Gå til innhold

Vinnerliste


Populært innhold

Viser det mest likte innholdet siden 24. april 2017 i alle områder

  1. 8 liker
    Hvis vi snakker om folk som poster gode ting, bør @NoBro med på listen. @Zigma og @Ove_68 har også relativt aktive loggbøker. Jeg glemmer helt sikkert noen her nå, men tenkte å kaste ut notifikasjoner til de jeg vet er aktive så de vet at de ikke bare roper i skogen.
  2. 8 liker
    Det er enkelte brukere her som gjør det verdt å fremdeles henge her og som poster ting som jeg gleder meg over, som f.eks. @Smileyvero, @HenrikWL og @SamGold, så jeg gir meg ikke riktig enda
  3. 6 liker
    Å revitalisere forumet vil jo kreve at man greier få gamle/nye brukere til å delta, og jeg vet ikke helt hvordan man skal gjøre et nå vilt upopulært forum attraktivt? Jeg har funnet flere subredditer som tilbyr godt innhold, lite idioti og masse aktivitet, så, selv om dette er et fint sted, med 10-15 flotte brukere (😁), kan det hende at dette forumet ikke helt er verdt hostingutgiftene. Han selverklærte skinnyfat-duden som lager endeløse tråder, aka den eneste aktive brukeren, vil nok måtte spørre om råd han ikke tar imot andre steder, men jeg kan leve med det.😂
  4. 5 liker
    Selv om det er dødt på forumet er det jo mange gode tråder og artikler å lese gjennom for nye brukere. Jeg har vel vært gjennom alt et par, tre ganger siden min spede begynnelse, men håper stadig å se noe nytt og spennende her. Som @pilatus nevner er det fremdeles noen her som poster gode ting
  5. 4 liker
    Ålreit. Mer muskler på "pipestilkene" da 😂 Snakkes om 6 mnd 😉
  6. 4 liker
    Jeg kan jo alltids legge på meg mer masse men jeg tror ikke det er hovedproblemet. Har ganske greit med masse. Og det har jeg egentlig ikke lyst til å fremheve/markere mer- litt fett over er fint, blir det for markert blir det "mann".. men kan se ut som jeg må velge mellom "mannearmer og fin rumpe" eller "trente damearmer og dissefu" 😂 jeg mener, timeglass er jo feminint men dette her er jo ikke akkurat en "fit" bakende. Altså, det er jo bare å prøve? Jeg kan gå ned 5 eller 10 kilo til og så finner jeg jo fort ut hvor det forsvinner. Og så kan jeg ha det hyggelig og bygge litt ekstra på vei opp igjen om det ikke skulle passe meg.
  7. 4 liker
    Litt sent ute kanskje, men jeg gikk lei av alle appene som hadde "3000 unique exercises and 450 routines!", så jeg laget min egen enkle app med et mål; superenkel med full innsyn i mine data uten å betale for et premium-medlemsskap. Resultatet ble så bra at jeg valgte å slippe det i AppStore, helt gratis såklart. Om det skulle være interesse for en android-versjon er dette noe jeg gjerne kan utvikle https://itunes.apple.com/us/app/gymking-workout-log/id1278744103?mt=8 Kom gjerne med forslag til forbedring
  8. 4 liker
    Legger er genetisk, så beklager om du får bare tullete svar, men spørsmålet ditt er latterlig. Ikke rart du får bedre svar på kvinneguiden, der er vel andelen 100% jenter/damer som er misfornøyd med genetikken sin.
  9. 4 liker
  10. 4 liker
    Litt off-topic, men hva var så fantastisk med dette treningsprogrammet at du betalte masse penger for det?
  11. 4 liker
    Jeg bare troller litt omkring her, fordi jeg ser samme spørsmål av de samme menneskene gang på gang. Ikke ta det personlig. Dagens lesing var at periodisk faste frigjør 2000 prosent veksthormon. Jeg kan vippse deg 5000 hvis du linker til kilden som du allerede sitter på(?). Kjappe cash. Rart jeg blir hatet fordi bros feeder hverandre med broscience og at jeg påpeker det. H8ers gonna h8. Ny maksløft i markløft forresten. 220kilo uten noe som helst. Men til poenget: Som NoBro sier så er ikke trening rakettforskning. Det er utrolig grunnleggende. Trening og overskudd av riktig mat gir muskelvekst, underskudd gir vektnedgang. Det værste jeg kan lese da er måltidtiming, preferanser av hva slags aminosyrer som er best under/etter trening og nattproteiner. Tenker man detaljer, tenker man feil.
