårlig søvn og spiser derfor sen middag (20 tiden) som siste måltid. Går mye heller litt sulten på dagtid starten.
  12. Kan noen hjelpe meg å sette sammen et program?

    Hei, Ta en titt på 5/3/1 programmet til Jim Wendler. Enkelt, solid og gjennomtestet program som spinner rundt styrkeøkning i baseøvelsene du vil ha med. Hatt god fremgang med det tidligere
  13. Muskelhukommelse - erfaringer?

    Hei, Jeg hadde en ryggskade for litt over et år siden som effektivt hindret meg fra å trene i ca 9 måneder. Når jeg så smått startet opp igjen i november 2015 var styrken brutalt borte og fysikken nesten tilbake til pre-trening nivåer. Long story short, slo en to år gammel styrkerekord nå på på lørdag. Har hatt en helt vill fremgang fra november og frem til nå, og er stort sett tilbake igjen der jeg var før med 3.5 mnd trening. Altså tilbake på nivåer det tok meg flere år å bygge opp til tidligere. Veldig gøy
  14. Mutant mass opp i vekt

    Hei, Du går opp i vekt hvis du spiser fler kalorier enn du forbrenner. Mutant mass er bare en enkel måte å få i seg fler kalorier på 60kg x 35 = 2100kcal per dag er et fornuftig sted å starte, så kan du justere derfra avhengig av vektkurven. Ca. 110-120g proteiner ca. 60g+ fett Resten fra karbo 😊
  15. De har tilbud på BCAA der nå i forholdet 6:1:1. Kjøpte to bokser med iste smak. Anbefales
×