Gå til innhold

Pinkpowerpuff

Medlemmer
  • Innholdsteller

    1
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  1. Rate my workout!

    Jente 20, høyde 166 cm, vekt 64. Mål: Redusere fettprosent/nå målvekt 56kg/beholde muskelmasse/fokusere på eksplosivitet/økt styrke ifht fotball. Vanlig treningsuke: Dag 1: Økt 1: Kardio (motbakkeløp/intervaller/joggetur 45-90 min, sirkeltrening) Økt 2: Styrke - Knebøy, benkpress, markløft, push-press, hantelroing, nordic hamstrings. 2-6 reps, 3-4 sett. Dag 2: - Kardio -Styrke: mage + rygg + legger. (med motstand) -Banen: teknisk drill/hurtighet/kondisjon/skyting/lek Dag 3: -Styrke overkropp: utgangspunkt i push/pull .... skråbenk, chins, skulderpress, roing, dips, biceps, pushups. 8 reps, 3 sett. -Kardio Dag 4: -Banen Styrke - Knebøy, benk, mark, pushups, chins, splittbøy, 2-6 reps, 3-4 sett. -sykling/jogging Dag 5: -Styrke: mage, rygg, legger -Kardio/banen Dag 6: -Banen -Styrke overkropp. -Kardio Dag 7: -Styrke: Knebøy, benk og mark osv... -Banen Tar også 500 situps hver kveld før jeg legger meg litt på gøy, 50 reps ulike varianter, på 15-20 min. Trener jeg riktig? Burde jeg trent oftere styrke? færre kardioøkter? omvendt? Hvordan bør kostholdet mitt være ifht dette? Kaloribehov? Makroer? Har tidligere hatt suksess med LCHF, med mye kyllingfillet/fisk, grønnsaker og egg/proteintilskudd, men "cheater" som regel ca hver fjerde dag, når det burde være 2 uker... Hvordan få bedre fremgang ifht målsetting? På forhånd takk!!
×