  12. 4 liker
    Et kjapt søk på google på "Nutrient timing science" Hvis man klikker inn og skumleser litt på de forskjellige, ser man at ekspertene, "ekspertene", forskningen og "forskningen" kommer frem til veldig forskjellige ting, og det var vel igrunn det jeg sa: Alle kan finne artikler, statistikk, forskning og "forskning" som underbygger eget narrativ. " Samtidig er du takknemlig for at vitenskapen har frigjort deg fra 'broscience' og at du ikke lenger trenger spise døgnet rundt eller være redd for å legge på deg om du spiser etter kl 19. " Alle velger vi hva vi tror på og ikke tror på. I mine tidlige år i treningsverdenen fulgte jeg "Broscience" ukritisk, jeg fulgte mytene man hørte på gymmet, og jeg fulgte de slavisk: Mat hver 2-3 time, ikke karbohydrater på kvelden, viktigheten av "The anabolic window" med raske karbohydrater og proteiner sekunder etter siste sett...Deretter forskjellige dietter som var hypp, og som de mest anerkjente på treningsforum osv. sa at var best. Fikk jeg resultater ? Ja det gjorde jeg, i begynnelsen av tyveårene hadde jeg solide tall på "De tre store" og det meste annet i forhold til egen kroppsvekt og egentlig de aller aller fleste som frekventerte gymmene i min hjemby, det var blitt en opplest og vedtatt sannhet i nærmiljøet at jeg drev med selvmedisinering med hormonpreparater, dette var noe alle som trente visste, vel, alle utenom meg selv da, for jeg har aldri drevet med noe sånt. Noen setbacks har jeg hatt oppgjennom, jobbrelaterte med stressende og lange perioder utenlands i mitt tidligere yrke, en trafikkulykke og ellers noen småting, hvor naturligvis lean mass og styrke har gått en del tilbake. Men jeg har hele veien kommet tilbake til der jeg var på topp og gått videre. Jeg var mao. hellig overbevist i lang tid om at "Brosciencen" jeg fulgte var treningsverdenens bibel, koran og den hellige gral samtidig. Vel, til jeg begynte å undersøke ting selv, til jeg møtte folk langt over mitt eget nivå som fortalte meg hvordan de spiste og gjorde ting, helt motsatt av alt jeg hadde hørt og lært selv. Så for noen år tilbake hadde jeg mer eller mindre gått totalt vekk ifra det som kan kalles konvensjonell broscience. Jeg er godt over 30 år og har aldri vært sterkere enn det jeg har vært det siste halve året, hvor jeg nådde 690kg sammenlagt på mark/bøy/benk, jeg har aldri hatt høyere lean bodymass, og jeg har definitivt aldri sett bedre ut, basert på egne meninger og tilbakemeldinger fra andre med rutine. Derfor min venn, har jeg basert på egne erfaringer, konkludert med hva som fungerer best for meg. Men merk deg at jeg også sier at det å følge klassisk broscience fungerte for meg tidligere, jeg er også ydmyk ovenfor andres erfaringer om hva som fungerer best for dem, når du sier hva du mener fungerer best for deg så har jeg selvsagt ingen forutsetning for å bestride dette, og nettop den holdningen burde også være gjensidig. "Løft tungt og spis nok" er i all hovedsak essensen av det som er viktig for en ungdom som spør om råd om hvordan han skal bygge muskelmasse og styrke. Mennesker som er ny i gamet behøver det først og fremst enkelt, jeg ser daglig at folk råder nybegynnere til å "Følg biorytmedietten, aldri spis ditt og datt på kveldstid, miks aldri karbo og fett, spis x antall % av karbohydratene dine før og etter trening, husk anabolic window, bcaa er veldig nyttig og dette må du ta når du skal trene fastende som igjen er viktig for å forbrenne fett ++++++" Folk blir forvirra og starter ofte i feil ende. Det er mange som skal følge den og den fancy dietten, ta de og de fancy kosttilskuddene, trene det og det fancy programmet, og så kommer "Løft tungt og spis nok" helt i skyggen av disse prinsippene. Jeg tør med stor grad av selvsikkerhet påstå at det ikke er måltidstiming som har vært tungen på vektskåla for å oppnå den formen og styrken jeg er i og har pr. dags dato. Det er essensen av hva jeg sier. Og jeg vet at