Bodyman

Medlemmer
  • Innholdsteller

    21
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Om Bodyman

  • Rang
    Nykommer

Profilinformasjon

  • Kjønn
    Mann
  • Sted
    Oslo

Nylige profilbesøk

320 profilvisninger
  1. Det spiller ikke en dritt! og du veier jo ikke en dritt heller så 😂😂 Da er det bare å SPISE da
  2. Æ MÅ BÆSJ
  3. Anbefaler carb cycling. Sjekk ut på Youtube. F.eks 2 dager lavkarbo, 1 dag høykarbo. De dagene med lavkarbo har du moderat protein og høyt fettinntak. Dager med høykarbo har du lav fett og moderat protein, eller ekstra protein, spørs hva man liker. Så anbefaler jeg ikke å trene deg ihjæl 6 dager i uka med styrketrening. Da møter du veggen fort.. Ta heller å tren 4 dager med styrke per uke, og gå mye ute i frisk luft. Gå i flere timer hvis du vil. Minimum 10,000 skritt per dag. Det er bedre å skape et større kaloriunderskudd ved å gå mye ute samt trene mye baseløft inne på gymmet, enn å spise for lite. Du kan fint spise mellom 2500 og 3000 kalorier hver dag, bare du går nok og trener riktig. Og gå ned i fettprosent hver uke Jeg kødder ikke... test ut! Veldig bra for forbrenning og gjør at du sover som en stein
  4. Jeg har trent i 10 år da, så er ikke nybegynner. Bare lurte på hvordan andre tenkte om temaet som jeg skrev over
  5. Hei. Jeg ser ofte på Youtube videoer av andre som trener. Og det som går igjen og igjen er dette med Mind-Body connection. At man skal ha tankene inni muskelen man vil trene for å få den til å vokse og at man skal skvise muskelen og bruke hele bevegelsesbanen. Så er det dette med å trene lettere vekter med riktig teknikk sånn at hvert løft teller for å få best utbytte. Noen som har noen erfaringer med dette??
  6. tren lette vekter på alle øvelser untatt baseøvelser. lær deg riktig teknikk, se på youtube f.eks. jeg anbefaler James Grage. han er rå!! test ut det han snakker om. og det gir resultater
  7. Trene skrotten 2 ganger per uke er nok slit i seg selv i lengden, hvis man trener riktig og lite pauser. Noe mer enn det er nok ikke nødvendig. Det blir fort en 4-6 økter uansett og det holder. Man skal ha ett liv utenom og. Og det er viktig mentalt å gjøre andre ting enn å bo på gymmet og kuke rundt som de fleste sauene der inne gjør. Trener man 6 dager i uka så skal øktene være maks 45min per gang, ellers møter man veggen fort. Det er bare tull å bruke lengre tid. Er man på diett i tillegg så kan man jo gjøre bevegelighetstrening imellom settene også for å forbrenne mer, og bli mer effektiv. Kroppen henter seg inn fortere hvis man ikke bare står stille i pausene. Eks, burpees eller utfall uten vekter er fine øvelser imellom markløft, knebøy, benk osv. Effektivitet inne på gymmet har alt og si. Jeg legger merke til folk som prater velldig mye og, hva FAEN! Tren og hold kjeft... dra hjem😂
  8. Ikke glem intervall trening da. Det er viktig for å kickstarte forbrenningen og få opp pulsen som er med på å bygge muskler og redusere fettprosent. 2 ganger i uka er nok på 20 min hver. Etter jeg starta med det så har jeg økt i alle baseløft og bruker ikke så lang tid inne på gymmet lengre som før. Jo kortere og bedre trøkk på øktene gir bedre og fortere fremgang. Og husk å gjør jevnlig stretching. Totalt undervurdert
  9. Husk å gange BMR formelen din med aktivitetsnivået ditt. Formelen er bare et eksempel. Du skal sette inn dine egne verdier.
  10. BMR FORMEL – Kvinner 10 X (vekt i kg) + 6,25 X (høyde) – 5 X (alder) – 161 Eksempel: Kvinne på 60 kg, 165 cm, 25 år 10(60 kg) + 6,25(165 cm) – 5(25 år) – 161 = 1345 kcal Aktivitetsnivå Ingen trening1,20Trening 3 ggr i uka1,38Trening 4 ggr i uka1,42Trening 5 ggr i uka1,46Trening 6 ggr i uka1,50Trening 7 ggr i uka1,64 bruk denne så finner du ut hvor mye du trenger hver dag. Så blir du nok overraska 😀 Siden du skal ned i vekt så kan du ligge 200kcal ca under svaret ditt. Og trappe ned derfra.
  11. Enig med Stilken. Nå vet ikke jeg hvor mye du har i basalforbrenning uten å gjøre noen ting på en dag men tipper på over 2000 kcal og så kommer treningen oppå der igjen. Så ca 2500. Å ligge på 2000 kcal om dagen for deg burde være mye bedre om du skal ned i vekt. Det er enklere å forholde seg til hele tall også 😀 Spis mer fett, da går kaloriene opp fortere. Fat doesn't make you fat, carbs do! Fett gir mye energi mellom treningene og er smøring for kroppen. Jeg personlig mener folk er for opptatt av proteiner og spiser for lite fett. Kokkosolje har vært min store hjelp. Kan brukes til alt
  12. Det beste innen trening og kosthold er det vi allerede vet fra før. Og som har vært kjent i mange tiår. Hvis man hopper på en ny trend så lurer man seg selv akkurat som en alkoholiker som tar en øl til og tror at utfallet blir nytt og annerledes denne gangen. Det eneste jeg har lært av alle artikler jeg har lest her inne på bloggen og andre steder om trening og kosthold er at jeg vet svaret egentlig selv! Hvordan jeg bør trene og spise og alt som hører med. Alt handler om det som er Basic! Det er det som funker. og alle trender og PT'er der ute som prøver å tjene penger på sitt egenkompinerte vissvass lurer kundene sine rett og slett. Hvis man skal bli større og sterkere så gjelder de samme reglene idag som på 1940-50 tallet. Og det samme med hvilken mat man skal spise og søvn! Det er så mange fjollete PT folk der ute som lurer den naive og lettlurte med sine fantastiske programmer. Nei faen heller, få beina på jorda og gjør det sjøl!! Sparer penger og man får selvmestring på egenhånd.
  13. Zmurph Ja det var sånn jeg forsto det også ✌
  14. Jasonferrugia.com han er en av de bedre coachene i verden idag. Jeg fant mye snacks inne på siden hans. Han har hjulpet over 50.000 gutter/ menn som er helt normale til å oppnå syke gains. Han har nok hjulpet jenter og selvfølgelig. Verdt å ta en titt for dere som ikke kjenner navnet hans
  15. Hei. Jeg har lest og hørt at det mest optimale for å bygge muskler er å ha en fettprosent på 12% fra starten av. Hvis man er over det så burde man gå ned i fettprosent først, og så bygge derifra. Men stemmer det? Er det noe forskning på dette ? Jeg aner ikke, og vil gjerne ha hjelp fra erfarne på området