Gå til innhold

Kjetil Larsen

Medlemmer
  • Innholdsteller

    345
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av Kjetil Larsen

  1. Stram og vond fremside lår etter strekk

    Det kan være flere årsaker til strekken. 1: det er en faktisk strekk av f.eks rectus femoris, og du må trene denne m fokus på eksentrisk styrke, samt de øvrige hoftebøyerne (iliacus, psoas, tensor fascia latae). 2: Det er ikke en strekk, men nervesmerter. Hvis det kom plutselig ,er det sannsynligvis bare en strekk. Dersom det kom over tid, kan det være nerveproblematikk, som er relativt vanlgi for fotballspillere. F.eks femoral nerven eller lateral femoral cutaneus nerven kan være affisert, i så tilfelle. Dersom dette stemmer, må psoas major også trenes opp, og bekkenstilling korrigeres. Prøv ekstrentrisk opptrening av rectus femoris, psoas, iliacus og TFL i første omgang.
  2. Patellofemoralt smertesyndrom forårsakes av at leggbeinet er dratt for langt bak ift lårbeinet. Dette kan rettes opp i ved å trene rectus femoris og leggmuskulaturen, og å strekke hamstringen. Les mer her: https://treningogrehab.no/resolve-knee-pain-alignment/
  3. Stiv bakside - forslag til øvelser

    Føler jeg går på repeat her, men nesten hver gang jeg ser slikt på klinikken så er det nerverelatert. Dersom f.eks isjias-nerven er irritert under både piriformis, biceps femoris OG i leggene, vil hoftefleksjon bli ekstremt begrenset. Det du beskriver ved skulderbladene passer også perfekt med nervus scapulae dorsalis. Kan hende at jeg tar feil, men jeg nevner dette da strekking og massasje (sett at jeg tolker situasjonen riktig) bare vil gjøre det verre. Foreslår at du prøver opptrening av piriformis og gastrocnemius i første omgang. Dersom dette gir en reaksjon (enten positiv eller negativ), er det sannsynligvis riktig fremgangsmåte og litt tålmodighet samt fortsettelse av øvelsene vil være på sin plass. Anbefaler deg å droppe markløft og heller kjøre rumenske mark inntil mobilitet er verre, så slipper du å pådra deg en ryggskade i tillegg.
  4. Rygg/nakkesmerter

    Takk for det, Getsome! @LenaMarie Har du hatt lignende episoder før? Dette høres ut som TOS.
  5. Det er tegn på irritasjon av vagusnerven. Denne innerverer også hjertet, og kan skape noe som kalles "pseudoangina", altså falske hjertesmerter. Det passer med beskrivelsen her, i og med at det også spredde seg opp i halsen. Du kan lese mer om det her https://treningogrehab.no/how-truly-treat-thoracic-outlet-syndrome/
  6. Prolaps ryggsmerter

    Her, les i vei. https://treningogrehab.no/virkelige-losningen-ryggsmerter/
  7. Blir du tørr i halsen eller begnner å hoste? Pleier du å tørrhoste ofte? Får du "tette ører" uten at noe tyder på øvrig sykdom?
  8. Smerte jeg ikke skjønner noe av

    Du må tegne tegne opp hvor det sprer seg. Dette er mest sannsynlig nervesmerter. Må ha mer info
  9. Gode råd for jumpers knee?

    Du må trene hamstrings agressivt. Sittende legghev (men ikke stående) kan også være gunstig. Jumper's kne oppstår når tibia (leggbeinet) har kommet for langt frem ift lårbeinet (femur). Glute ham raise, liggende leg curl, strak mark (må ha riktig bekkenstilling), nordic hamstrings er alle gode øvelser for jumper's knee. https://treningogrehab.no/knesmerter-i-forbindelse-med-styrketrening/
  10. Verk i knærne etter jogging

    Må vite hvor i nøyaktig knærne det sitter, og hva slags type smerte det er (radierende, lynende, ømhet, stikkende, brennende, sviende, mekanisk, etc) om jeg skal gi deg noen tips
  11. Smerte i korsrygg og anterior bekkentilt

    Ok, det er litt vanskelig å se, men jeg tror at du knekker på L5-S1 nivået. Dette stemmer overens med smertelokasjonen du beskriver. Det ser ut til at du har en fin svai lumbalt, men at bekkenet alene er trukket inn i posterior tilt. En indikator er at setet peker ned, til tross for at lumbalen har en stor (og god) svai. Dette rimer ikke. Jeg tror dessverre ikke jeg får hjulpet deg med dette over nettet. Et av de "sjeldne" tilfellene som må måles opp og korrigeres mer spesifikt. Anbefaler at du leser artikkelen min om anterior pelvic tilt, og prøv å lære samt forstå delen om oppmåling av bekkenet. Bor du nærme oslo, så anbefaler jeg at du tar turen innom. https://treningogrehab.no/really-assess-lumbar-lordosis-dispelling-fallacy-anterior-pelvic-tilt/
  12. Smerte i korsrygg og anterior bekkentilt