det er mange som driver med dette på et høyt nivå som er av samme mening og som har de samme personlige erfaringer. Jeg har imidlertid respekt for ditt synspunkt og dine erfaringer, det er forsåvidt alltid interessant å høre andres meninger og erfaringer. Når for eksempel kimtony som vi alle kjenner her inne spør om råd, da må han ha de 2-3 viktigste tingene, og han må ha de inn med teskje, gjentatte ganger. Når man begynner å fore slike totale nybegynnere med avanserte metoder for kosthold og trening så går det bare i surr for de, og når de fokuserer på dette fremfor nettop det å spise nok, trene skikkelig og hvile nok, da ender de ofte opp med en elendig progresjon.
  13. 3 liker
    Hvordan du fordeler næringsstoffene ut over dagen har litt å si. Enkel liste i prioritert rekkefølge: 1. Rett mengde kalorier 2. Nok protein 3. Nok karbohydrat og fett, minimumskravene her er ganske små. 4. Næringsrik mat. Nok frukt, grønnsaker, fiber, omega 3 osv. 5. Minst 3 porsjoner protein spredd ut over dagen. Hver porsjon bør være minst 0.3g protein per kg kroppsvekt. Så minst 30g protein for en mann på 100 kg. 6. Nok karbohydrater til å prestere på trening. Her kan de være en fordel å spise de tettere på treningen om du føler deg bra.
  14. 3 liker
    Fullkropp 3 ganger per uke. Ligg 500 kalorier i overskudd hver dag. Det vil gi deg mest gains de 6 første månedene.
  15. 3 liker
    Hva med å rusle en tur eller gjøre noe helt annet som er mer aktivt enn å sitte i sofaen? Det er gjerne ikke for moro skyld at disse programmene har hviledager; det er jo fordi hvile er like viktig som trening. Det finnes ikke "andre muskler" enn de du trener i et fullkroppsprogram – det er hele poenget, da et fullkroppsprogram trener hele kroppen.
  16. 3 liker
    Ser ikke noe problemer med å kjøre dette annenhver dag. Kanskje han fyren du snakker om som mener at dette er "lite trening" har mange andre klienter som boler seg og trener hver muskelgruppe 2 timer per dag.
  17. 3 liker
  18. 3 liker
    Følgende PM fra "kjell olav" "Om du sender meg en Melding med TLf nr så skal jeg ringe deg å forklare litt rundt dette , det er faktisk flere tusen menesker som har brukt produktene å har varig nedgang og Alle produktene er NTC som betyr Nutrient Transport Concept og dette fuker sykt bra så Håper du heller tar deg tid til å høre litt om dette Mvh Kjell O " Hva er hensikten med dette? Å få meg til å kjøpe produktet ditt? På linken du postet til bestilling krysser man av for "Ja, jeg er inneforstått med at Kjell Olav Sørgård er den personen som har anbefalt FitLine/ BeautyLine/ PM for meg. " Det du driver med er reinspikka svindel. Selvsagt vil et ekstremt kaloriunderskudd føre til vektnedgang og betydelig forskjell på vekta over en periode. Det du driver med, er akkurat det samme som at jeg skulle miksa noe grønnsaker med litt funlight og proteinpulver og melk i en shake til 3-400 kalorier og sagt "Drikk dette to ganger om dagen og du vil gå ned masse i vekt på en måned!" Vektnedgangen er garantert. Kvaliteten på den not so much. Supplert med masse bullshit om at kroppen renses og vissvass om at det hjelper på søvn og konsentrasjon Fabolous. Er som at jeg skulle henta vann fra elva oppi fjellet her og solgt det til folk for 200 kr pr flaske fordi det har "rensende egenskaper" Svindler er hva du er. Det triste er at du/dere helt sikkert greier å lure penger utav noen, alltids et lett offer der ute som sårt ønsker seg vektnedgang og kjøper bullshithistorien din. De kan like gjerne spise en paprika og en brokkoli og en proteinshake 3 gang om dagen og ligge i det samme idiotiske kaloriunderskuddet og miste masse vann og muskler til 1/100 av prisen du tar for det samme. Forresten hvis noen sliter med søvnproblemer så er et ekstremt kaloriunderskudd som denne søpla noe som høyst sannsynlig vil forverre problemene. Kaloriunderskudd = Stress for kroppen. Med mindre du har putta noen benzo`s oppi da?
