Gå til innhold

Zmurph

Medlemmer
  • Innholdsteller

    1 159
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  • Dager vunnet

    7

Zmurph vant dagen sist April 3

Zmurph hadde mest likt innhold!

2 følgere

Om Zmurph

  • Rang
    Fitnessblogger
  • Bursdag 28. jan. 1991

Profilinformasjon

  • Kjønn
    Mann
  • Sted
    Bergen
  1. Hva skal jeg gjøre?

    Du må nok bli ganske tynn først, så kan du bulke sakte derfra. Denne videoen forklarer det på en fin måte:
  2. Hva skal jeg gjøre?

    Underskudd mens du løfter er det som kalles kutting...Den orginale planen din om å gå ned til 74-75 kg virker fornuftig.
  3. Justeringer på programmet?

    Lykke til! Gi en lyd om du støter på noen problemer
  4. Justeringer på programmet?

    Det er vanligvis anbefalt å ligge rundt 10 sett per muskelgruppe per uke. Vanligvis med en vekt du klarer 4-15 reps med. De som har trent lengre vil ofte trenge noe mer. Du må bare holde deg til ett program over lang tid, og så gjøre justeringer derfra Det er mange som har super fremgang med å kjøre knebøy og mark så lite som en gang per uke, så tviler sterkt på at å trene dem to ganger hver blir noe problem. Kanskje tvert i mot, siden du trenger restitusjon også
  5. Hva skal jeg gjøre?

    Jeg mener at body recomposition skjer så sakte at det sjeldent er verdt å satse på.
  6. Justeringer på programmet?

    Det virker som i overkant mye trening å kjøre hele det programmet der 4 ganger i uka. Ett alternativ: Økt 1: Knebøy 3 x 4-6 Push ups 3 x 6-10 Roing 3 x 8-12 Hip Thrust 3 x 8-12 Planke 3 x 30 sec Økt 2: Markløft 3 x 4-6 Arnold press 3 x 8-12 Nedtrekk x 6-10 Bulgarsk utfall 3 x 8/side Palof press 3 x 10/side
  7. Hva skal jeg gjøre?

    Ca. 2200-2300 kcal virker fornuftig. Det som vanligvis skjer om du ikke fokuserer på hverken å kutte eller bulke er bare at ingenting skjer. Denne videoen illustrer det ganske bra:
  8. Hva skal jeg gjøre?

    Ville kuttet, med fokus på å beholde/bygge muskelmasse så godt som mulig underveis. For å beholde mest mulig muskelmasse må du ha fokus på: 1. Spise 15-25% mindre kcal enn du forbrenner 2. Spise 1.8-2.2g protein per kg kroppsvekt 3. Trene hver muskelgruppe minst 2 ganger i uka med ca. 10 sett per muskelgruppe per uke. Så f.eks. fullkroppsprogram med 3 sett per øvelse, 3 ganger i uka.
  9. Hvor tilbøyelig er kosthold egentlig?

    Hvordan du fordeler næringsstoffene ut over dagen har litt å si. Enkel liste i prioritert rekkefølge: 1. Rett mengde kalorier 2. Nok protein 3. Nok karbohydrat og fett, minimumskravene her er ganske små. 4. Næringsrik mat. Nok frukt, grønnsaker, fiber, omega 3 osv. 5. Minst 3 porsjoner protein spredd ut over dagen. Hver porsjon bør være minst 0.3g protein per kg kroppsvekt. Så minst 30g protein for en mann på 100 kg. 6. Nok karbohydrater til å prestere på trening. Her kan de være en fordel å spise de tettere på treningen om du føler deg bra.
  10. PHAT - kan jeg trene det?

    Det skal gå fint. Mange rundt ditt styrkenivå som kjører det med gode resultater.
  11. Til hvor mange år kan man bygge muskel?

    https://rippedbody.com/maximum-muscular-potential/ Umulig å si helt sikkert, men artikkelen over beskriver det vi "vet" så langt.
  12. Hvor mye godteri spiser dere iløpet av helgen?

    Prøver stort sett å unngå godteri, men spiser en porsjon dessert 1-3 ganger i uken.
  13. Styrketrening; ned i vekt?

    Styrketrening øker og vedlikeholder muskelmassen, som er viktig når du vil ned i fettmasse. Når man trener styrke går ofte vekten saktere ned, fordi man bare mister fett og ikke muskler. Noen som går på en ekstrem diett uten styrketrening vil ofte rase ned i vekt, fordi de mister mye vann, muskler og fett. Det er lurt å måle fremgangen med målebånd, klær og bilder av deg selv. Vekten kan være litt misvisende.
  14. Program for nybegynner

    Det er et helt ok program, det der. Ville bare lagt til leg curls ,eller en annen øvelse for bakside lår, for 3 x 8-10 reps. Det er anbefalt å trene hver muskel 2-3 ganger i uka, med 3-6 sett per gang og totalt ca. 10 sett per uke. Gjerne med en vekt du klarer 4-15 ganger. Så lenge du har fokus på å øke vekt og/eller repetisjoner jevnt og trutt vil det der funke fint.
  15. Genetiske fettdepoter

    Det er litt individuelt hvor fettet slipper sist. Host menn sitter det vanligvis lengst på nedre mage/rygg, hos kvinner ligger sitter det lengre på rumper og lår. Kan også være at du trenger mer muskelmasse for å få den "looken" du er ute etter.
×

Viktig informasjon

Vi benytter cookies til analyseformål, tilpasning av innhold og annonser og for å videreutvikle våre tjenester. Les mer her