Gå til innhold

Don Patrick (Online Coach)

Medlemmer
  • Innholdsteller

    1 531
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  • Dager vunnet

    1

Don Patrick (Online Coach) vant dagen sist Januar 29 2017

Don Patrick (Online Coach) hadde mest likt innhold!

Om Don Patrick (Online Coach)

  • Rang
    Fitnessblogger
  • Bursdag 08. feb. 1993

Kontaktmetoder

  • Website URL
    www.facebook.com/webpt.no

Profilinformasjon

  • Kjønn
    Mann
  • Sted
    Trondheim

Converted

  • Facebook
    https://www.facebook.com/webpt.no

Nylige profilbesøk

3 899 profilvisninger
  1. Bulking

    Heihei! Jeg driver med online coaching og kan godt hjelpe deg om du vil det. Da får du ett personlig tilpasset opplegg som kan hjelpe deg å gå opp i vekt på en fornuftig og sunn måte. Varierte måltider og mye " normal " mat. Gjerne ta kontakt om du ønsker mer info :)! [email protected] www.facebook.com/webpt.no
  2. Noen treningsprogrammer som anbefales??

    Om du kan trene 5 dager anbefaler jeg PHAT av ferdig program :)! Eventuelt en overkropp/underkropp splitt 2dager på 1 dag av. 5 økter i uka.. Kan du trene 4 økter så test ut X-SIZE eller overkropp/underkropp/fullkropp. Har du veldig spesifikke mål, så bør du ha ett program rettet mot akkurat de målene du har og dine forutsetninger.
  3. Øvelser istedenfor knebøy

    Sjekk ut ulike utfall varianter :). Bulgarsk utfall, gående utfall, eller splittbøy. Knall gode øvelser!
  4. LITEN kjølebag til matbeholder

    http://www.going.no/liten-kjolebag-til-matboks-bla.html Denne er meeeget praktisk :)!
  5. Noen som har noen erfaringer med 8x8 eller 10x10?

    Med din alder og ditt utgangspunkt ville jeg fokusert på et mer grunnleggende program først. Da et program med opplegg for god progresjon og som øker styrken din. Tips er gode fullkroppsprogram 3-4 ganger i uka eller en 2 splitt. Overkropp/underkropp 4 eller 5 dager i uka. Da med fokus på baseøvelser og med noen få isolasjonsøvelser i tillegg. Sammen med ett godt kosthold vil du nok få mye mer ut av det en å eksperimentere med ting som 10x10 osv på dette stadiet.
  6. Øvelser for ryggen med slynge

    I slynge er det en del øvelser du kan prøve for ryggen. Roing i slynge https://www.youtube.com/watch?v=p8d2pFLDkEs Omvendt flyes i slynge https://www.youtube.com/watch?v=4gLRdMisOeA Swimmers Pull https://www.youtube.com/watch?v=1GLiTmspneU Rygg-ekstensjon https://www.youtube.com/watch?v=U_a3s32FaIk Planke varianter https://www.youtube.com/watch?v=2ZhX0oCX2-k
  7. Hvilket treningsprogram bør jeg begynne på ? - fat loss

    Det er en jobb å skal lage både kost og trening tilpasset deg og dine mål.. Det er nok ikke mange som gjør det gratis. Coaching er derfor et godt verktøy å bruke om man både vil lære og ha optimale resultater fra dag 1. Ang trening må du finne noe som passer det du har satt av tid til. Kan du trene 4 dager,så finn et program på 4 dager. Du bør også ha ett program med fokus på å trene hele kroppen 2-3ganger i uka. Altså ikke et typisk bodybuilding program med bryst ørten sett mandag, rygg ørten sett tirsdag, også vente 1 uke til neste gang. En høyere frekvens er ofte utelukkende bedre. Fokuser på å ha progresjon og en " overload "hver uke. Kosthold: Fokuser på å dekket ditt behov for protein og fett, og spe på med karbs der det trengs. Personlig er jeg fan av et høyt proteininntak rundt 2-2,5g pr kg kroppsvekt og med fett på rundt 0.8-1g. Resten karbs. 1g protein= 4kcal 1g Karb = 4 kcal 1g Fett = 9kcal. Bare å regne ut Det man trenger ift kalorimengde og kroppsvekt. start med 250-300kcal over eller under ditt cirka vedlikeholdsnivå av kalorier. Over om du vill opp i vekt, under om du vil ned i vekt. Bruk cm-mål rundt midje, liv, armer og lår samt vekt for å kontrollere fremgang hver uke. Juster om nødvendig :)! Med ett skikkelig opplegg er det fult mulig å øke både styrken og muskelmassen mens du får bort fett. Det bør i mine øyne være målet nærmest uansett. Ønskes mer hjelp, er du hjertelig velkommen til å ta kontakt :)!
  8. Spiser for mye fett

    Det Pilatus sa. Har du derimot mange treningsøkter og tung trening, kan det for noen være en fordel å bytte ut litt av fettet med mer karbohydrater. Er man dame bør man gjerne ligge på 1g pr kg kroppsvekt, og litt over gjør absolutt ingenting :)! Alt kommer til syvende og sist an på utgangspunkt, hva du trives med og hvilke næringsstoffer du skal ha i planen din samt at du treffer på kalori-mengden ila uka.
  9. Mat som metter!

