Gå til innhold

engalars

Medlemmer
  • Innholdsteller

    423
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  • Dager vunnet

    42

engalars vant dagen sist Januar 4

engalars hadde mest likt innhold!

Om engalars

  • Rang
    Avansert medlem

Profilinformasjon

  • Kjønn
    Mann
  • Sted
    Oslo
  • Interesser
    Trening, sport, masse annet

Nylige profilbesøk

821 profilvisninger
  1. Plan for 3 mnd diett

    Nei jeg bruker minimalt med tid på loggføre maten. Jeg har som du skriver ganske faste måltider, med veldig lite variasjon. Dette gjør det veldig lett for meg. Så det jeg har gjort tidligere er å bruke si 2 uker på loggføring, og etter det så husker jeg hvor mye jeg trenger å spise. Jeg regner med lifesum også har sånn bar-scanner? Synes den virker veldig bra på MFP, så selve loggingen går raskt. Og siden jeg spiser nesten det samme hver dag, så lagrer jo de tingene seg. Jeg skal som deg ned 10 kg, så får jeg se hvordan jeg ser ut etter det 😊
  2. Plan for 3 mnd diett

    Det var jo veldig høyt proteininntak da. Krevende uten tilskudd. Men det skader jo ikke, så hvis du klarer det så godt for IT 😀. Jeg prøver å få i meg 2g per Kg. Å dele opp hvert måltid helt likt makromessig er jo også ganske tungvint. Sånn jeg gjør det nå er å sette opp et mål på 2500 kcal daglig. Så har jeg et mål om 200g proteiner(veier 96kg). Pleier å spise mer karbohydrater enn fett, men er ikke så nøye på det. Jeg spiser 3 måltid om dagen, evt så legger jeg til ekstra hvis jeg ikke har nådd begge målene(proteiner eller det totale kcal-inntaket) . Bruker myfitnesspal til å logge. Dette kalles vel flexible dieting hvis jeg ikke tar helt feil.
  3. Anbefaling - drikk under trening

    Sjæl pleier jeg å ta med meg noen bananer og spiser de underveis. Funker bra det!
  4. 2 Split - Tidsklemma

    Når du trener styrke 2 ganger i uka, er fullkropp definitivt veien å gå. Når det gjelder antall kcal så ville jeg lagt meg litt høyere i starten. Start på 1800. Hvis det ikke gir resultater kan du heller droppe et par hundre kcal.
  5. Fullkroppsprogram hvor lenge?

    Bra jobba! Så lenge du merker framgang og du trives med programmet ser jeg ikke noe poeng å begynne med et nytt program. Fullkropp er meget effektivt, selv for avanserte løftere.
  6. Fortvilt gubbe på 44 søker råd.

    Trenger ikke være så vanskelig. Les disse: http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/ og http://fitnessbloggen.no/vektnedgang-gjor-du-disse-feilene/ Meld deg inn på et treningssenter. Se videoer på YouTube hvis du sliter med noen av øvelsene. Ville også tracket all maten du spiser i en app. Myfitnesspal er gratis og funker utmerket. Spis normal mat, prøv å begrense mat og drikke du vet er usunt. Håper dette kan hjelpe deg litt på vei!
  7. Tråden for dumme spørsmål!

    Sånn ville jeg gjort det: Mandag: styrke 1 Tirsdag: intervall Onsdag: fri Torsdag: styrke 2 Fredag: langkjøring Hvis beinøkta på mandag er veldig tung, og det ødelegger intervallene, hadde jeg tatt fri på tirsdag og kjørt de på onsdag. Til syvende og sist er det jo du som skal gjøre dette, så prøv deg fram og finn ut hva som passer best for deg.
  8. Noen som vil hjelpe en nybegynner? :)

    Veldig bra jobba så langt! Er langt ifra noen ekspert på hverken trening eller kosthold, men kan jo dele mine erfaringer. Den enkleste måten å finne ut av hvor mye du skal spise, er rett og slett å prøve seg frem. Logg maten du spiser hver dag i en uke (jeg bruker my fitness pal). Hvis du ligger på samme vekten, kutt 500 kcal om dagen (eller mindre for den saks skyld). Hvis du treffer et platå hvor du ikke går ned, kutt kcal litt mer, evt. legg til mer kardio. Jeg pleier å ligge ca. 40% karbohydrater, 40% protein og 20% fett. Prøv, hvis det ikke funker, kanskje kutt ned karbs. Som sagt, prøv deg frem. Et stykke ut i min diett, har jeg sluttet å logge maten, men det var veldig nyttig i starten. Når kommer til trening er jeg en veldig tilhenger av starting strength (Google it). Nå vet jeg ikke hvor mye erfaring du har med styrketrening, men dette programmet er bra uansett. Det gir kontinuerlig progresjon, og pusher deg hver eneste økt. Hvis du klarer å legge inn 3 styrkeøkter per uke, pluss løping som du virker å ha kontroll på, kommer du til å nå de målene du har satt deg. Jeg vil dog ikke anbefale å løpe 12 km hver eneste jobbdag. Det er overkill spør du meg. Kanskje 2/3 løpeturer i uka. That's my two cents, lykke til
×

Viktig informasjon

Vi benytter cookies til analyseformål, tilpasning av innhold og annonser og for å videreutvikle våre tjenester. Les mer her