  19. 3 liker
  20. 3 liker
    Er du sikker på at synet i speilet gjør deg synonymt tiflreds med tallet på vekta ? For normalvektige/under normalvektige personer så er det veldig sjeldent slik at det å gå ned i vekt faktisk gjør dem mer fornøyde med seg selv. Just sayin`.. Du bestemmer selvsagt selv hva du gjør, men det å sultefore seg selv på 1200 kalorier for å gå ned noen kg fører neppe til noe bra.
  21. 3 liker
    http://www.calculator.net/bmr-calculator.html?ctype=metric&cage=28&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=174&ckg=92&x=59&y=15 Hvis du ligger fullstendig i koma, vil kroppen din bruke ~1700 kalorier på å holde deg i live. Du vil aldri, aldri gå under dette – i hvert fall ikke over noen lengre tidsperiode – så 1600 er for lite. Uten at jeg skal hevde at jeg har stålpeil, vil jeg anta at du, hvis du jobber en kontorjobb (og i hvert fall hvis du er hjemme i permisjon), har et grunnforbruk på ca. 2000kcal. Med to treningsøkter på 90 minutter i uka kan vi sikkert slenge på noen hundre kcal, så si 2200-2300kcal pr. dag. Da har du "kort vei" ned til BMR, noe som betyr at du har lite å gå på. 500kcal av, så ligger du på 1800 og da kan du ikke egentlig gå så veldig mye lenger ned. Trening (som i, tidsavgrensede økter med fokusert trening) er ikke egentlig den mest effektive måten å få opp selve kaloriforbruket på. Trening er for all del viktig, og helt essensielt for å få til helt konkrete ting med kroppen, men for akkurat kaloriforbruk er det ikke det mest effektive på langt nær. For å få opp kaloriforbruket ditt, og dermed gi deg selv mer å gå på i forhold til BMR (slik at du har muligheten til å redusere inntaket ytterligere når du når platåer) bør du øke forbruket ditt utover i hverdagen. Dropp bilen til nærbutikken. Ta trapper, ikke rulletrapp og heis. Stå mye, sitt lite. Gå mer. Ellers stiller jeg meg bak det de andre sier. Fullkropp, fullkropp, fullkropp. Og, med mindre du ønsker å drive med utholdenhetssport vil jeg anbefale fokus på tung styrketrening fremfor kondisjonstrening som "generell treningsrutine".
  22. 3 liker
    Hvorfor vil noen være etter ren hypertrofi? Hvorfor bære på en tom sekk? Bare tanken på å gå opp 5-10kg i muskelfiber uten om å proporsjonalt gå opp i styrke er helt sykt. "xD"
  23. 3 liker
    Ha ha ha. To muligheter, ingen andre: 1. Du spiser for mye 2. Buksene dine skrumper Den dagen man får store muskuløse lår av å løpe 2 økter i uka i 2 måneder, så ring meg. i want in.
  24. 2 liker
    Ville kuttet, med fokus på å beholde/bygge muskelmasse så godt som mulig underveis. For å beholde mest mulig muskelmasse må du ha fokus på: 1. Spise 15-25% mindre kcal enn du forbrenner 2. Spise 1.8-2.2g protein per kg kroppsvekt 3. Trene hver muskelgruppe minst 2 ganger i uka med ca. 10 sett per muskelgruppe per uke. Så f.eks. fullkroppsprogram med 3 sett per øvelse, 3 ganger i uka.