    Bedre sammensatte måltider. IKKE vær redd for fett! Fett kan definitivt sørge for at du holder deg mett mye lengre. Ha en porsjon fett, karb og protein i hvert måltid så skal du se at du blir mindre sulten etterpå. Så i stedet for bare magert kjøtt og pasta, prøv å ha oppi f.eks litt oliven olje, noen egg eller nøtter for eksempel.
  10. Diet for å holde vektklassen(Styrkeløft)

    Ja :)! Tenker du for å holde deg i vektklassen over lengre tid eller kun gå ned like før konk for å NÅ klassen?
  11. Treningsprogram på Bulk i Februar.

    Ikke det verste jeg har sett altså. Både kost og trening ser ok ut men spørs antall sett, reps osv på hvor mye belastning dette egetnlig blir. Om du ikke overdriver volumet hver trening vil nok dette kunne funke bra :)! Husk også å få i deg både fett og karbs, og ikke kun protein ;)! Masse lykke til!
  12. Skreddersydd treningsprogram / diett

    De aller færreste har behov for det. Det eneste som er verdt å bruke penger på , er omega 3 og proteinpulver. Proteinpulver KUN om man har en travel hverdag eller er dårlig på å spise proteinrik mat. Har man litt til overs så kan kreatin være greit. Men bortsett fra det er det meste totalt unødvendig. Har man et bra kosthold med nok og riktig mat, trenger man ikke tilskudd i det hele tatt. Er det praktisk med tilskudd av og til? Ja helt klart, men nødvendig nei.
  13. Få kontakt med den muskelen man vil trene!

    Å få kontakt med musklene man trener handler vell i størst grad om øvelser over flere ledd som tar i bruk flere muskelgrupper. I en øvelse som isolasjonscurls for biceps, er det praktisk talt umulig å ikke aktivere det man skal. Et eksempel er nedtrekk for rygg. En øvelser som mange sier de kun kjenner i armene, og som mange nybegynnere ofte bruker mye armer i. Det er i hovedsak en ryggøvelse, og ved korrekt teknikk vil man hovedsakelig dra med ryggen, og armene vil brukes til å holde i vekta slik at den blir med. Armene vil inkluderes, men vil hovedsakelig trene ryggen. Dette går mye på nervesystemet og aktivering av agonister, synergister og deaktivering av antagonister. Agonist: hovedmusklene som brukes Antagonist: motsatt muskler av de som brukes (de som holder igjen) Synergist: Muskler som deltar i bevegelser som støtte. De fleste vil ila de første månedene hovedsakelig utvikle nervesystemet til å jobbe med dette. Altså trene seg opp til å aktivere musklene som skal brukes, og slappe av i musklene som holder igjen. Har man lite muskelmasse, som nybegynnere ofte har vil det være vanskelig å direkte kjenne at man trener det man trener, samt få en stor" pump". Dette vil komme etter hvert som styrken og muskelmassen øker, og man vil enklere kunne kjenne nøyaktig hvor de ulike øvelsene tar mest.
  14. Skreddersydd treningsprogram / diett

    Spørs jo selvfølgelig hva man kan fra før og hva man er villig å lese seg opp på. Det som er kjekt med en Coach er at mange blir fort blinde på seg selv og stiller for høye krav, da er det greit å ha en til å følge med på utviklingen og kunne motviere og forklare at "jo du har faktisk en ganske bra utvikling". Og ikke minst kunne se NÅR ting må endres! Enten det er sammensetningen i maten, kaloriene eller mengden og type trening. Ved coaching vil man som regel ha oppfølgning hver uke, der man sender inn mål rundt om på kroppen og litt om hvordan uka har gått. Da kan man justere med en gang det trengs, utifra disse faktorene, og dermed sikre best mulig resultat hver eneste uke. I tillegg er det lett å lage programmer som en er veldig "trygge " på . Og man vil sjelden laget et program som får deg ut av komfort sonen... alle har sine favoritt øvelser og metoder å trene på. Ved at en annen setter opp program vil man ofte komme borti nye, uvante øvelser og oppsett av program som en kanskje ikke er vandt til. Dermed blir det nytt, spennende og ikke minst variert. Dette i seg selv gir mye motivasjon for mange. Så er det det med at å sette opp en egen plan, er det lett å tenke at man ikke trenger følge alt hele tiden, og det er enklere å skeie ut og drite litt i det, siden det er helt gratis og man ikke "taper " noe på det. Har man betalt for planene og oppfølgning er det motivasjon i seg selv til å følge alt skikkelig. Da kommer også resultatene fortere. Så kan man jo se litt på hva man bruker penger på i forhold til coaching da. Å bruke 2000 på kosttilskudd er for mange helt uproblematisk. proteinpulver, kreatin, mct oljer, BCAA og masse greier mange ikke trenger. Er det da kanskje like greit å bruke dette på noen med utdanning og erfaring for å sette opp en skikkelig plan med både trening og kosthold, som faktisk er viktigst av alt for resultatene? Eller den baguetten og kaffen i kantina til 60kr hver dag. Det blir 4000 på 10 uker. Hva med kostplan og treningsplan med oppfølgning i de ukene for langt under 4000 ;)? Man må tenke seg litt om, å se på hva coaching egentlig er. Det er mer en bare en trening og kostplan :)! Gjerne ta kontakt, om du har flere spørsmål. Har jobbet i lang tid som online Coach så kan nok svare på det meste.
  15. Hva kan jeg bytte ut ris med av andre karbs?

    I liten grad. Det du må være obs på er mengden av andre næringsstoffer i det du erstatter ris med. Om karbohydrat mengden er lik, kan det hende at de andre næringsstoffene er i større eller mindre mengder og slik sett endrer sammensetningen litt
×