Gå til innhold

Mann

Medlemmer
  • Innholdsteller

    1
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  1. Hei! Jeg har for noen måneder siden begynt med styrketrening, jeg har til nå kjørt et fullkroppsprogram 2-3 ganger i uken. Dette har fungert helt greit. Men føler at jeg ikke får tatt meg ut i hver muskelgruppe som jeg ønsker. Som jeg mener ville vært lettere om man f.eks trente 2 muskelgrupper en dag med flere øvelser. Problemet er at ut ifra min situasjon med jobb og 50/50 fordeling av barn. Så kan jeg kun trene 2 dager i uken jeg har barn og 3 dager i uken jeg ikke har barn. Ut ifra dette så regner jeg med at det er fullkroppsprogram jeg burde kjøre. Jeg har nå forsøkt å sette opp et program som gir god variasjon og ikke tar for lang tid. Det jeg tenker å gjøre når det kommer til repitisjoner er at jeg 1 uke kjører 5 x 5 reps og tunge sett og uken etter kjører lettere sett 3 x 8-12 reps. Fint om noen kan se på det jeg har satt opp og eventuelt komme med tilbakemeldinger. Day 1 Day 2 Day 3 BACK 3 T-bar rows 3 Pull-ups 1 Close grip lat pulldown BICEPS 4 Standing EZ-bar curls 7 Alternate dumbbell curls 5 Single-arm preacher curls CHEST 1 Incline Dumbbell bench press 6 Cable crossover flyes 2 Flat Dumbbell bench press TRICEPS 5 Dips 8 Lying barbell extension 4 Rope pushdowns SHOUDLERS 2 Arnold press 5 Shoulder press 7 Lateral Raise CALVES 8 Standing calf raises 2 Seated calf raises 6 Machine toe press(Leg press) LEGS 7 Squats 1 Leg press 3 Deadlift ABS 6 Knee raise parallel bars 4 Decline-bench crunches 8 Knee raise parallel bars PS! Tallene foran øvelsen er rekkefølgen de skal utføres i, dette for å unngå å starte med samme muskelgruppe hver gang.
×

Viktig informasjon

Vi benytter cookies til analyseformål, tilpasning av innhold og annonser og for å videreutvikle våre tjenester. Les mer her