Kjetil Larsen

Medlemmer
  • Innholdsteller

    337
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av Kjetil Larsen

  1. Du må trene hamstrings agressivt. Sittende legghev (men ikke stående) kan også være gunstig. Jumper's kne oppstår når tibia (leggbeinet) har kommet for langt frem ift lårbeinet (femur). Glute ham raise, liggende leg curl, strak mark (må ha riktig bekkenstilling), nordic hamstrings er alle gode øvelser for jumper's knee. https://treningogrehab.no/knesmerter-i-forbindelse-med-styrketrening/
  2. Må vite hvor i nøyaktig knærne det sitter, og hva slags type smerte det er (radierende, lynende, ømhet, stikkende, brennende, sviende, mekanisk, etc) om jeg skal gi deg noen tips
  3. Ok, det er litt vanskelig å se, men jeg tror at du knekker på L5-S1 nivået. Dette stemmer overens med smertelokasjonen du beskriver. Det ser ut til at du har en fin svai lumbalt, men at bekkenet alene er trukket inn i posterior tilt. En indikator er at setet peker ned, til tross for at lumbalen har en stor (og god) svai. Dette rimer ikke. Jeg tror dessverre ikke jeg får hjulpet deg med dette over nettet. Et av de "sjeldne" tilfellene som må måles opp og korrigeres mer spesifikt. Anbefaler at du leser artikkelen min om anterior pelvic tilt, og prøv å lære samt forstå delen om oppmåling av bekkenet. Bor du nærme oslo, så anbefaler jeg at du tar turen innom. https://treningogrehab.no/really-assess-lumbar-lordosis-dispelling-fallacy-anterior-pelvic-tilt/
  4. Video utilgjengelig
  5. Det du spør om her er tatt opp detaljert i artikkelen. Det er brystryggen som overekstenderes, og bekkenet som trekkes inn i fleksjon, og man får en illusjon av hyperlordotisk posisjon. I realiteten er nedre korsrygg krummet og brystet henger for langt bak. Dette stemmer overens med forskningen, som du kan lese i artikkelen. Det at du blir stiv når du svaier ryggen, bekrefter det jeg sier. Bare kjør på med svai i bekken, men unngå å henge bakover med brystet. Fint om du leser gjennom og spør etter, så kan jeg svare deg på oppfølgningsspm.
  6. Unngå rette bein. Dette strekker isjasnerven helt vanvittig. Ikke en bra øvelse. Bruk rumenske mark.
  7. Bekkenstillingen din er OK. Mange er uenige med meg i dette, men ser man på mekanikken rundt ryggskader så mener jeg at disse opposisjonene er uten hold i fornuft. Vi ser derimot at brystryggen henger for langt bakpå, men dette vil ikke kunne trigge korsryggsmerter - heller midtrygg & skulderproblematikk i min mening. Jeg regner med at teknisk utførelse er årsaken til problemene dine. Vil gjerne se video av løftet. Beskriv gjerne litt mer nøyaktig hvor smerten sitter, og hva slags smerte det er. Samt hva slags bevegelser som trigger smerten.
  8. Du må være på riktig sted, men abnormalt høy sensitivitet er ofte et tegn på nerveproblematikk. Prøv spesifikk opptrening for soleus og gastrocnemius (stående tåhev, sittende tåhev - treg eksentrisk og full ROM), med hvile fra idretten i en liten periode. Start rolig. Er det nerver, blir det VERRE før det blir bedre.
  9. Nå er i utgangspunktet beskrivelsene her vage, men ut ifra det du beskriver, så tenker jeg at peroneusnerven er irritert på høyre, og at det er jumper's knee på venstre. Ift ryggen anbefaler jeg å droppe hoftebøyer-tøyning umiddelbart. Dette er bare svada, dessverre. Hoftebøyerne er som regel svake hos personer med ryggsmerter, spesielt psoas, som opprettholder god lumbalkurvatur. Dette høres imidlertid ut som typisk fleksjonsintoleranse, og årsaken er som regel at man står med flektert bekkenstilling. Dette er ekstremt vanlig, og den vanligste årsaken til ryggsmerter som nærmest aldri blir påpekt. Du trenger en skikkelig undersøkelse. Men du kan prøve å trene peroneus longus på høyre fot, hamstrings på venstre, og "birddog"-øvelsen for ryggen. Men du trenger nok holdningskorrektiver. Les ryggartiklene mine. https://treningogrehab.no/virkelige-losningen-ryggsmerter/
  10. Klem hardt inn på tibianerven, litt under knehasen. Stråler det nedover?
  11. Må ha video av utførelse, hvor bekkenstilling er godt synlig. Marker også et bilde med nøyaktig smertelokasjon
  12. Det du beskriver her er nesten garantert nerverelatert. Typisk AC-impingement ville ikke spre seg på denne måten. Dersom det er som jeg mistenker, er det lurt av deg å komme igang med korrektiver så fort som mulig. Ofte er kragebenet for lavt i holdning, og presser på plexus brachialis (i den costoclaviculære passasjen). Videre pleier trapezius, rotatorcuff og scalen-muskulaturen være svake. Anbefaler at du oppsøker behandler. Du kan også lese her. https://treningogrehab.no/how-truly-treat-thoracic-outlet-syndrome/
  13. ugh
  14. INn eller utside?
  15. Vondt under foten, eller kun i hælen? Har du lav fotbue? Ser at du skriver at du overpronerer, men vil ha en konfirmasjon.
  16. teknikk

    Kraftig krumming (bøy) i korsryggen her. Du må øve på hip hinge, slik at du kan holde korsryggsvai gjennom hele løftet. Viktig at dette gjøres asap. Knærne er helt fine, jeg anbefaler ikke å presse de lenger ut. https://treningogrehab.no/knesmerter-i-forbindelse-med-styrketrening/
  17. Nervesmerter i armer er som regel ikke farlig, bare slitsomt. Du merker veldig fort om styrketrening går greit eller ei; det stopper seg i verste fall selv, og i beste fall ikke. Lykke til!
  18. Takk for anbefaling!
  19. Det du beskriver er (nesten) garantert nerver. Jeg kan ikke hjelpe deg med dette over nettet dessverre; det krever undersøkelse og spesifikk opptrening for å finne og korrigere de muskulære klemområdene. Bra at du ønsker å komme i form. Det anbefales.
  20. Innside eller utside(spissen) av albuen? Ingen nummenhet i lille- og ringfinger? Evt i tommel, peke og langefinger? Hvilke bevegelser trigger smerten? Evt hva slags belastning? Prøv gjerne å finne et bilde på nettet som illustrerer nøyaktig smertelokasjon. F.eks slik
  21. Dette høres nerverelatert ut. Les her og se om symptomene stemmer https://treningogrehab.no/losningen-thoracic-outlet-syndrom-tos/
  22. Høres ut som nerver. Tibia og isjas-nervene kan klemmes mellom soleus og popliteus (muskler i leggen), samt under biceps femoris og mellom obturator internus og piriformis. En eller flere av disse strukturene trenger antakeligvis spesifikk opptrening.
  23. Scapula skal ligge ca. 15° fremrotert (anterior rotasjon) med angulus superior på linje med ryggvirvel T2 i benkpress. Innta pushup-stilling og mål opp forskjellen.
  24. Stort sett er det skulderbladene som ligger skjevt og ikke ryggen.
  25. Helt korrekt det du skriver om dybde her. Handler nok mer om fleksibilitet enn muskelaktivering, men det er helt riktig at man skal begrense dybden for å unngå å kompromittere bekkenstilling.