Gå til innhold

Falk

Medlemmer
  • Innholdsteller

    17
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Om Falk

  • Rang
    Nykommer
  • Bursdag 17. nov. 1971
  1. Knebøy teknikk

    Takk for tilbakemelding ☺️ Går faktisk helt greit i bøy for tiden. Verre med benken, men det får jeg ta opp en annen gang 👅 👍👍
  2. Knebøy teknikk

    Hei kjære forum lesere ☺️ Jeg har lagt ved en video der jeg tar knebøy. Sikkert ikke mye å lære bort hehe 😋. Men jeg lurer da på om noen der ute kan bedømme teknikken i løftet. Er løftet dypt nok, lener jeg meg til en av sidene etc. Mye flinke treningsfolk og ekspertise som leser innlegg her, så jeg håper på gode og korrekte tilbakemeldinger. Mvh Inge ☺️ VID_20170707_185207700.mp4
  3. Skade i korsrygg ved markløft

    Takk. Tusen takk. Tror kanskje du har reddet min tilstedeværelse på treningsstudio. Har som skrevet vært en del plaget med korsryggen etter jeg startet med tung belastning i markløft og knebøy. Har aldri tenkt på akkurat dette med holdning (naturlig) i korsryggen. Dette skal jeg herved implementere i treningen. Takk igjen
  4. Skade i korsrygg ved markløft

    Ok. Ser at du har en forestilling om hva det kan være. Hva kan jeg gjøre nå? Egentrenig, tøying, oppsøke terapaut?
  5. Skade i korsrygg ved markløft

    Midt på kjennes det ut som. Er nok muskulært slik som forige gang.
  6. Hei alle sammen Og godt nytt år. Treningsår. Jeg tok en økt på nyttårsaften (nå på lørdag formiddag). Startet med frontbøy, deretter litt benkpress også skulle jeg da ta markløft. Skulle ha en maks treningsvekt på 157,5 kg. Dette er ikke så mye, da jeg har løftet 197,5 kg tidligere (ca 1,5 uker siden). Begynte med stang, så 70 kg, før første rep på 5x120 kg. Men da jeg kom opp i 140 kg, så fikk jeg kjenne på det etter siste reppen. Det satt seg da i korsryggen. Har hatt noen problemer her tidligere og bla vært til behandling hos kiropraktor for plagene. Da skjedde skaden etter knebøy. Også i korsryggen. Da kom det etter at jeg kom litt for langt frempå ved øvelsen, og måtte kompansere med ryggen (ikke bra). Teknikken i knebøy er blitt bedre siden den gang. Fikk også noen tøye øvelser for korsrygg da jeg var hos kiropraktor. De har jeg nå rotet bort (tror jeg) Er det noen bra forslag/tøyeøvelse/øvelser for å unngå problemer i korsryggen ved fremtidige økter? Regner med at det er flere der ute som har opplevd tilsvarende. Legger ved en video som viser noen tøyeøvelser for markløft. Håper på snarlige svar Og en til fra her inne : http://fitnessbloggen.no/toying-studie/
  7. Knebøy nakke

    Frontbøy høres fint ut (se også mitt andre svar her inne ) Har trent øvelser som knebøy, mark og benk noen år ja. Men aldri knebøy nakke. Har egentlig slitt med å få teknikken til å sitte i "vanlig" knebøy noen år. Så nå endelig føler jeg at den begynner å sitte sånn noenlunde riktig. PS! Med vanlig knebøy, så mener jeg styrkeløfterknebøy. Så jeg er ikke fan av å ekperimentere for mye med stangplassering oppe i nakkeområdet kan du si
  8. Knebøy nakke

    Supert gutter (regner med ut i fra navnene på profilene at det var kjønn av den maskuline sort som var ivrigst i besvarelsene) Takker og bukker for alle svar. Synes frontbøy var et godt tips her. Den har jeg kjørt før uten problemer. Satser på at ikke hele programmet blir fucket selvom jeg kjører det istedenfor knebøy nakke. Igjen så vil jeg få takke for svar. Veldig viktig og superflott at det er noen der ute som gidder å svare sånne amatører som meg. Ikke alltid den kompetansen finnes ute på treningssentrene i landet. Også gratis atpåtil hehe Stå på folkens
  9. Knebøy nakke

    Hei alle sammen 😊 Eller kanskje jeg skal startemed en 😯 litt surere/oppgitt smiley hehe. Saken er nemlig den at jeg nylig startet på Dietmar Wolf sitt styrkeløft program for nybegynnere. Gikk greit første uka, men siste dagen (fredag ) i uke 2, så dro jeg på meg en liten skade gitt. Kjente et lite stikk/smerte bak skulderbladene under markløft fra kasse (jeg på gulv, vektstang på kasse ). Jeg har trent store øvelser som knebøy, markløft og benkpress noen år, så disse er ikke nye for meg. Når en skader seg, så ønsker en selvsagt å finne ut hva som forårsaket det for å forebygge fremtidige skader. Jeg tror kanskje knebøy nakke var med på å forårsake denne skaden min. I tillegg så fikk jeg en brist i ryggen mellom skulderbladene da jeg kolliderte med motorsykkel for 22 år siden. Har i de siste 20 årene ikke kjent noesomhelst til denne skaden før nå altså. Så da er mitt spørsmål: Er det strengt tatt nødvendig å ta knebøy nakke? Jeg håper at jeg enten kan ta styrkeløfter knebøy (knebøy med stangen lavere plassert en knebøy nakke), men da med andre vekter vil jeg tro. I programmet er det mye mindre vekter på knebøy nakke en styrkeløfter knebøy. Eller om det er mulig å utføre andre øvelser i stedet for knebøy nakke. På forhånd tusen takk for alle svar
  10. Rollout på dag 1? Dag 1 har vel strengt tatt 7 øvelser + wood-choppers (dersom det er en ren mage øvelse) Dag 2 har 8 øvelser. Dag 3 har 7 + wood-choppers. Se link: http://fitnessbloggen.no/pro-gram/
  11. Hei hopp alle, Ønsker å vite om det er noen her inne med erfaringer å bruke treningsprogrammet Pro-gram. Dette programmet fant jeg her inne på fitnessbloggen sine sider. Jeg har nettopp startet å bruke det, og min erfaring så lang er at det er særdeles mye med 8 forskjellige øvelser på samme dag. For min del så hadde det vært nok med 4-5 øvelser. Max 6. I tillegg så kommer oppvarming og mage tilslutt. Dersom man skal gjøre alle 8 øvelsene + oppvarming + mage på treningsdagene, så vil en jo sikkert bruke minst 1,5-2 timer. Og det syns jeg er vel lenge. Noen synspunkter på dette?
  12. Knebøy