  25. 2 liker
    Din beskrivelse i det opprinnelige innlegget harmonerer overhodet ikke med det bildet, for å si det sånn. "Dissefu" er ikke noe jeg tenker på her, jeg synes proporsjonene er on fleek. Du har jo en ganske så bra timeglassfigur på gang her. Hvis du føler at rumpe og lår er dvaske (for store er de definitivt ikke) så kan du gjerne fokusere på å trene dem, da de dermed vil føles fastere og fettet vil fordele seg noe annerledes (ikke mye, men litt) etter som muskulaturen tar form.
  26. 2 liker
  27. 2 liker
    Ja det ødelegger teknikken litt. Også vil jeg jo ikke få en orgamse op et fullt treningssenter heh. Men tenker å ta det opp med legen kanskje.
  28. 2 liker
    Tittelen er så treffende at det gjør vondt. Denne her var rett og slett en innertier. Jeg klør i fingrene etter å dele den på FB da jeg er så dritt lei av å se juice cleanser og diverse bullshit dietter bli spredd, men gjør jeg det så får jeg fettfobiker-stempel før jeg får snudd meg.
  29. 2 liker
    For meg personlig er det ikke noe problem at folk er feite og ikke gjør noe med det. De om det. Det eneste problemet jeg har er når de samme folkene legger skylden for sin overvekt på andre/annet enn seg selv. Ansvarsfraskrivelse som at det er butikkenes skyld fordi de har for billig/lett tilgjengelig smågodt, eller at det er skolens skyld som ikke lærer de hva som er sunt og usunt å spise, Informasjonen for hvordan unngå overvekt finnes lett tilgjengelig. Blant annet enn i denne artikkelen. Ingen kan forvente at andre skal ta ansvaret for seg. En må gjøre jobben selv. Akkurat som det er normalt å stå opp om morgenen og gå på jobb, dersom en har forventning om å få lønn.
  30. 2 liker
    Den enkleste måten å justere kaloriinntak på er å spise det man vanligvis spiser og bruke målebånd og vekt, går cm eller vekt for mye opp kutter du bare vekk en brødskive eller en liten mengde av det du allerede spiser og ser hvordan det fungerer. Og justerer deretter. Og omvemdt om du går ned for mye, da legger du til litt mat.
  31. 2 liker
    Jeg har sett på flere programmer menno har mekket for noen av sine klienter. En del av de ligger tilgjengelig her på forumet. Kan nevne tiwas, therese og sigvar (veit ikke hva han heter her). Menno tror jeg satte opp 7x helkropp i uka på therese, 6 på de andre. Nina Ross satte han visst på 2x dagen, 7x uka med helkropp. Så sammenlignet med disse... som menno anser advanced, trener du "lite". Generelt er mitt inntrykk at menno setter opp svært høy frekvens på både treningsøktene og frekvens per muskelgruppe. Det har jo sin naturlige grunn i at dersom du skal nå et høyt nok volum med å trene 1 øvelse per muskelgruppe per økt, så må du ha høy frekvens. Menno setter vel gjerne opp sine program som øvelse 1a/1b/1c osv, slik at du supersetter f.eks bøy, benk og nedtrekk (en fordel med helkropp). Når det er sagt forstår jeg ikke poenget med å benytte seg av menno sine tjenester hvis du: 1. ikke ønsker å følge opplegget hans 2. ønsker å dedikere penger, men ikke tid til styrketrening Menno har vel sagt noe såpass corny som at enhver person kan oppnå sitt maksimale potensiale i løpet av 2-3 år med trening. Han er vel heller ikke av den oppfatning at volumet i løpet av en løftekarriere MÅ økes lineært fra lavt til høyt i takt med fremgang (fra lowest dose response og next). Hvis du ikke deler hans oppfatninger bør du derfor avstå fra å betale for tjenestene hans.
  32. 2 liker
    Jeg har et lignende problem. Jeg tjener så sykt mye penger, men har gått tom for ideer til hva jeg skal bruke pengene på. Har liksom kjøpt alt jeg har lyst på. Noen andre som har opplevd lignende?
