Gå til innhold

Marcus Halberstram

Medlemmer
  • Innholdsteller

    179
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  • Dager vunnet

    6

Marcus Halberstram vant dagen sist September 2

Marcus Halberstram hadde mest likt innhold!

Om Marcus Halberstram

  • Rang
    Medlem
  • Bursdag 24. des. 1990

Nylige profilbesøk

899 profilvisninger
  1. Redusere muskelmasse

    vis du vil hebe mindre lår kan jeg anbefale 4-5 måneder i rullestol. Det er ekstremt effektivt. Edit. glemte å legge til denne lenken her som viser effektive måter å miste "gains" på: https://www.tigerfitness.com/articles/post/masturbation-kill-gains/
  2. Jeg har sett på flere programmer menno har mekket for noen av sine klienter. En del av de ligger tilgjengelig her på forumet. Kan nevne tiwas, therese og sigvar (veit ikke hva han heter her). Menno tror jeg satte opp 7x helkropp i uka på therese, 6 på de andre. Nina Ross satte han visst på 2x dagen, 7x uka med helkropp. Så sammenlignet med disse... som menno anser advanced, trener du "lite". Generelt er mitt inntrykk at menno setter opp svært høy frekvens på både treningsøktene og frekvens per muskelgruppe. Det har jo sin naturlige grunn i at dersom du skal nå et høyt nok volum med å trene 1 øvelse per muskelgruppe per økt, så må du ha høy frekvens. Menno setter vel gjerne opp sine program som øvelse 1a/1b/1c osv, slik at du supersetter f.eks bøy, benk og nedtrekk (en fordel med helkropp). Når det er sagt forstår jeg ikke poenget med å benytte seg av menno sine tjenester hvis du: 1. ikke ønsker å følge opplegget hans 2. ønsker å dedikere penger, men ikke tid til styrketrening Menno har vel sagt noe såpass corny som at enhver person kan oppnå sitt maksimale potensiale i løpet av 2-3 år med trening. Han er vel heller ikke av den oppfatning at volumet i løpet av en løftekarriere MÅ økes lineært fra lavt til høyt i takt med fremgang (fra lowest dose response og next). Hvis du ikke deler hans oppfatninger bør du derfor avstå fra å betale for tjenestene hans.
  3. Er coach verdt det?

  4. Muskelvekst hos løpere

    Dette er quote fra: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3620094/ Studiet gjaldt gamlinger, men det er referanser til en bøtte studier. "Several studies have investigated the effect of chronic running on muscle fiber size, fat free mass, and muscle strength in young and middle-aged subjects. For instance, Dolezal and Potteiger29 have shown that 20–45 minutes of running at 65%–85% of the maximum heart rate for 10 weeks did not increase 1RM strength for squat or fat free mass in young men. Additionally, Glowacki et al30 reported that 12 weeks of running significantly increased 1RM strength for leg press and isokinetic knee extension, but it did not change fat free mass. Additionally, in other studies, fat free mass also did not change with running.31,32Thus, it appears that chronic running does not induce an increase in fat free mass for young subjects, although lower limb strength may improve in some cases. Meanwhile, Trappe et al33 have investigated the effects of 16 weeks of marathon training (~60 km per week) on muscle fiber size for three leg muscles in young subjects (four men and three women). The authors reported that type 1 and type 2A fiber size in the gastrocnemius muscle (legger, min kommentar) was significantly reduced by approximately 20% following training.33 Furthermore, the type 1 and type 2A fiber size for the soleus muscle and type 2A fiber size for the vastus lateralis (VL) muscle did not change after the marathon training. (Men, min kommentar): The type 1 fibers of the VL were the only fibers that significantly increased in size from marathon training. (..) .34 In contrast, other studies have observed that muscle fiber CSA in the VL did not change significantly after chronic running.32,35–37Thus, it is generally observed that chronic running does not induce leg muscle hypertrophy, especially in the thigh muscle, in young and middle-aged adults." Lenger ned: "Competitive marathon running and regular high intensity distance running in young and middle-aged adults may not produce leg muscle hypertrophy due to insufficient recovery from the damaging running bout" Ingen sjokkere dette. Jeg vil også legge til at du mest sannsynlig har feil når du sier at det er en stor forskjell på 2 og 4 dager løping i uken. På grunn av manglende restitusjonsevne hos nybegynnere vil det være min antagelse at 4 ganger i uken, kontra 2 ganger i uken med løping, vil føre til mindre muskelvekst. Litt på siden, men likevel relevant, kan man se på studier hvor styrketrening er kombinert med kardio. Denne meta-analysen er ganske fin: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22002517 (har ikke full text). Om denne skriver Brad Schoenfeld i sin bok "Muscle Hypertrophy" (Side 102, nederst): "The meta-analysis (..) revealed that running had a particularly negative effect on the hypertrophic adaptations associtated with resistance training, wheras cycling (ironisk nok, som poengtert ovenfor - min kommentar)) did not appear to cause a significant detriment."
  5. Muskelvekst hos løpere