    Hei folkens. Beklager sent svar er inne. Har nå skiftet program til noe som heter noe så originalt som pro-gram hehe. Og som jeg fant her inne på fitnessbloggen sine sider. ro-Gram – Dag 1 Knebøy 3 × 3-5, RPE 9, 2-3min pause mellom sett. Frontbøy/goblet squat 2 x 6-8RM, 1-1,5 min pause mellom sett. Chins/pull-ups 3×3-5,RPE 9, 2 min pause mellom sett. Benkpress 3×3-5, RPE 9, 2 min pause mellom sett. Sittende roing smalt grep i maskin 3×8-10RM, 1-1,5 min pause mellom sett. Millitærpress 3×6-8, RPE 9, 1-1,5 min pause mellom sett. Facepull med tau 2×15-20, 45 sek – 1 min pause mellom sett. Wood-choppers 3×6-8RM, 1 min pause mellom sett. Pro-Gram – Dag 2 Markløft sumo/vanlig/trapbar 4×3-5, RPE 9, 2 – 3 min pause mellom sett. Bulgarskutfall 2×6-8RM, 1,5 – 2 min pause mellom sett. Chins/pull-ups ladders, 1-x og x til 1. Se lengre nede for forklaring. Dips 3×4-6RM, 2 min pause mellom sett. Flyes i cabel 2×8-10RM, 1 min pause mellom sett. Sittende roing bredt grep 4×6-10RM, 1 – 1,5 min pause mellom sett. Sittende arnoldpress med hantler 2×8-10 med 5sek hold på toppen, 1min pause mellom sett. Omvendt flyes i cabel 2×12-15, 45 sek pause mellom hvert sett – supersett med pallof press 3×6-8RM 5 sek hold i ytterposisjon. Pro-Gram – Dag 3 Knebøy 3×6-8RM, 1,5min pause mellom sett Rumenskmarkløft 3×6-8RM, 3sek på vei ned, 1sek hold, 1sek opp. Supersett med rygghev fokus på baksidelår/sete 12-15, Se lengre nede for mer beskrivelse. 1,5 min pause mellom sett. Benkpress 2×6-8 RPE 9, 1,5 min pause mellom sett. Dips 2×6-8, 1,5 min pause mellom sett. Chins/pull-ups 3×5 negativer, legg på belastning i form av strikk eller vekte hvis kroppsvekt er for lett. 2 min pause mellom hvert sett. 1 hånds roing med hantel på benk 4×6-8, 2sek hold på topp, 1,5 min pause etter begge armene har gjennomført en runde. Sittende facepull med konstant drag 2×8-12, se lengre ned for beskrivelse. Wood-choppers 3×6-8RM, 1min pause mellom sett. Kanskje knebøyen og andre øvelser tar seg opp da ettervert. :-)
  13. Knebøy

    Takker for gode tips gutter Flinke karer. Jeg trener 3 ganger i uka 5/3/1. Mandag: knebøy benkpress markløft skulderpress mage Onsdag: Støtte øvelser som chins, dips, sittende roing og andre øvelser for rygg og mage, cardio Fredag: Samme som mandag. Så gjerne en økt i "buret" med en sirkeltreningsøkt i løpet av helgen. Så er det påan igjen neste uke, men da med enten økt eller redusert belastning i ren 5/3/1 ånd :-) Jeg kjører knebøy og mark uten sko. Har vurdert å anskaffe sko til knebøy, da jeg tror at det er en god del å hente på teknikk/utførelse.
  14. Knebøy

    Hei hopp Jeg har personlig beste: Markløft - 180 kg Benkpress - 130 kg Skulderpress - 65 kg Knebøy - 120 kg Jeg trener 5-3-1 programmet utarbeidet av Jim Wendler. Dette programmet fokuserer på styrke. Det går ut på en lett uke med 3x5 repitisjoner på de øvelsene jeg har nevnt ovenfor. Siste rep skal imidlertid taes 5 ganger eller mer (så mye en orker). Uken etter skal en ta 3 rep, så en uke med 5-3-1 rep. Uke 4 er en "ta det rolig uke" med lette vekter. Så begynner en på nytt igjen. Har egentlig hatt en vanvittig fremgang, da spesielt i markløft, der jeg for 1 år siden hadde 100 kg som max. Nå ligger jeg på 180 kg. Knebøy er en øvelse som jeg syns jeg ligger lavt i. Har vel strengt tatt ikke økt i den på evigheter føler jeg. Noen som har noen tips? Mvh Falken
×