  33. 2 liker
  34. 2 liker
    At en PT automatisk er kunnskapsrik og dyktig på dette feltet er en sannhet med store modifikasjoner. Majoriteten av de som driver på noenlunde seriøst innen styrketrening/kroppsbygging er nok i all hovedsak selvlærte. De som har tid og vil bruke penger på det benytter seg av coach/PT osv. i perioder, men det er ingen nødvendighet. Du er inne på det samme selv: Det er begrenset med tid ila. en uke og ila. et år du bruker sammen med PT`en din, med mindre du er rik og kan lønne en ekstra dyktig person for å ha deg som sin eneste kunde. Å bli "God" på dette krever mange år med prøving, feiling, igjen og igjen, man suger til seg kunnskap hele tiden, man prater med folk, man søker på nettet, man ser videoer. Hele emnet kroppsbygging/fitness/styrketrening er et gigantisk selvstudie. De mest kunnskapsrike menneskene jeg kjenner til på dette feltet har aldri vært utdannet PT. En PT kan for nybegynnere være nyttig, det skal jeg ikke benekte, spesielt om man ikke har venner med erfaring man kan trene med og lære av. Tenker da spesielt på det å lære seg best mulig teknikk i forskjellige løft osv. Men som en annen en er innpå: Over det lange løp har det neppe noen hensikt. Man må huske på at en PT i all hovedsak er kommersiell. Han ønsker å selge sitt "Produkt" og da er det naturlig at disse alltid fremhever viktigheten av å bruke PT for å lære seg styrketrening og kroppsbygging. Men sannheten er at en PT ikke besitter kunnskap på dette feltet som ikke er tilgjengelig for alle å lære gratis på internett og på gymmet og på kjøkkenet. I en debatt på norwegian athletic forum var det en PT som svarte en nybegynner som i en tråd spurte hva slags splitt over 4 dager han burde kjøre. PT`en ønsket å selge han en "Bra 4-splitt for 1500 kroner. Akkurat som om man ikke vil finne den samme 4-splitten gratis på 1000 nettsider ! Samme PT anbefalte en annen person i en tråd å lage seg hjemmelaget gainer med 7-8 råe egg og litt kunstig søtning, det var billig og enkle 12-1300 kalorier.. Han fikk svar på tiltale og svarte med at et egg inneholdt 146 kalorier.. Korrekte er vel 146ish kalorier pr 100 gram. Dette var han som PT og selvsagt ekspert på området altså ikke klar over. Vær kritisk. Mesteparten av kunnskapen på dette feltet må du uansett tilegne deg selv.
  35. 2 liker
    Ja, hvis du er såpass aktiv som det høres ut som om du er, er sikkert mine tall noget konservative. Prøv deg frem, bare. Når det gjelder tips til øvelser, ville jeg sett på noen av programmene som finnes der ute. Starting Strength, Stronglifts 5x5, Wendler's 5/3/1, GSLP, etc… Cliff notes: i tillegg til De Tre Store™ er det ikke uvanlig med militærpress, pendlayroing, (om nødvendig vektede) dips og chins, samt en og annen kroppsbyggerøvelse som lårcurls, leg extensions, biceps curls, triceps pushdowns, etc… Min anbefaling er å finne deg et program du liker og holde deg til det frem til du ikke lenger får fremgang. Hva "å ikke lenger ha fremgang" betyr kan for så vidt være åpent for tolkning, men hvis man treffer på den samme veggen etter en deload kan det være verdt å se seg om etter et nytt program. Jeg vet ikke hvor langt fremskreden du var da du trente mer aktivt, men etter et svangerskap tror jeg uansett du vil kunne ha nytte av et begynnerprogram. Hør ellers med @Smileyvero (og sjekk loggboka hennes! ), ho trente seg fra bekkenløsning og til der ho er i dag i løpet av et års tid. Ho er en maskin, og da snakker jeg om en sånn en: ikke en sånn en: Ellers, hvis du har lyst til å virkelig gå i dybden, sjekk ut denne artikkelen: https://www.strongerbyscience.com/complete-strength-training-guide/ Skrevet av Greg Nuckols, min helt og mancrush (#nohomo) i styrketreningsverden.