    Kan du svare på spørsmålene jeg stilte? Det er flott at du legger til forskningsrapporter. Det jeg syns ikke er så flott, er at den er irrelevante. Hele premisset for diskusjonen var hvorvidt fire løpeøkter i uka gjorde at du fikk "store muskuløse lår" (som jeg kalte det - "store muskler.. spesielt i beina.." som TS kalte det). Rapporten du så fint har vist til gjelder ikke løping (cycle ergometer training). Den gjelder heller ikke kvinner (seven young (YM; 20 ± 1 yr) and six older men). Diskusjonen i den andre tråden om broscience vs "science" belyser i dette henseende et sentralt poeng: Hva er mest vektig? Én forskningsrapport (bestående av totalt 13 - TRETTEN - personer) som viser at cardio er the shit for å legge på seg muskler i beina (5% økning i volum på 12 uker), eller sunn fornuft? Google så kan du se bilder av profesjonelle syklister sine lår, og lårene til de som løper maraton. Liten forskjell der ja. Jeg benekter på ingen måte at man får mer muskuløse bein av å løpe. Jeg trenger ingen forskningsrapporter eller anonym forumbruker for å overbevise meg om fullstendig og komplett, elementær, grunnleggende og fundamental fysiologi. Det jeg finner tvilsomt er at er at en tilfeldig person på fitnessbloggen har fått "store muskler" i beina - så store at buksene er blitt trange - etter å ha løpt i underkant av to måneder. Den antagelsen og forutinntattheten baserer jeg på min generelle erfaring fra dette forumet; lite dedikerte folk, jenter som er livredde for å legge på seg muskler av å trene, og et fullstendig forvridd bilde av hvor raskt man legger på seg muskler. Jeg blir "offensiv" når folk prøver å overbevise meg om at jorda er flat.
  6. Muskelvekst hos løpere

    Hva er problemet ditt? Jeg skal ærlig innrømme at jeg leste feil. Det beklager jeg. Det er fint noen passer på, slik at et halvt år gamle feil blir rettet opp i. Hvordan kan du tolke det her som at hun IKKE skriver at hun (tror) hun får store muskuløse lår? Er du blind? Nå er jeg ingen expert, men det er helt fullstendig åpenbart ikke du heller. Jeg skal stille deg noen spørsmål. 1. Legger jenter på seg muskler raskt? 2. Gir cardio bra hypertrophy? 3. Gir 4x cardio i uka (uten annen form for styrketrening) bra hypertrophy? 4. Er maratonløpere kjent for å være muskuløse? Ta følgende i betraktning når du svarer på spørsmålene: Dette gjelder trådstarter som har trent i "underkant" av 2 måneder.
  7. Styrketrening, strammer det opp ansiktet?

    Ansiktet mitt blir strammere når jeg sitter på ramma. Sånn ellers har bicepscurls i speilet hjulpet en del.
  8. Like mange kalorier på hviledager?