    Video utilgjengelig
  13. Diverse vondter

    Det du spør om her er tatt opp detaljert i artikkelen. Det er brystryggen som overekstenderes, og bekkenet som trekkes inn i fleksjon, og man får en illusjon av hyperlordotisk posisjon. I realiteten er nedre korsrygg krummet og brystet henger for langt bak. Dette stemmer overens med forskningen, som du kan lese i artikkelen. Det at du blir stiv når du svaier ryggen, bekrefter det jeg sier. Bare kjør på med svai i bekken, men unngå å henge bakover med brystet. Fint om du leser gjennom og spør etter, så kan jeg svare deg på oppfølgningsspm.
  14. Rumensk markløft, ikke bra

    Unngå rette bein. Dette strekker isjasnerven helt vanvittig. Ikke en bra øvelse. Bruk rumenske mark.
  15. Smerte i korsrygg og anterior bekkentilt

    Bekkenstillingen din er OK. Mange er uenige med meg i dette, men ser man på mekanikken rundt ryggskader så mener jeg at disse opposisjonene er uten hold i fornuft. Vi ser derimot at brystryggen henger for langt bakpå, men dette vil ikke kunne trigge korsryggsmerter - heller midtrygg & skulderproblematikk i min mening. Jeg regner med at teknisk utførelse er årsaken til problemene dine. Vil gjerne se video av løftet. Beskriv gjerne litt mer nøyaktig hvor smerten sitter, og hva slags smerte det er. Samt hva slags bevegelser som trigger smerten.
  16. Overbelastning i leggene

    Du må være på riktig sted, men abnormalt høy sensitivitet er ofte et tegn på nerveproblematikk. Prøv spesifikk opptrening for soleus og gastrocnemius (stående tåhev, sittende tåhev - treg eksentrisk og full ROM), med hvile fra idretten i en liten periode. Start rolig. Er det nerver, blir det VERRE før det blir bedre.
  17. Diverse vondter

    Nå er i utgangspunktet beskrivelsene her vage, men ut ifra det du beskriver, så tenker jeg at peroneusnerven er irritert på høyre, og at det er jumper's knee på venstre. Ift ryggen anbefaler jeg å droppe hoftebøyer-tøyning umiddelbart. Dette er bare svada, dessverre. Hoftebøyerne er som regel svake hos personer med ryggsmerter, spesielt psoas, som opprettholder god lumbalkurvatur. Dette høres imidlertid ut som typisk fleksjonsintoleranse, og årsaken er som regel at man står med flektert bekkenstilling. Dette er ekstremt vanlig, og den vanligste årsaken til ryggsmerter som nærmest aldri blir påpekt. Du trenger en skikkelig undersøkelse. Men du kan prøve å trene peroneus longus på høyre fot, hamstrings på venstre, og "birddog"-øvelsen for ryggen. Men du trenger nok holdningskorrektiver. Les ryggartiklene mine. https://treningogrehab.no/virkelige-losningen-ryggsmerter/
  18. Overbelastning i leggene

    Klem hardt inn på tibianerven, litt under knehasen. Stråler det nedover?
  19. Langvarig skade/ smerte i korsrygg (SI)

    Må ha video av utførelse, hvor bekkenstilling er godt synlig. Marker også et bilde med nøyaktig smertelokasjon
  20. Skuldervondt, oppå skulderbenet

    Det du beskriver her er nesten garantert nerverelatert. Typisk AC-impingement ville ikke spre seg på denne måten. Dersom det er som jeg mistenker, er det lurt av deg å komme igang med korrektiver så fort som mulig. Ofte er kragebenet for lavt i holdning, og presser på plexus brachialis (i den costoclaviculære passasjen). Videre pleier trapezius, rotatorcuff og scalen-muskulaturen være svake. Anbefaler at du oppsøker behandler. Du kan også lese her. https://treningogrehab.no/how-truly-treat-thoracic-outlet-syndrome/
  21. Hvor mange sett, og hvorfor?

    ugh
  22. Beinhinnebetennelse

    INn eller utside?
  23. Smerter under foten

    Vondt under foten, eller kun i hælen? Har du lav fotbue? Ser at du skriver at du overpronerer, men vil ha en konfirmasjon.
  24. Hjelp med teknikken!

    Kraftig krumming (bøy) i korsryggen her. Du må øve på hip hinge, slik at du kan holde korsryggsvai gjennom hele løftet. Viktig at dette gjøres asap. Knærne er helt fine, jeg anbefaler ikke å presse de lenger ut. https://treningogrehab.no/knesmerter-i-forbindelse-med-styrketrening/
  25. Smerter i albue, biceps og triceps

    Nervesmerter i armer er som regel ikke farlig, bare slitsomt. Du merker veldig fort om styrketrening går greit eller ei; det stopper seg i verste fall selv, og i beste fall ikke. Lykke til!
×