  36. 2 liker
  37. 2 liker
    Gå ned i vekt, spis mindre, beveg deg mer. begynn der. Prøv å hold deg unna godis og junkfood. Du trenger ikke spise havregrøt,tunfisk og kylling hver dag om du kun ønsker å gå litt ned i vekt. Men du må tenke over hvor mye å hva du putter i gapet selvom.
  38. 2 liker
    La oss se her.. 1500 kcal om dagen, og 3,5 timer trening. Hvor skal jeg starte? Vi kan jo begynne med at du er prakteksempelet på en brotard. Leser alt mulig på nettet uten kritisk sans. "samt kutte ned på brød, pasta, ris, men spist masse grønnsaker." Hvor mange ganger har jeg ikke lest den setningen der fra en artikkel på treningsforum a? Kunne like godt vært copy paste. Så sant du ikke veier 50kilo og er 150 høy hadde jeg vurdert å doble inntaket av mat, og da primært i form for karbyhydrater. Hvis du blir tjukk er det ikke pga karbohydratene iallefall.
  39. 2 liker
    Å faen. Livet mitt har vært bygd på en løgn.
  40. 2 liker
    Lol @arnoldmann, hvis det er en diskusjon du er ute etter kunne du jo ha formulert deg litt annerledes i TS. Slik du fremstiller TS kommer du med en ren påstand om at "slik er det" - "jeg har funnet ut at alle har tatt feil hele tiden" Derfor har du blitt latterliggjort - fra min side beklager jeg det. Jeg kunne bare latt være å svare. Helt greit å diskutere slike grunnleggende temaer om man er uvitende om hvordan ting fungerer, men ikke kom med påstander om at jorda er flat og at all annen forskning på planeten er rent tullball
  41. 2 liker
    Der fikk jeg lest dagens broscience En gang slanket jeg meg 2 kilo på en dag XDDD Det holdt bare å gå på do XDDD #14000KcalAway
  42. 2 liker
    Nok en tufs som vil bli servert alt mulig med teskje uten å gjøre noe form for arbeid selv. Det er irrelevant hvor mange kalorier du trenger nå. Det som er viktig er at du starter å trene styrke. Det er på den måten man "strammer opp". - Du burde selv finne ut hva du bør spise - Du burde selv finne ut hva slags treningsprogram du bør kjøre Husk at det er ingen på internett som kan gjøre noe som helst med at du er "daff".
  43. 2 liker
    I utgangspunktet så er kroppen "daff" hvis man ikke trener. Så fort man begynner med tyngre styrketrening da spesielt rygg, så får man med en gang en bedre (kropps)holdning. Jeg vil tippe at du er den typiske "Skinnyfat" modellen også. Ikke spesielt tjukk men du har noen kilo fett til overs. Du kan iallefall ikke slanke deg stram. Det blir heller omvendt på meg, får mye løshud osv. Løsningen er å legge på deg muskelmasse. Og det skjer via trening.