    Budskapet i innlegget mitt gikk deg åpenbart hus forbi. La meg gjøre det helt klart for deg: Dersom man rakker ned på personer for å komme med utdatert "BROSCIENCE" vil det være en fordel at informasjonen vedkommende selv kommer med, er presis. Poenget mitt var at Superspurv i så måte er en fordømt hykler: Treningsforum.no har tidvis vært roten til mye "broscience". Derfor er det rent komisk at en person som fordømmer "broscience" skal vise andre vitenskapens vei ved å kopiere en lite troverdig artikkel, fra et lite troverdig nettsted, og det uten å oppgi kilden. Hvis du ikke ser ironien i det får det så være.
  9. Like mange kalorier på hviledager?

    Når du kaller oss "bois", og viser oss hvordan vi bør gjøre ting, skaper det et inntrykk av at du er hevet over oss og at vi andre burde prøve å være like flinke som deg. Vi kan stille oss følgende spørsmål: Er kunnskapen din bedre enn vår bare fordi du skriker "BROSCIENCE" hver gang noen ytrer informasjon som ikke stemmer med din forutinntatthet? Denne "troverdige" posten din er en kopi av en artikkel fra treningsforum. Hvis du hadde lagt ved linken til artikkelen istedenfor å referere til studiene (som også er kopiert fra artikkelen) hadde vi hatt et bedre grunnlag for å vurdere om informasjonen er god. Artikkelen har underoverskrifter som "Periodisk faste er svært effektivt for vektnedgang", det sies at psmf kan "forbedre metabolismen og den metabolske helsen". Høres det fornuftig ut? Forbedrer psmf den "metabolske helsen"? Hva i helvete er den metabolske helsen? Den bittelille artikkelen har 45 ncbi referanser. Er den troverdig av den grunn? Er treningsforum.no generelt ansett som et troverdig nettsted som bidrar til bias-fri og saklig informasjon? Å måtte forsvare sin egen kunnskap ut fra hvor meget man løfter i markløft, jaja, ehhehhehhe. http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=4293&fb_comment_id=1219179388147843_1220529651346150#f10bc6860cc229
  10. Like mange kalorier på hviledager?

    "The first is whether the surplus should be eaten every day or only on workout days. So let’s say our intermediate guy is training 4 days/week. Should he eat 120 calories per day extra or 240 extra on training days (and maintenance on the other days)? While you could probably argue this both ways, the time course of protein synthesis, going up after several hours and then peaking at 24 hours (this is often less at the advanced stages) would suggest that keeping calories above maintenance on both days would be the overall better choice." https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-gain-math.html/
  11. Ekstrem vektnedgang (40 kg) - Hvordan? PSMF?

    Rfl av lyle mcdonald
  12. Deffing

    Jeg dævver. Det er en forskjell på disse to tingene: 1. Hva som er optimalt 2. Hva som er omtrent det samme Mellom de to skiller det ganske mye. Calories are king, macros are queen. Har du de to på plass spiller det andre en mindre rolle. Men det er ikke dermed sagt at det er uten betydning. Jo mer advanced, dess mer er det å hente på marginene.
  13. Deffing

    heheheheh jeg liker denne tråden bedre og bedre
  14. Deffing

    Troller du? Spiller ingen rolle om du spiser sukker eller ikke. Få i deg nok fiber bare så er du good to go. Men dette blir som å prate litt en sekk med potet. 1 dirty day = 4 dager med clean eating rett i dass 1 dag med carb up = lurt
  15. Deffing. Råd og tips ang kosthold

    Opp i vekt etter cut hvis du vil ha litt mer muskler. Det spiller ingen rolle om du spiser 110 gram protein eller 150 gram. Så lenge du (kanskje) er over 100 gram er det ett fett. Personlig foretrekker jeg mer carbs enn protein fordi jeg syns godteri smaker bedre enn tørr og ekkel kyllingfilet. Men folk er jo forskjellig.
×