Zharoon

Medlemmer
  • Innholdsteller

    123
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  • Days Won

    2
  1. Hvorfor i helvete er du her og spør da? Hvordan skal vi vite hvor mange kcal du skal spise for å gå opp i vekt, når vi ikke vet vekten, høyden, BMIen din eller aktivitetsnivået ditt? Finn en kalkulator og tell kaloriene du spiser. Spis mindre enn da du ble feit.
  2. Spis deg mett på ''sunn'' mat, dvs. det aller meste som inneholder lite fett, men mye vitaminer, mineraler, osv. Kylling, ris og grønnsaker, fisk og poteter, pasta, biff, you name it. Noe smør her og der skader heller ikke, det har ikke så mye å si. Du kommer til å gå opp i vekt når du begynner å trene fordi musklene dine og leveren din kommer til å lagre karbohydrater og vann, så du burde ta vekten din met et klype salt. Legger du merke til at du har lagt på deg en del fett etter flere måneder, så spiser du mindre mat, ganske enkelt.
  3. Jeg syns at du skal kjøre 5-7 uker med 8-12 reps, så 5-7 uker med 4-6. Eventuelt to blukker (2x5-7uker) på 8-12 rett og slett fordi da vil du bygge mer muskler og et større grunnlag for fremtidige styrkeøkninger. Arbeidskapasiteten din vil også bli forbedret.
  4. Hehe, common sense kalles det. Kroppen teller ikke antall reps som du sier, men den aktiverer ulike muskelfibre på 3 reps enn på 10 reps, rett og slett fordi man sliter ut de mest eksplosive muskelfibrene og blir nødt for å i større grad bruke de som både har eksplosive og utholdene egenskaper. I tillegg kan man ikke ta like mange sett i uken per muskelgruppe om man trener med lavere repetisjoner og høyere vekt. Flere sett i uken, mer volum på en intensitet som er tung nok dvs. ca. 55%> vil alltid føre til mer muskelvekst enn så lenge man kan restituere seg.
  5. Null humor i dette, med mindre du ikke har peiling på trening. Du kommer ikke til å stimulerende maksimalt for muskelvekst ved å ta sett på 1-3 repetisjoner. Det sier seg selv. 20+ er heller ikke optimalt i lengden fordi intensiteten blir for lav. Det er ingen grunn til å si at mellom 5 og 15 repetisjoner ikke er optimalt.
  6. Holder du fortsatt med på med å misinformere nybegynnere? NUMMER ÉN FAKTOR for å oppnå muskelvekst er NOK VOLUM. Hvordan i alle dager skal du oppnå et høyt volum ved å løfte med lave repetisjoner f.eks. 3 repetisjoner per sett og samtidig la settene være utfordrene? Det kommer ikke til å skje, fordi vekter som er nærmere maksen din er langt vanskeligere å restituere seg ifra. Studien du har lagt ved er helt ubrukelig fordi det er en rekke faktorer som ikke tatt med i betrakning.
  7. Kardiovaskulært arbeid er så lett for musklene at du forstyrrer ikke adapteringen enn så lenge kondisjontreningen ikke er så tung at lårmusklene dine ikke klarer restituere. Det som faktisk kan ødelegge fremgangen din er om du blander lave repetisjoner med høy vekt (1-5) reps, med høyere repetisjoner (8+).
  8. ''utm_source=TradeTracker#.WMCgtfnhBPY'' Kun for å tjene penger dette her. Hvorfor gir du så bra terningkast på alt? lol
  9. 60-75% av 1RM, 6-12 reps per sett, 15-30 sett per uke per muskelgruppe/løft (knebøy, benkpress og markløft for en styrkeløfter, f.eks), fordelt på 3 dager i uken, burde alle klare. Ikke glem at dere skal ha minst et par repetisjoner i tanken med mindre det er siste treningsuke før en deload.
  10. Det er aboslutt ingenting som tyder på at knebøy alene er bedre enn knebøy kombinert med hip thrust for å oppnå hypetrofi i setemuskelen. Her later du som om du vet noe som ingen av oss vet. Knebøy trener også andre muskler enn ræva som du gjerne vil spare til andre øvelser, derfor kan hip thrust være perfekt i mange tilfeller. Om du referrer til jenter som trener hip thrust og andre diverse øvelser med alt for lav intensitet så stemmer det du sier, men det er mer et problem som følge av for lav intensitet og mangel på progresjon.
  11. 5% kroppsfett ja....
  12. Tenk på at du skal dra albuene inntil deg, istedenfor armene.