  44. 2 liker
    Jeg nå trent en stund igjen aktivt selv (1 år siden forrige pause), og jeg kjører fortsatt fullkropp med fremgang. Mange har sagt til meg at det er på tide å splitte opp, men det er ikke aktuelt foreløpig. Fokuset på hva jeg ønsker å forbedre endrer seg imidlertid, og nå er jeg inne i en periode hvor jeg stadig prøver å bli bedre i pullups. Men fortsatt så kjører jeg bøy, mark, utfall, hipthrust osv i så og si alle øktene mine. Bare for å dele en erfaring, og at det er ingenting som heter "du må". Lytt til kroppen og lysta, jeg tror det vil gi mest treningsglede og derav mest fremgang
  45. 2 liker
    Periodisk faste fungerer kjempefint for meg, selv om jeg i likhet med andre her gjør unntak for å spise frokost i sosiale settinger - for meg er ikke å spise frokost essensielt, og ikke noe som får meg ut av senga om morgenen, men å dele det måltidet med andre gjør det jo, uh, verdt bryet. Jeg velger å ha cut-off-time ved midnatt og faste 12-14 timer (det anbefales vel generelt at kvinner begrenser fastevinduet mer enn menn, 16-timers-faste for kvinner over tid har vel vist seg å kunne tulle med blant annet hormoner). Noen dager er fastevinduet mitt dog lengre, i går var første måltid etter trening rundt 16.30. Jeg har altså ikke et fastsatt antall timer, men minimum 12 bortsett fra de dagene jeg spiser frokost med andre (selv da kan det jo fort bli 12 timer mellom siste måltid lørdag og en sen søndagsfrokost, f.eks). Jeg trener fastende, både cardio og tung styrke (men etter flere kopper kaffe rett før styrkeøktene ) veldig ofte, og hvordan det fungerer varierer vel (som alt) både fra person til person og også makrofordeling i den enkeltes kosthold- og hva man er vant med. Med den vanlige makrosammensetningen min, som generelt fungerer best for min kropp (15-30 prosent kh, 30-35% protein, resten fett, altså veldig liberal lavkarbo), går trening fastende nydelig, både energinivå, eksplosivitet og utholdenhet er på det jeg tror er nært opptll optimalt nivå. Jeg merker veldig godt forskjellen når jeg i flere dager før har spist annerledes (mer karbohydrat-basert), som i påsken da fastende trening både var seigt og kjipt og jeg hadde mindre å gi samtlige økter- jeg kunne ikke løfte så tungt som vanlig, og "gikk tom" veldig fort. Sier ikke at du må gå lavkarbo for å drive med PF, men for meg er det kombinasjonen som fungerer best. Jeg kutter ned på kaloriene nå. og liker store måltider, og tåler mye bedre å gå litt sulten før dagens første måltid enn å legge meg sulten, da kan jeg glemme både søvnkvalitet og å i det hele tatt få sovet mer enn 3-4 timer. Så periodisk faste er spesielt fint i, uh, perioder med lavere kcalinntak.
  46. 2 liker
    Hvis man har tid og ork (En halvtimes tid) : Her er grundig research på temaet, og for TS og andre som lurer på dette så vil jeg kalle det en godt investert halvtime å lese igjennom denne: High reps / Low reps - Hypertrofi (På engelsk) Jeg kan forøvrig nevne av personlig erfaring at jeg har vokst like godt under lengre perioder med tung styrketrening på lave repetisjoner. Den korte versjonen:
  47. 2 liker
    Halleluja -det har faktisk skjedd ting på vekten! Jeg trekker ingen konklusjoner enda, det har jo bare første ukem, men det ga meg uansett en ordentlig boost og enda mer pågangsmot til å fortsette det jeg nå gjør. Vekten viste idag 69,1 kg (fra 71,6 forrige uke)! Så med andre ord, det er nok mye vann her, men det blir spennende å se hva som skjer de kommende ukene. Det kan nok stemme, for det har jeg vært dårlig på å registrer tidligere, men nå har jeg veid absolutt ALT. Så det kan jo være det som har gjort at resultatene har uteblitt før... Ja, det er faktisk, dessverre, ordrett det jeg fikk beskjed om. Jeg satt spørsmålstegn ved det og sa at det var jo helt absurd, for hvordan i alle dager skal man kunne fungere i hverdagen på 500 kcal!? Og at man bygger fett istedefor muskler... Come again?! Jeg sa jo at jeg ønsket muskler, og at vekten sånnsett var uinteressant. "Nei, men jeg må jo fortelle deg det jeg har lært og hva som kan hjelpe når du spør om hjelp. Min datter ville også slanke seg etter at hun hadde født. Få slankere lår og midje, da måtte jeg fortelle henne akkurat det samme som jeg nå forteller deg.". Har selv tenkt på at jeg burde gjøre noe med det, men... kanskje jeg bare må få rumpen i gir og gjøre det. For jeg tenkte jo det samme, dersom hun gir disse rådene til noen som er litt mer uviten eller usikker så kan det jo gå ordentlig ille. Da skal jeg logge vekten hver dag fra nå. Tusen takk for alle tips og seriøste innspill -med kilder! Det er mye mer enn hva jeg hadde forventet
×

Viktig informasjon

Vi benytter cookies til analyseformål, tilpasning av innhold og annonser og for å videreutvikle våre tjenester. Les mer her